Katarína Posluchová

Terapia svalov panvové dna musí byť komplexná, určite im však pomôže pravidelné uvoľnenie. Na cvičenie si nájdite čas hoci aj každý deň. Na pohľad jednoduché uvoľnenie, si však vyžaduje sústredenie. Kľaknite si, oprite sa o predlaktia, čelo oprite o podložku, mierne pootvorte ústa. „Uvoľnite brucho a bedrové kĺby. Nadychujte sa a vydychujte ústami a panvou obkresľujte ležatú osmičku. Snažte sa uvedomiť si svoje panvové dno a relaxovať,“ približuje techniku fyzioterapeutka.

<br /> <em>Zdroj: Instagram@kinisi_fyzioterapie</em></p> 

Ako odhalíte prejavy zvýšeného napätia svalov panvového dna? „Prejavuje sa na dotyk bolestivou kostrčou, menštruáciou či bolestivým pohlavných stykom a neschopnosťou otehotnieť,“ vysvetľuje Lenka Augustínová. „K prejavom patrí aj na dotyk bolestivá symfýza - spona na prednej strany panvy, ale i bolesti hlavy či nešpecifické bolesti v malej panve.

Problémy s otehotnením, bolestivá menštruácia? Uvoľnite si panvové dno

Výber pre vás