5 cvikov pre dokonalý zadok. V džínsoch bude bezchybný

PÄŤ cvikov na doma a ovisnutý zadok bude minulosťou

Chcete si vytvarovať zadok? 5 cvikov, ktoré určite zaberú

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Vytrvalé sedenie si nevyžaduje len posilnenie a uvoľnenie chrbta, ale i sedacieho svalstva. Pevný zadok bude vyzerať krajšie v sukni i v džínsoch. Jednotlivé cviky zvládnete aj doma a zaraďte ich do celkové tréningu. Nikdy sa pri cvičení nezamerajte len na jednu svalovú skupinu. Pri väčšine cvikov však zaberajú nielen sedacie svaly.

1. Klasikou pri posilňovanie sedacích svalov je drep. Ich výhodou je, že si môžete vybrať z mnohých variácií. Postavte sa do stoja rozkročného, špičky vytočte jemne do strán. Pokrčené ruky spojte pred hrudníkom, vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol, spevnite stred tela. Potom prejdite do drepu. Zastavte sa v pozícii, keď sú stehná v rovnobežne so zemou. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.

2. Vo vzpore ležmo sa oprite o špičky a dlane, držte ich pod úrovňou pliec. Spevnite celé telo, dávajte si pozor, aby vám zadok nepadal a neprehýbali ste sa v krížoch. Hlavu držte v predĺžení chrbta. Už len táto pozícia preverí silu svalstva. Ak v pozícii pociťujete stabilitu, ťahajte vpred, pomedzi ruky, striedavo pravú a ľavú nohu. Opakujte 10-krát každou nohou.

3. Zo stoja znožmého urobte pred výpad pravou nohou. A prejdite do podrepu. Dávajte si pozor, aby sa koleno pokrčenej nohy nedostalo pred špičku. Trup držte vystretý, spevnite brušné i sedacie svaly. Ruky spustite voľne popri tele. Vráťte sa do východiskovej polohy a cvičte ľavou nohou. Opakujte 10-krát každou nohou.

4. V ľahu na bruchu vystrite paže a nohy roznožené na šírku bokov. Potom sa snažte zo zeme naraz zdvihnúť paže i nohy. Necvičte švihom, ale pomaly, plynulo a ťahom. V krajnej pozícii pohyb na chvíľu zastabilizujte. Potom sa uvoľnite, vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.

5. V stoji spevnite celé telo, stiahnite brušné i sedacie svaly, vystrite chrbát. Ruky dajte vbok, plecia ťahajte nadol. Potom 10-krát unožte pravou a následne tou istou nohou 10-krát zanožujte. Nezabudnite nohy prestriedať a cvičiť ľavou.

5 cvikov pre dokonalý zadok. V džínsoch bude bezchybný

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

5 cvikov pre dokonalý zadok. V džínsoch bude bezchybný

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Superpotraviny jesene: Týchto 6 podporí zdravé chudnutie

Ocot a voda? 12 vecí, ktoré v domácnosti vyriešia miesto chémie

Ryhy či farebné škvrny. Aké ťažkosti môžu hlásiť nechty?

Výber pre vás