Lekárka: Vitamín D môže chýbať až polovici Slovákov. Prečo ho potrebujeme? 

Déčko môže chýbať až polovici Slovákov. Ako si ho doplniť?

Slnečný vitamín môže chýbať aj vám. Lekárka vysvetľuje, prečo ho potrebujeme

TASR

Podľa najnovších štatistík je v súčasnej dobe deficitom vitamínu D v Európe ohrozených 30 až 50 percent populácie a týka sa aj mladších vekových kategórií. „V jednej slovenskej štúdii z roku 2019 bol výskyt závažnej hypovitaminózy D, teda <a href="https://www.kompava.sk/myslite-si-ze-mate-po-lete-dostatok-vitaminu-d-pozor-budete-prekvapeni" target="_blank" rel="noopener">nedostatku vitamínu D</a>, pomerne vysoký u oboch pohlaví,“ uviedla lekárka interného oddelenia nemocnice v Bánovciach nad Bebravou Soňa Lobotková.

Zo skupiny <a href="https://www.medikament.sk/92-vitamin-d" target="_blank" rel="noopener">vitamínov D</a> sú najdôležitejšie vitamín D3 a vitamín D2. Väčšinu vitamínu D3 si organizmus tvorí v koži účinkom ultrafialového žiarenia. Podľa odborníkov je na jeho tvorbu potrebný pobyt na slnku približne 15 až 20 minút denne bez opaľovacieho krému, nie pri extrémnych teplotách a v čase najsilnejšieho žiarenia.&nbsp;&nbsp;„Zo slnečného žiarenia získavame 90 % vitamínu, iba malá časť je prijatá z potravy živočíšneho pôvodu, ako je vaječný žĺtok alebo olej z rybacej pečene,“ približuje odborníčka.

Medzi včasné príznaky nedostatku vitamínu D podľa nej patrí znížená hladina vápnika, neskoré známky sú nedostatočná mineralizácia skeletu, bolesti kostí, ťažké deformity kostí a poškodenie svalového metabolizmu, chronická únava a depresia. „Deficit vitamínu D tiež prispieva k vzniku osteoporózy v starobe, čoho výsledkom je vyššie riziko zlomenín, najmä v oblasti chrbtice a krčka stehennej kosti,“ doplnila.

V letných mesiacoch telo produkuje viac vitamínu D, ako potrebuje, a nadbytok sa ukladá do zásob do pečene. Na jeseň a v zime je na severnej pologuli zmenený uhol dopadu slnečného žiarenia, ozónová vrstva vychytáva UV žiarenie a vitamín D sa preto v koži netvorí. Organizmus ho čerpá zo svojich letných zásob v pečeni.

„V zimných a jesenných mesiacoch je riešením zvýšiť prísun vitamínu D vo vitamínových doplnkoch alebo strave,“ podotkla Lobotková. Problém so stravou však podľa nej je, že vitamín D sa v diéte vyskytuje iba v malých množstvách, vo vyššom množstve sa nachádza len v rybách, ktoré konzumujú planktón.

„Suplementácia, teda nahrádzanie vitamínu D sa odporúča najmä u rizikových skupín, ktorými sú starší pacienti, ale i pacienti s viacerými ochoreniami, ďalej u tehotných žien a dojčiacich matiek a obéznych ľudí, pretože zásoby vitamínu môžu byť síce dostatočné, ale viac sa ukladajú v podkožnom tuku a menej sa uvoľňujú do krvného obehu,“ ozrejmila Lobotková. Nedostatok vitamínu D však nie je podľa nej doménou len starších ľudí, ale vyskytuje sa aj v mladších vekových kategóriách.

„Dobre pripravený imunitný systém i za pomoci dopĺňania vitamínu D dokáže organizmus v jesenných obdobiach účinnejšie ochrániť pred infekčnými ochoreniami, ako sú prechladnutie, chrípka, infekcie dýchacích ciest. Bez vitamínu D je naše telo voči infekčným ochoreniam bezbrannejšie,“ dodala Lobotková.

Déčko môže chýbať až polovici Slovákov. Ako si ho doplniť?

Súvisiace články

Najlepšia prevencia proti koronavírusu: 18 SUPER tipov pre imunitu

Bylinky si poradia aj s bolestivou menštruáciou. Ktoré čaje sú úplne top?

Sezóna šípok: Vitamínová bomba, s ktorou hravo prekonáte zimu

Dôležité vitamíny pre vaše kosti. Toto jedzte, aby ste ich mali dosť

Bolesť hrdla: 9 tipov, ktorým ju porazíte aj bez liekov

Výber pre vás