Prečo jeme, aj keď nie sme hladní? 7 najčastejších dôvodov a ako sa prekonať

Tajomstvá tela: Naučte sa, kedy je smäd preoblečený za hlad!

Koniec zbytočnému prejedaniu: Ako zastaviť jedenie zo stresu, nudy a únavy!

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Jedenie z iných dôvodov než z hladu môže viesť k nadmernému príjmu kalórií, čo spôsobuje priberanie a zvýšené riziko obezity. Dlhodobé prejedanie môže tiež narušiť metabolizmus, podporovať inzulínovú rezistenciu a zvyšovať riziko cukrovky 2. typu. Navyše, ak jeme často z emocionálnych dôvodov, môžeme si vypestovať nezdravý vzťah k jedlu, ten sa stáva hlavným nástrojom na zvládanie stresu, nudy či únavy.

A teraz sa pozrime na sedem hlavných dôvodov, prečo jeme, aj keď nepotrebujeme energiu, a na to, ako ich prekonať.

Mnoho ľudí si pletú smäd s hladom. Keď telu chýba voda, mozog môže vysielať signály, ktoré interpretujeme ako potrebu jedla. Dôvodom je, že oblasť mozgu zodpovedná za reguláciu hladu a smädu je rovnaká a ak nemáme dostatok tekutín, môžeme si to nesprávne vyložiť ako hlad.

Ako to zastaviť? Najprv sa dajte pohár vody a počkajte 15-20 minút. Ak pocit „hladu“ ustúpi, znamená to, že vaše telo potrebovalo hydratáciu. Majte pri sebe vždy fľašu vody a snažte sa vypiť aspoň 1,5 – 2 litre denne.

Stres spôsobuje zvýšenie hladiny kortizolu, hormónu, ktorý môže podporovať chuť na vysoko kalorické jedlá bohaté na cukry a tuky. Takéto jedlá poskytujú rýchle uvoľnenie dopamínu, čo dočasne znižuje <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/5-najcastejsich-problemov-ktorymi-stres-odrazi-tele" target="_blank">stres</a>, no zároveň vedie k nezdravému cyklu emocionálneho jedenia.

Ako to zastaviť? Hľadajte iné metódy zvládania stresu, ako je pohyb, meditácia alebo techniky hlbokého dýchania. Ak cítite nutkanie jesť, skúste si najprv spraviť krátku prechádzku alebo si zapísať svoje pocity – pomôže vám to získať lepšiu kontrolu nad svojimi impulzmi.

Jedlo sa pre mnohých stáva spôsobom, ako „zabiť čas“. Náš mozog hľadá stimuláciu a ak ju nenájde inde, uspokojenie nájde v jedle. Problém je, že takto často zjeme viac, než si uvedomujeme.

Ako to zastaviť? Identifikujte chvíle, keď <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ked-nudite-nezobkajte-vyskusajte-niekolko-trikov-zbavte-zlozvyku" target="_blank">jete z nudy</a>, skúste nájsť alternatívy ako sa zamestnať – čítanie, ručné práce, zavolajte priateľom či objavte nejakú novú záľubu, napríklad vyšívanie. Ak sa vám žiada niečo chrúmať, vyskúšajte zdravšie alternatívy ako je zelenina alebo nesolené oriešky.

Nedostatok spánku narúša produkciu dvoch kľúčových hormónov regulujúcich hlad – ghrelínu a leptínu. Ghrelín podporuje chuť do jedla, zatiaľ čo leptín signalizuje sýtosť. Keď sme nevyspatí, ghrelín stúpa a leptín klesá, čo vedie k pocitu hladu, aj keď telo <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/co-si-urobit-na-veceru-aby-ste-zbytocne-nepriberali" target="_blank">energiu</a> reálne nepotrebuje.

Ako to zastaviť? Dbajte na kvalitný spánok, tak 7-9 hodín denne. Ak sa cítite unavení a máte chuť na jedlo, skúste si najprv na pár minút oddýchnuť alebo vypiť zelený čaj, ktorý môže pomôcť s energiou bez zbytočných kalórií.

Ak jeme v rovnakých časoch každý deň, aj keď necítime hlad, stáva sa to automatickým správaním. Napríklad, ak si vždy dáme sladkosť po obede, náš <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/8-dovodov-preco-ste-stale-hladni-staci-dat-mozgu-signal" target="_blank">mozog</a> to začne očakávať bez ohľadu na fyzický hlad.

Zvyknete jesť, aj keď nie ste hladný?

Ako to zastaviť? Začnite si vedome všímať, kedy jete len zo zvyku. Pokúste sa oddialiť jedlo o 15-30 minút a sledujte, či sa hlad skutočne dostaví. Namiesto bezmyšlienkovitého jedenia skúste piť vodu alebo sa zamestnať niečím iným.

6. Hormonálna nestabilita

Hormóny ako inzulín, leptín, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/dostante-svoju-vahu-do-normalu-ovladnite-tento-neposlusny-hormon" target="_blank">ghrelín</a> a kortizol majú zásadný vplyv na pocit hladu. Napríklad počas menštruačného cyklu môže kolísanie estrogénu a progesterónu spôsobiť zvýšenú chuť na jedlo, najmä sladkosti.

Ako to zastaviť? Jedzte vyváženú stravu s dostatkom bielkovín a zdravých tukov, ktoré pomáhajú stabilizovať hladinu cukru v krvi. Ak viete, že máte v určitých obdobiach zvýšenú chuť do jedla, pripravte si zdravšie alternatívy namiesto rafinovaných cukrov.

Sociálne situácie a kultúrne normy nás často nútia jesť, aj keď nemáme hlad. Môže to byť rodinný obed, firemné stretnutie s občerstvením alebo jednoducho to, že všetci pri stole jedia.

Ako to zastaviť? Naučte sa povedať „nie, ďakujem“ bez pocitu viny. Ak sa ocitnete v situácii, kde sa očakáva, že budete jesť, skúste si dať len malé množstvo alebo si vybrať zdravšiu alternatívu. Vedome sa sústreďte na konverzáciu namiesto jedla.

Už ste počuli náš podcast?

Prejedanie bez hladu môže mať rôzne príčiny – fyziologické, emocionálne aj sociálne. Dobrou správou je, že keď si uvedomíme, prečo sa to deje, môžeme podniknúť kroky na zastavenie tohto správania. Kľúčom je lepšie počúvať svoje telo, budovať zdravé návyky a nájsť alternatívne spôsoby, ako zvládať stres, nudu či spoločenský tlak.

Prečo jeme, aj keď nie sme hladní? 7 najčastejších dôvodov a ako sa prekonať

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás

Prečo jeme, aj keď nie sme hladní? 7 najčastejších dôvodov a ako sa prekonať

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Nebojte sa tukov: Tie správne môžu znížiť riziko rakoviny

RECEPT Rýchly raňajkový koláč: Ukrýva orechy, vločky aj jablká!

6 najčastejších chýb pri chudnutí. Robíte ich aj vy?

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Výber pre vás