5x rozbehnite si trávenie a zabojujte proti bolesti chrbta

5 cvikov proti boľavému chrbtu, rozbehnú vám aj trávenie

TIETO cviky si zapamätajte. Pomôžu chrbtu i trávenie

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Ak sa cítite po celom dni usedení, vylaďte si organizmus niekoľkými pozíciami z jogy. Výhodou je ich všestrannosť. Výborne si pri nich uvoľníte i natiahnete chrbát. Pri precvičovaní tela sa vám dokonale rozbehne i trávenie. Pri dlhom sedení sa totiž zhoršuje. Pomôžu mu nielen záklony, ale hlavne výkruty. V krajných pozíciách nezabudnite pravidelne dýchať. Po cvičení sa budete opäť cítiť plní energie.

1A V&nbsp;stoji spojnom, prípadne mierne rozkročnom s&nbsp;nádychom vzpažte. Následne sa skutočne mierne zakloňte. Pohľad smerujte nahor.

1B Potom s&nbsp;výdychom prejdite do hlbokého predklonu. Pohyb musí byť pomalý, rolujte chrbticu postupne. Snažte sa uvoľniť vrchnú časť tela, nezáleží na tom, či sa dotknete dlaňami až podlahy. Ak to hneď nedokážete, zastavte pohyb v pozícii, ktorá vám je príjemná. Zlepšenie príde postupne.

2. Z&nbsp;kľaku na štyroch pomaly dvíhajte zadok nahor. V&nbsp;záverečnej fáze vystrite ruky a&nbsp;celé chodidlá položte na podlahu. Vystretý chrbát priťahujte ku stehnám. V&nbsp;pozícii vydržte aspoň 10 sekúnd.

3. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, rozpažte. Dlane držte na úrovni pliec. Nadýchnite sa a&nbsp;s&nbsp;výdychom sa ukloňte do pravej strany, zároveň vytočte pravú špičku do vonkajšej strany. Pozor nepredkláňajte sa. Pohľad smeruje ku vzpaženej ruke. Zopakujte na druhú stranu.

4A Kľaknite si, kolená držte pod úrovňou bedier, dlane pod plecami. S&nbsp;výdychom vyhrbte chrbát, hlavu voľne spustite.

4B S&nbsp;výdychom preklopte chrbát a&nbsp;zdvihnite hlavu nahor, mierne sa zakloňte. Opakujte aspoň 5-krát.

5. V&nbsp;sede preložte pokrčenú pravú nohu cez ľavú. Potom sa s&nbsp;výdychom. vytočte do pravej strany tak, aby ste sa ľavou rukou opreli o&nbsp;vonkajšiu stranu pravého kolena. Nohy preložte a&nbsp;opakujte na druhú stranu.

5x rozbehnite si trávenie a zabojujte proti bolesti chrbta

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

5x rozbehnite si trávenie a zabojujte proti bolesti chrbta

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

3 jednoduché účinné triky na zbavenie sa črevných plynov

Máte problémy s trávením? 5 čajov, ktoré vám ho naštartujú

Trápi vás nepríjemné PMS? Potom nerobte túto bežnú chybu

7 cvikov na doma, ktorými si vyformujete štíhly pás

Na hrdlo, trávenie či zápal. SUPER bylinky pestujte na okne

Pri chudnutí STOP. 9x ovocie a zelenina, ktoré zastavia vašu snahu

Výber pre vás