Spánok počas letných horúčav: Ako schladiť spálňu a zlepšiť nočný odpočinok 

Zistite, ako ochladiť spálňu bez klimatizácie a lepšie spať

Ako udržať spálňu chladnou v lete: Tipy a triky, ktoré musíte poznať!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Aj keď v&nbsp;lete radi spíte „na Adama“, je dôležité počas spánku používať bielizeň či prikrývku, ktoré odvádzajú pot z&nbsp;tela a&nbsp;možnosť prechladnutia sa tak znižuje. Siahnuť môžete po ľahkých a&nbsp;priedušných materiáloch ako je ľan či bavlna, na prikrytie postačí tenká obliečka či špeciálny letný paplón. Mnohé materiály majú chladivý účinok a&nbsp;dokážu absorbovať až 30 % vlhkosti, čo pokožke zabezpečí teplotnú rovnováhu, píše nemecký <a rel="noopener" href="https://www.wunderweib.de/schlafen-bei-hitze-so-bleibt-dein-schlafzimmer-kuehl-11893.html" target="_blank">wunderweib.de</a>.

Pri výbere posteľnej bielizne na leto uprednostnite prírodné materiály.

Už ste počuli náš podcast?

V&nbsp;spálni sa odporúča udržovať teplotu medzi 16 a 18 stupňami Celzia. To však v&nbsp;lete v&nbsp;mnohých domácnostiach znie ako utópia. Okrem správneho vetrania používajte účinné tienenie, aby ste zabránili prenikaniu slnečného žiarenia a udržali miestnosť chladnú.

Kvalita vzduchu je kľúčová pre dobrý spánok. Dbajte na správne vetranie miestnosti – otvárajte okná dokorán ráno, najlepšie nadránom a neskoro večer aspoň na 15 minút, ale počas dňa ich nechajte zatvorené, aby ste udržali teplo vonku. Ak máte dvojstranný matrac, použite letnú stranu s priedušnými vrstvami. Ak sa potíte až príliš, voľte chránič matraca.

Teplo prichádza aj so slnečným svetlom, preto sa snažte spálňu držať počas dňa v&nbsp;prítmí, použite závesy, žalúzie a&nbsp;počas dňa ich nechajte zatiahnuté. Pozor však, ak pestujete v&nbsp;spálni kvety, ktoré svetlo potrebujú.

Vypínajte elektronické zariadenia, ktoré produkujú teplo, keď ich nepoužívate. Skúste tiež metódu s ventilátorom a ľadom, aby ste vytvorili improvizovanú <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/riesite-horucavy-klimatizaciou-moze-byt-zdrojom-zdravotnych-problemov" target="_blank">klimatizáciu</a>: Ľad dajte do misky s&nbsp;vodou a&nbsp;postavte pred ventilátor. Pre netradičné ochladenie môžete skúsiť posteľnú bielizeň alebo pyžamo pred spaním vložiť do chladničky alebo mrazničky, samozrejme v&nbsp;obale. Ak máte čerstvo vypratú bielizeň, vyveste ju na sušiak, ktorý dáte do spálne. Odparovanie vlhkých vecí spálňu ochladí. Sledujte pritom vlhkosť v&nbsp;miestnosti, aby ste to neprehnali. Tá sa má pohybovať medzi 40 a&nbsp;60 percentami, ak je vyššia, podporuje tvorbu plesní.

Chcete sa cítiť ako na dovolenke vo Francúzsku priamo vo svojej spálni? Skúste nakvapkať pár kvapiek levanduľového oleja na svoj vankúš. Tento trik vám pomôže upokojiť sa a ľahšie zaspať. Bonus? Levanduľa odpudzuje komáre, takže zabijete dve muchy jednou ranou.

Aj správnou voľbou rastlín sa dá v&nbsp;spálni vytvoriť chladnejšie prostredie. Existujú rôzne <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/video/cistia-vzduch-znizuju-stres-tieto-rastliny-majte-doma" target="_blank">rastliny</a>, ktoré fotosyntézou ochladzujú nielen seba, ale aj svoje okolie. Patrí medzi ne kaučukovník, fikus benjamín, aglaonéma či zelenec chochlatý. Ten dokonca pohlcuje až 90 % toxickej látky formaldehyd, dodáva kyslík a zabezpečuje správnu vlhkosť.

Spánok počas letných horúčav: Ako schladiť spálňu a zlepšiť nočný odpočinok

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Spánok počas letných horúčav: Ako schladiť spálňu a zlepšiť nočný odpočinok

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Nedajú vám horúčavy spávať? 10 trikov od expertov: Čísla 3 a 6 ste ešte určite neskúšali!

Nedovolia vám nepokojné nohy odpočívať? Možno je za tým syndróm nepokojných nôh.

Ako ochladiť rozpálený domov bez klimatizácie? Tu je niekoľko efektívnych spôsobov

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás