5 spôsobov ako predísť infarktu: Robte aspoň dve a vaše zdravie sa zlepší!

Predchádzajte infarktu: Zlepšite svoje zdravie v piatich krokoch!

Prevencia infarktu: 5 vecí, ktoré by ste mali robiť na ochranu svojho srdca

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Ak ste fajčiar, zbavenie sa tohto zlozvyku je najdôležitejším krokom, ktorý môžete urobiť na ochranu svojho srdca. Fajčenie prispieva k tvorbe tlaku v tepnách, čo vedie k ochoreniu známemu ako ateroskleróza. Znižuje tiež optimálne fungovanie vášho tela a zvyšuje krvný tlak, čím zvyšuje zaťaženie vašich tepien.&nbsp;

Našťastie, prestať fajčiť má okamžité a trvalé výhody. Váš krvný tlak klesne, zlepší sa krvný obeh a stúpne vaša energetická úroveň. Prijmite život bez dymu a chráňte svoje srdce pred škodlivými účinkami tabaku.

Pravidelná fyzická aktivita je silným štítom proti srdcovým ochoreniam. Každodenné cvičenie vám pomáha udržiavať si zdravú hmotnosť, znižuje krvný tlak a znižuje riziko ochorení, ako je vysoký cholesterol a cukrovka 2. typu. Začnite s dosiahnuteľnými cieľmi: snažte sa každý deň venovať aspoň 30 až 60 minút pohybovej aktivite.&nbsp;

Môže to byť rýchla chôdza, beh, tanec alebo akákoľvek iná činnosť, ktorá vás baví. Nezabudnite, že aj krátke intervaly pohybu sa počítajú, takže využite príležitosti, ako je práca v záhrade, upratovanie alebo chôdza po schodoch. po čase môžete zvýšiť intenzitu, trvanie a frekvenciu cvičenia, aby ste dosiahli ešte väčšie výhody.

Nadmerná hmotnosť, najmä v oblasti brucha, zvyšuje riziko srdcových ochorení. Zníženie aj malého percenta telesnej hmotnosti môže viesť k výraznému zlepšeniu zdravia srdca. Začnite stanovením indexu telesnej hmotnosti (BMI) a snažte sa dosiahnuť zdravý rozsah.&nbsp;

Okrem toho sledujte svoj obvod pása a dbajte na to, aby sa pohyboval v odporúčaných medziach. Zníženie hmotnosti nielenže znižuje riziko srdcových ochorení, ale pomáha aj znížiť krvný tlak, hladinu cholesterolu a pravdepodobnosť vzniku cukrovky 2. typu. Vaše srdce sa vám poďakuje!

Už ste počuli náš podcast?

Kvalitný spánok je pre zdravé srdce životne dôležitý. Nedostatočný spánok sa spája s obezitou, vysokým krvným tlakom, cukrovkou a dokonca aj depresiou. Preto sa snažte každú noc spať aspoň sedem hodín.

Zaveďte si dôsledný spánkový režim, vytvorte si pokojné prostredie na spanie a ak máte podozrenie na spánkové apnoe, zvážte možnosť vyhľadať lekárske vyšetrenie. Ak si spánok určíte ako prioritu, doprajete svojmu srdcu dôležitý odpočinok.

Zisťovanie a zvládanie ochorení, ako je vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu a cukrovka, je kľúčové pre prevenciu srdcových ochorení. Pravidelné vyšetrenia poskytujú dôležité informácie o hodnotách vo vašom tele a umožňujú vám prijať proaktívne opatrenia. Pravidelne si sledujte krvný tlak, a to už od detstva a počas celej dospelosti.&nbsp;

Sledujte aj hladinu cholesterolu a ak máte ďalšie rizikové faktory, zvážte včasné vyšetrenia. Ak máte riziko cukrovky, poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o odporúčaniach na skríning. Vedomosti sú moc a ak budete konať, môžete si včas zachrániť srdce.

5 spôsobov ako predísť infarktu: Robte aspoň dve a vaše zdravie sa zlepší!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

5 spôsobov ako predísť infarktu: Robte aspoň dve a vaše zdravie sa zlepší!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Histamínová intolerancia: Čo to je a ako ju zvládnuť?

Menopauza: Osvojte si stratégie pre zdravý a pokojný spánok

Nechajte sa zlákať do vody: 5 zdravotných benefitov plávania

Užitočné aplikácie pre ženy: Využite telefón pre zdravie

V lete sa chudne rýchlejšie: 5 potravín na urýchlenie metabolizmu

Používate opaľovací krém z minulého roka? Chyba, ktorá sa nevyplatí

Výber pre vás