TOP znižovače tlaku. Vyjedzte si zdravé srdce s týmito dobrotami

Máte vysoký tlak a neviete si rady? Tieto potraviny ho pomôžu efektívne znížiť

Tieto potraviny znižujú vysoký tlak a chránia pred infarktom a mozgovou príhodou

Redakcia

Ste nervóznejší než obvykle, máte bolesti hlavy, hučí vám v ušiach alebo máte pocit ťažoby? Príznakov vysokého tlaku môže byť omnoho viac, no hypertenzia je zradná najmä v tom, že ju vo väčšine prípadov nemusíte cítiť vôbec, až kým vám jedného dňa lekár nenamerá vysoké hodnoty. Čo s tým? Výšku tlaku dokážete efektívne znížiť prostredníctvom niekoľkých životných zmien - zaradiť pravidelný pohyb, skoncovať s fajčením, naučiť sa správne dýchať, znížiť množstvo soli v strave a zhodiť nadbytočné kilá. No už malé obmedzenia v jedálničku s TOP znižovačmi tlaku dokážu viditeľne zlepšiť čísla na tlakomery.

Vysoký tlak, hoci ho nemusíte na sebe cítiť, neradno podceňovať. Vplyvom dlhodobého pôsobenia vysokého tlaku totiž dochádza k poškodzovaniu cievnych stien a ich kôrnateniu. Namáha však aj srdce, hypertenzia je teda rizikový faktor pre mnohé srdcovo-cievne ochorenia. Pri neliečenom tlaku hrozí infarkt, cievna mozgová príhoda, poškodenie funkcie obličiek alebo dokonca ich zlyhanie. Na Slovensku pritom trpí vysokým tlakom až 50% dospelých ľudí. Ak sa týka aj vás, skôr než siahnete po liekoch, zaraďte do svojho jedálnička potraviny, ktorá vám ho pomôžu znížiť.

Spoznajte TOP znižovače tlaku ►►►

Vo vašom jedálničku by rozhodne nemala chýbať strava s vysokým obsahom draslíka, ktorý potrebujete pre správnu funkciu srdca na udržanie normálneho tlaku. Už jeden banán pokryje vašu dennú dávku draslíka. Tento minerál však nájdete v bohatom zastúpení tiež v žltom a červenom melóne, sušenom ovocí, a to najmä v marhuliach a hrozienkach.

Súčasťou stravovacích odporúčaní odborníkov na znižovanie tlaku je tiež zaradenie dostatočného množstva zemiakov do jedálnička. Okrem zemiakov patria medzi najvýznamnejšie zdroje draslíka tiež paradajky, bataty, strukoviny, špenát a napríklad cvikla či kel.

Draslík, ktorý znižuje tlak, nájdete v citrusových plodoch, ale aj v machovke, či granátovom jablku. Ich výhodou je, že obsahujú vitamín C. Práve pri vysokom tlaku by ste sa mali zamerať na stravu s vysokým obsahom tohto vitamínu. V hojnom zastúpení ho nájdete napríklad tiež v paprike, ríbezliach či brokolici.

Aj v orechoch nájdete dostatok draslíka a horčíka, teda látky, ktoré regulujú vysoký tlak. Nepreháňajte to však s množstvom, majú zároveň pomerne veľa tukov. Vhodné sú najmä vlašské orechy, mandle, lieskové orechy, ale aj rôzne semienka - slnečnicové, ľanové, sezamové, tekvicové a tiež chia.

<strong>Už ste počuli náš podcast?</strong>

Kto by ho doma nemal? Všeliek z kuchyne pridávajte všade tam, kde je to len možné. Cesnak sa pri liečbe vysokého tlaku používal už v starom Grécku. Pozor by si mali dať však ľudia s citlivým žalúdkom alebo žlčníkom. Pomôže, keď cesnak rozpolíte a vykrojíte z neho stred.

Cibuľa znižuje vysoký krvný tlak a obsah tuku v krvi, navyše rozpúšťa krvné zrazeniny. Aj preto je skvelým prírodným liekom proti srdcovému infarktu. Tak ako pri cesnaku, aj pri cibuli platí, že najúčinnejšia je surová.

V pohánke je látka nazývaná rutín, čo je vlastne rastlinný bioflavonoid. Zvyšuje pružnosť ciev, pomáha k zníženiu nadmernej priepustnosti krvných kapilár pri vysokom krvnom tlaku a má antioxidačný účinok. Okrem toho je významným zdrojom horčíka, ktorý pomáha pri úprave tlaku. Horčík okrem iného nájdete aj v cíceri, sóji či maku.

Pitiu kávy sa vyvarujte. Vyskúšajte radšej zelený čaj, ktorý okrem pozitívneho vplyvu na tlak znižuje hladinu tukov a cukrov v krvi. Výborne pôsobí tiež čaj z medovky alebo hloh - tradičná bylinka pre zdravé srdce. Pri vysokom tlaku sa alkoholu radšej oblúkom vyhnite.

Omega-3 mastné kyseliny preukázateľne normalizujú krvný tlak. Tieto kyseliny nájdeme napríklad v tučných rybách a rybom oleji, ktorý si môžete kúpiť aj vo forme tabletiek. Vysoký podiel týchto kyselín obsahuje tiež ľanové semienko a extra panenský olivový olej.

Iste vás poteší, že na vysoký tlak tiež pomáha kvalitná horká čokoláda s vysokým obsahom kakaovej sušiny. Dopriať si môžete tiež med, obsahuje mnoho minerálnych látok i enzýmov - napríklad acetylcholín, ktorý pôsobí priaznivo pri hypertenzii.

Kvalitný jogurt, kyslá kapusta, bryndza alebo kefír, obsahujú probiotické kultúry. Tie pôsobia blahodarne na žalúdok. Zároveň pri nich bola preukázaná spojitosť so zlepšovaním krvného tlaku.

TOP znižovače tlaku. Vyjedzte si zdravé srdce s týmito dobrotami

Redakcia

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

TOP znižovače tlaku. Vyjedzte si zdravé srdce s týmito dobrotami

Redakcia

Súvisiace články

Dokázané vedou: Tento typ cvičenia znižuje vysoký krvný tlak

Trápi vás vysoký krvný tlak? Znížte ho tradičnými cvikmi!

Milujete rajčiny? Stiahnu cholesterol i tlak, takto ich ale nikdy nejedzte

Cievy môže ochrániť nový objav: Vysoký tlak im takto nemusí škodiť

Skrotí cholesterol i vysoký tlak: Pomôže táto látka v strave, jedávate ju?

10 najčastejších príznakov, že vám prudko stúpol tlak

Môže sa piť čaj popri užívaní liekov na vysoký krvný tlak?

Vylepší cukor i krvný tlak. Dôležitý minerál nájdete v obyčajnej potravine

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás