V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

„Voda sa v&nbsp;organizme podieľa na veľkom množstve funkcií. Treba si uvedomiť, že hlavne počas teplých až tropických dní strácame vodu potením, dýchaním i&nbsp;vylučovaním. Základný fakt je, že telo si nedokáže vytvoriť zásoby vody,“ zdôrazňuje viceprezidentka Slovenskej spoločnosti pre všeobecné lekárstvo MUDr. Michaela Macháčová. „Pri tom, koľko tekutín treba doplniť, musíme brať do úvahy napríklad, akú prácu či aktivitu vykonávame.“ V&nbsp;tomto prípade platí priama úmernosť, čím viac fyzicky pracujete alebo športujete, tým viac vody treba doplniť. Ak podávate výraznejší výkon, siahnite po minerálkach s&nbsp;vyšším obsahom minerálov. Pri fyzickej aktivite totiž odchádzajú s&nbsp;potom z&nbsp;tela výraznejšie.

Vo všeobecnosti sa odporúča vypiť denne počas horúčav jeden a&nbsp;pol až tri litre tekutín. Pri hornej hranici by ste sa mali držať nielen pri fyzickej záťaži, ale aj ak sa prirodzene viac potíte. „Nápoj, ideálne voda alebo minerálka, by mal mať izbovú teplotu, nanajvýš môže byť mierne chladený. Studenou vodou s&nbsp;ľadom môžeme dosiahnuť zvýšenie potenia a&nbsp;dokonca až zápal horných dýchacích ciest,“ upozorňuje na častý letný problém všeobecná lekárka.

Aký trik platí na seniorov? Čítajte ďalej ►

Voda z&nbsp;vodovodu je na doplnenie pitného režimu výhodná. Pravda však je, že nemusí chutiť každému a&nbsp;nájdu sa aj takí, ktorým je z&nbsp;nej ťažko. Ideálne je, ak si pitný režim ušijete na mieru a&nbsp;podľa chuti, ľahšie ho aj dodržíte. Určite si ho však nevyskladajte len zo sladkých malinoviek či ochutených&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ľadových čajov. Radšej siahnite po minerálkach či sóde a&nbsp;zdravo si ich dochuťte. Rôznym limonádam nahráva aj letná sezóna v&nbsp;záhrade. Ochutiť ich môžete mätou, levanduľou, uhorkou, jahodami, samozrejme, bez cukru. Príliš sladené nápoje vám zvýšia pocit smädu, navyše sa na vás rýchlejšie nalepia kilá. Platí to aj pre sýtené nápoje označené ako light.

Pozorní však musíte byť aj vtedy, ak trpíte chronickým ochorením. V&nbsp;tomto prípade sa však o&nbsp;pitnom režime, nielen počas letných dní, poraďte so svojim lekárom. „Opatrne by mali k&nbsp;minerálnym vodám s&nbsp;vyšším obsahom minerálov pristupovať aj tí, ktorí trpia srdcovo-cievnymi alebo metabolickými ochoreniami, prípadne ochoreniami obličiek,“ hovorí o&nbsp;tom, kedy sa oplatí študovať etikety, doktorka Michaela Macháčová. „V&nbsp;tomto prípade však manažuje ich pitný režim lekár.“

„Tekutiny si môžeme doplniť aj konzumáciou ovocia a&nbsp;zeleniny s&nbsp;vysokým podielom vody, ide napríklad o&nbsp;červený melón, citrusové plody, jahody. Zo zeleniny dominuje uhorka, cukety, paradajky, z&nbsp;ktorých si ľahko pripravíte skvelý šalát,“ pridáva pestré tipy všeobecná lekárka. „Výborné sú aj takzvané letné polievky, mierne chladené až studené.“ Opatrnejší musíte byť podľa odborníčky pri častom pití čajov. Majú totiž odvodňovací efekt, rovnako ako káva.

Pitný režim by mal byť pravidelný, nie nárazový. „Z&nbsp;osobnej skúsenosti môžem odporučiť, aby ste si na viditeľné miesto položili pohár s&nbsp;vodou. Mám ho v&nbsp;práci na stole a&nbsp;vždy, keď ho vypijem, dolejem si ďalší. To je najľahší spôsob, ako mať pitný režim pod kontrolou,“ radí odborníčka. Tento malý trik vám môže pomôcť aj pri dohliadnutí na pitný režim starších rodičov, ktorí s&nbsp;vami bývajú v&nbsp;jednej domácnosti. Mnohí seniori nepociťujú smäd, tento pocit sa vekom fyziologicky znižuje, až vymizne. Práve preto sa&nbsp;môžu starší ľudia rýchlo dehydratovať. Ak odchádzate do práce, nechajte im doma pripravený džbán s&nbsp;vodou, tak budete vedieť, či cez deň pili. „Nebezpečenstvo dehydratácie hrozí hlavne u&nbsp;seniorov, ktorí žijú sami. V&nbsp;závažnejších prípadoch sa môže skončiť aj hospitalizáciou. Opäť pomôže len postaviť pohár s&nbsp;vodou na viditeľné miesto,“ hovorí Michaela Macháčová.

5 pravidiel pitného režimu, nielen pre seniorov a srdciarov

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

5 pravidiel pitného režimu, nielen pre seniorov a srdciarov

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Brokolikca je zelený zázrak na chudnutie: Pripravte si ju 10x inak

Štípu vás komáre? Ako sa im brániť a odraziť ich útoky?

Nafukuje vás po jedle? Stlačte toto miesto, okamžitá úľava!

Recept na najčokoládovejší CUKETOVÝ koláč. Rýchly a SUPER šťavnatý!

Výber pre vás