3 jednoduché účinné triky na zbavenie sa črevných plynov

3 šikovné tipy na zbavenie se plynov v črevách pomocou automasáže

Masírujte si brucho: Ako sa zbaviť nadúvania jednoduchými postupmi

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Mávate problémy s trávením? Trápi vás nadúvanie? Máte nafúknuté brucho? Už ste niekedy skúšali samomasáž na zmiernenie týchto nepríjemností? Ponúkame vám&nbsp;3 šikovné tipy na zbavenie sa plynov v črevách.

1. Masírujte sa v kruhoch

Prvá masážna technika spočíva v jemnom masírovaní brucha vo zväčšujúcich sa kruhoch. Môžete ho vykonávať v ľahu alebo v sede, s vystretým chrbtom. Položte dlaň alebo prsty kúsok nad pupok. Pri miernom tlaku robte kruhy v smere hodinových ručičiek. Začnite malým kruhom v strede brucha a postupne pri krúžení rukou kruhy zväčšujte. Opakujte asi desať minút.

Táto automasáž, ktorá kopíruje smer pohybu čriev, pomáha odvádzať zablokované plyny a zmierňuje nadúvanie. Aby bola účinná, mali by ste ju vykonávať aspoň dve hodiny po jedle, v čase trávenia.

2. Urobte rukami "šípku" a ťahajte dolu

S cieľom pomôcť črevnému tranzitu môžete robiť masáž aj v priamom smere. Priložte prsty rúk k sebe tak, aby ste nimi vytvorili akoby šípku smerujúcu dolu. Umiestnite ruky na spodok hrudnej kosti, do jamky žalúdka. Mierne zatlačte prstami a pohybom prstov nadol kreslite akúsi čiaru až po ohanbie. Nezabudnite pritom zhlboka dýchať.

Pozor, nevyvíjajte tlak na pupok. Môžete prejsť rukami ponad neho alebo ho obísť. Aj tento typ masáže pomáha odvádzať plyny zodpovedné za nadúvanie. Aby bola účinná, opakujte pohyby zhora nadol niekoľkokrát denne, niekoľko hodín po jedle a aspoň desať minút.

3. Pritiahnite kolená k bruchu

Posledná technika na uvoľnenie plynu zablokovaného v žalúdku a črevách je nasledovná. Ľahnite si na chrbát, hlavu majte zarovnanú s chrbticou. Začnite pokrčením jedného kolena a pritiahnite ho k žalúdku, potom pritiahnite aj druhé koleno. Vyhnite sa ich súčasnému priťahovaniu, aby ste si neublížili na chrbticu. Zhlboka sa nadýchnite, objímte skrčené nohy rukami a pevne ich pritlačte k hrudníku, pričom poriadne vydychujte.

3 jednoduché účinné triky na zbavenie sa črevných plynov

RNDr. Martina Palovčíková

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

3 jednoduché účinné triky na zbavenie sa črevných plynov

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Likvidujete si pečeň? Pozor na bežné potraviny, tieto nejedzte

Sóda bikarbóna či mlieko na pálenie záhy? Tipy lekára pre rýchlu úľavu

Príbeh: Prečo Mária trpela šialenými bolesťami počas menštruácie?

7 rád proti nafukovaniu, pozor na soľ, stres aj vlákninu

6 hlavných príčin prečo vás svrbí zadok a ako to vyriešiť

Červená kapusta je zázrak, jej účinky na zdravie sú famózne

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás