Musia Barani viac spať a Vodnári premyslieť, čo si obujú? A vy? 

Horoskop: Ktoré znamenie viac bolí chrbát a kĺby? Čo s tým? 

Horoskop bolesti: Prečo vás bolí chrbát viac ako hlava? 

Niektorým znameniam sa v nasledujúcich riadkoch odporúča protizápalová strava: Ak sa u&nbsp;vás objavujú zápaly kĺbov, vyhýbajte sa potravinám, ktoré môžu zvyšovať zápal. Patria sem rafinované cukry, spracované potraviny, nadmerné množstvo červeného mäsa, vyprážané jedlá a&nbsp;transmastné kyseliny. Protizápalová strava je bohatá na antioxidanty, vitamíny a&nbsp;minerály, ktoré podporujú zdravie a&nbsp;znižujú zápalové procesy v&nbsp;tele. Tvorí ju ovocie, zelenina, ryby a&nbsp;morské plody, nepražené a nesolené orechy a&nbsp;semená, olivový a&nbsp;avokádový olej, hnedá ryža, quinoa, celozrnný chlieb a&nbsp;cestoviny, strukoviny, kurkuma, zázvor, cesnak, škorica, rozmarín, zelený čaj, matcha, kefír či horká čokoláda.

Baranov častejšie trápia bolesti hlavy. Ak k&nbsp;nim patríte aj vy, mali by ste venovať pozornosť prevencii a&nbsp;správnym návykom. Dôležité je udržiavať dostatočnú hydratáciu, pretože dehydratácia je u&nbsp;vás častou príčinou bolestí hlavy. Okrem toho by ste mali dbať na dostatok kvalitného spánku, pretože pravidelný spánkový režim môže pomôcť predchádzať bolesti. Naučte sa techniky relaxácie, ako sú hlboké dýchanie, meditácia alebo joga, ktoré môžu znížiť stres a&nbsp;tým aj riziko bolesti hlavy. Strava zohráva tiež významnú úlohu, preto sa vyhýbajte spúšťačom migrény, ako sú alkohol, kofeín a&nbsp;niektoré potraviny. Uprednostňujte vyváženú stravu bohatú na vitamíny a&nbsp;minerály. Pravidelný pohyb je ďalším kľúčovým faktorom. Cvičenie znižuje napätie, čo môže pomôcť predchádzať bolestiam hlavy zo stresu. Dbajte aj na svoje prostredie – uistite sa, že pracujete a&nbsp;žijete v&nbsp;priestoroch s&nbsp;dostatočným osvetlením a&nbsp;pravidel­ne vetráte. Nikdy bolesti hlavy nepodceňujte, hoci môžete mať pocit, že k&nbsp;vám patria. Ak pretrvávajú alebo sa zhoršujú, neváhajte konzultovať svoj zdravotný stav s&nbsp;odborným lekárom, aby ste získali presnú diagnózu a&nbsp;vhodnú liečbu.

Býkom robí často problémy krčná chrbtica. Dôležité je udržiavať správne držanie tela, či už sedíte, stojíte, alebo spíte. Investujte do ergonomického nábytku a&nbsp;vhodného vankúša, ktorý podporuje správne zarovnanie krku a&nbsp;chrbtice. Pravidelné prestávky počas práce sú pre vás nevyhnutné. Každú hodinu si doprajte krátku prestávku, počas ktorej sa ponaťahujte a&nbsp;uvoľnite krk a&nbsp;ramená. Jednoduché cvičenia na posilnenie a&nbsp;natiahnutie krčných svalov môžu výrazne pomôcť zmierniť napätie. Masáže a&nbsp;teplé obklady sú tiež účinné pri uvoľňovaní svalového napätia v&nbsp;krku. V&nbsp;prípade silnejšej bolesti môžete zvážiť náv­števu fyzioterapeuta, ktorý vám môže odporučiť špecifické cvičenia a&nbsp;techniky na zmiernenie bolesti. Vyhýbajte sa dlhodobému používaniu elektronických zariadení bez prestávok, pretože nesprávne držanie tela pri ich používaní zhoršuje bolesti krčnej chrbtice. ! Pamätajte, že teplý obklad, musí byť vždy suchý. Nenahrievajte si kĺby či chrbát vo vani s teplou vodou. Radšej použite termofor alebo elektrickú podušku.

Blížencov prekvapia bolesti ramien a&nbsp;kĺbov na rukách častejšie ako iné znamenia. Ak k&nbsp;nim patríte, je potrebné, aby ste udržiavali správne držanie tela a&nbsp;vyhýbali sa nadmernému namáhaniu rúk a&nbsp;ramien. Ak vykonávate opakujúce sa pohyby, môžu pravidelné prestávky pomôcť zmierniť napätie a&nbsp;predchádzať bolestiam. Ublížiť vám môžu aj športy, kde sa nadmieru namáhajú práve ruky a&nbsp;ramená. Nezabúdajte preto na kompenzačné cvičenia. Pravidelný pohyb na posil­nenie a&nbsp;natiahnutie svalov rúk a&nbsp;ramien je však pre vás nevyhnutnosťou. Jednoduché cviky, ako sú krúženie ramenami alebo jemné naťahovanie rúk, môžu výrazne pomôcť zlepšiť flexibilitu a&nbsp;zmier­niť napätie. Pomôcť môžu aj masáže a&nbsp;suché teplo, ktoré sú účinné pri uvoľňovaní svalového napätia a&nbsp;zlepšení krvného obehu v&nbsp;postihnutých oblastiach. Dbajte na dostatočnú hydratáciu a&nbsp;vyváženú stravu, uprednostňujte nespracované potraviny. Ak nemáte ergonomickú myš k&nbsp;počítaču, tak si ju zožeňte. Práve vám sa oplatí mať všetky ergonomické vychytávky.

Rakov síce najčastejšie trápia tráviace problémy, ale prekvapiť ich môže aj bolesť hrudnej kosti a&nbsp;seknutie v&nbsp;medzirebrových priestoroch. Ak sa aj vám už niečo také prihodilo, je dôležité, aby ste sa vyhýbali náhlym pohybom, ktoré by mohli spôsobiť napätie v&nbsp;hrudnej oblasti. Pravidelné cvičenie na posilnenie a&nbsp;natiahnutie svalov hrudníka a&nbsp;chrbta môže výrazne pomôcť zlepšiť flexibilitu a&nbsp;predchádzať bolestiam. Jemné naťahovanie, ako pri rotácii trupu, môže zmierniť napätie a&nbsp;predchádzať seknutiu. Dôležité je aj správne dýchanie – naučte sa hlboké dýchanie, ktoré pomáha uvoľniť napätie v&nbsp;hrudníku a&nbsp;zlepšiť okysličenie tela. Aj vám pomôžu masáže a&nbsp;suché teplé obklady, ktoré sú účinné pri uvoľňovaní svalového napätia v&nbsp;hrudnej oblasti. Ak trpíte opakovanými bolesťami, môže byť užitočné navštíviť fyzioterapeuta, ktorý vám odporučí vhodné cvičenia a&nbsp;techniky na zmiernenie bolesti a&nbsp;prevenciu ďalších problémov. Nájdite si čas na plávanie, pri ktorom sa zapája mnoho svalových skupín vrátane svalov hrudníka, chrbta, ramien a&nbsp;paží. Pravidelné plávanie môže pomôcť zlepšiť flexibilitu a&nbsp;celkovú kondíciu, čo môže zmierniť napätie a&nbsp;predchádzať bolestiam hrudnej kosti a&nbsp;medzirebrových priestorov.

Ak patríte k&nbsp;Levom so sedavým zamestnaním, asi vás neprekvapíme, že chrbát vás bolieva práve zo sedenia. Bolesti hlavy, ktoré sa u&nbsp;vás občas objavia, spôsobuje vysoký tlak. Odporúčame preto, aby ste si zadovážili tlakomer a&nbsp;odmerali tlak vždy, keď vás rozbolí hlava. Pravidelná fyzická aktivita, ako je chôdza, plávanie alebo joga, môže pomôcť udržiavať zdravý tlak a&nbsp;zároveň posilniť chrbtové svaly. Na zmiernenie bolesti chrbta zo sedenia dbajte na správne držanie tela a&nbsp;investujte do ergonomickej stoličky. Pravidelne robte prestávky, počas ktorých sa ponaťahujete a&nbsp;prejdete, aby ste predišli dlhodobému sedeniu v&nbsp;jednej polohe. Na zníženie vysokého tlaku je dôležité mať zdravú stravu bohatú na ovocie, zeleninu a&nbsp;nízkotučné potraviny. Vyhýbajte sa nadmernému príjmu soli, alkoholu a&nbsp;kofeínu, ktoré môžu zvýšiť krvný tlak.

Pannám, ktoré často trpia bolesťami hlavy, chrbta a&nbsp;kĺbov pri zmene počasia, sa odporúča venovať pozornosť prevencii. Zmeny počasia môžu vyvolať rôzne fyzické nepríjemnosti, preto je dôležité byť na ne pripravený. Pravidelné cvičenie je kľúčové na udržanie flexibility a&nbsp;sily svalov a&nbsp;kĺbov. Cvičenia na posilnenie jadra, ideálne joga a&nbsp;strečing, môžu pomôcť zmierniť bolesti chrbta a&nbsp;kĺbov. Hydratácia je rovnako dôležitá – pite dostatok vody, aby ste predišli dehydratácii, ktorá spôsobuje bolesti hlavy. Pri bolestiach hlavy môžete vyskúšať jemnú masáž spánkov. Sledovaním predpovede počasia a&nbsp;prispôsobením svojho režimu podľa očakávaných zmien môžete minimalizovať vplyv počasia na svoje zdravie.

Vypočujte si celý podcast o bolesti hlavy:

Bolesť krížov u&nbsp;Váh môže byť spôsobená nesprávnym držaním tela, dlhodobým sedením alebo nedostatkom pohybu. Cviky na posilnenie jadra tela a&nbsp;strečing môžu pomôcť zmierniť napätie v&nbsp;krížovej oblasti. Dôležité je však vedieť, že práve u&nbsp;Váh sa za bolesťami krížov môžu skrývať aj problémy s&nbsp;obličkami. Nevyhnutná je preto dostatočná hydratácia a&nbsp;vyvážená strava, ktorá podporuje zdravie obličiek a&nbsp;celého tela. Ak máte podozrenie, že bolesti krížov môžu byť spojené s&nbsp;obličkami, neváhajte konzultovať svoj zdravotný stav s&nbsp;lekárom. Príznaky problémov s&nbsp;obličkami môžu zahŕňať aj bolesť pri močení, zvýšenú frekvenciu močenia alebo krv v&nbsp;moči. 

Škorpión (23. október – 21. november)

Škorpióna môže potrápiť bolesť kostrče, ale aj bolesť hlavy zo stresu. Ak ste nemali úraz, pri ktorom by ste si kostrč udreli, bolesti mohli vzniknúť aj z&nbsp;dlhodobého sedenia alebo pri poškodení pri pôrode. Na zmiernenie bolesti skúste používať špeciálny vankúš s&nbsp;otvorom v&nbsp;strede, ktorý znižuje tlak na kostrč. Pravidelné prestávky počas dlhého sedenia a&nbsp;jemné cvičenia na natiahnutie a&nbsp;posilnenie svalov panvového dna môžu výrazne pomôcť. Vyhýbajte sa sedeniu na tvrdých povrchoch a&nbsp;venujte pozornosť držaniu tela. Citlivosť vašej hlavy na stres môže u&nbsp;vás vyústiť až do extrémnych bolestí. Musíte sa naučiť relaxovať a&nbsp;nájsť si čas na seba. Naučte sa techniky hlbokého dýchania, meditácie alebo jogy, ktoré môžu pomôcť znížiť napätie a&nbsp;upokojiť myseľ. Pravidelné cvičenie je tiež kľúčové&nbsp;– fyzická aktivita ako chôdza, beh alebo plávanie môže pomôcť uvoľniť endorfíny a&nbsp;zmierniť stres. Udržiavajte pravidelný spánkový režim, pretože nedostatok spánku môže zhoršiť stres.

Strelci často trpia bolesťami bedrových kĺbov, reumatizmom a&nbsp;ischiasom. Pravidelné cvičenie je kľúčové pre udržanie flexibility a&nbsp;sily kĺbov a&nbsp;svalov. Pravidelný pohyb zlepšuje pohyblivosť bedrových kĺbov a&nbsp;zmierňuje ich bolesť. Ak vás trápi reuma a&nbsp;ráno sa zobúdzate stuhnutí, je nutné, aby ste sa rozhýbali aj napriek bolesti. Ráno vypite pohár vody s&nbsp;citrónom, dajte si ľahké raňajky a&nbsp;choďte na aspoň polhodinovú prechádzku. Pri reumatizme je dôležité udržiavať kĺby v&nbsp;teple. Jemné masáže môžu pomôcť uvoľniť svalové napätie a&nbsp;zlepšiť cirkuláciu krvi v&nbsp;postihnutých oblastiach. Pri ischiase, ktorý spôsobuje bolesť vyžarujúcu z&nbsp;dol­nej časti chrbta do nôh, je dôležité vyhýbať sa dlhodobému sedeniu a&nbsp;pravidelne sa pohybovať. Fyzioterapeutické cvičenia zamerané na natiahnutie a&nbsp;posilnenie svalov okolo chrbtice môžu zmierniť symptómy. Dbajte na to, aby ste v&nbsp;strave mali dostatok potravín, ktoré obsahujú omega-3 mastné kyseliny, tie môžu pomôcť zmierniť zápal a&nbsp;bolesť.

Kozorožec (22. december – 19. január)

Kozorožcov bolievajú kolená a&nbsp;môžu trpieť i&nbsp;artritídou. Udržiavajte si zdravú hmotnosť, pretože nadmerná váha zvyšuje tlak na kolenné kĺby. Tie potom automaticky bolia viac a&nbsp;môžu sa u&nbsp;vás zhoršiť aj symptómy artritídy. Potrebujete sa hýbať, vyberajte si však cvičenia, ktoré nezaťažujú kĺby, ako je plávanie, bicyklovanie alebo chôdza v&nbsp;pohodlných topánkach. Ak sa rozhodnete vytiahnuť bicykel, vyberajte si trasy po rovine. Milovníci plávania by mali dávať prednosť plaveckým štýlom kraul a&nbsp;znak. Pri kraule sú kolená v&nbsp;relatívne neutrálnej pozícii a&nbsp;pohyby nôh sú rovnomerné a&nbsp;plynulé, čo znižuje tlak na kolená. Znak, teda štýl, pri ktorom sa pláva na chrbte, je tiež ku kolenám šetrný. Vyhýbajte sa štýlu prsia, pretože vyžaduje silné kopanie nohami s&nbsp;výrazným ohybom v&nbsp;kolenách. To zhoršuje bolesť a&nbsp;nadmerne ich preťažuje. Aj pre vás je veľmi dôležité, aby ste konzumovali najmä protizápalovú stravu a&nbsp;vyhýbali sa rýchlemu občerstveniu.

Vodnári, zabudnite na letné šľapky, potrebujete pohodlnú obuv, ktorá dobre sedí a&nbsp;poskytuje dostatočnú oporu členkom. Práve členky sú vaša najväčšia slabina, kým v&nbsp;zime na ľade častejšie hrozia vyvrtnutia, pozor si musíte dávať aj na mokrých povrchoch pri bazéne. Preventívne sa venujte cvikom na posilnenie svalov a&nbsp;väzov okolo členkov, ktoré môžu zlepšiť stabilitu a&nbsp;znížiť riziko zranení. Jednoduché naťahovanie, posilňovanie a&nbsp;balančné cvičenia sú pre vás obzvlášť prospešné. Chladivé obklady môžu pomôcť zmierniť opuch a&nbsp;bolesť po zranení. Ak je to potrebné, používajte elastické bandáže alebo ortézy na stabilizáciu členka a&nbsp;zabránenie ďalším zraneniam. Vyhýbajte sa preťažovaniu členkov, aj intenzitu cvičenia vždy zvyšujte postupne, aby ste predišli zraneniam. V&nbsp;letných mesiacoch, keď sú opuchy častejšie, je dôležité udržiavať dostatočnú hydratáciu a&nbsp;vyhýbať sa dlhodobému státiu alebo sedeniu. Ak sa vyberiete na dovolenku autom, musíte si robiť pravidelné prestávky a&nbsp;nohy poriadne precvičiť. Ak plánujete dlhú cestu, vyberte sa vlakom alebo lietadlom, kde sa môžete prechádzať v&nbsp;uličke. Niekoľkohodinovú cestu autobusom neriskujte. Pravidelné prestávky na pohyb a&nbsp;zdvihnutie nôh do vyvýšenej polohy môžu pomôcť zlepšiť krvný obeh a&nbsp;zmierniť opuchy.

Ryby si najviac užijú s&nbsp;chodidlami, od otlakov z&nbsp;nových topánok cez zarastanie nech­tov na palcoch po kurie oká či vybočené palce, ale môžu vás potrápiť aj ostrohy na päte. Potrebujete pohodlné široké topánky. Je to obzvlášť dôležité, ak sa u&nbsp;vás už začali objavovať prvé známky vybočených palcov, aby ste nesprávnou obuvou nevytvárali tlak na palce a&nbsp;ešte viac svoj stav nezhoršovali. Používanie ortopedických vložiek alebo špeciálnych ortéz môže pomôcť udržiavať palce v&nbsp;správnej polohe a&nbsp;zmierniť bolesť. Pri pätových ostrohách musíte znížiť záťaž na pätu. Nosenie topánok s&nbsp;mäkkou, podpornou podrážkou a&nbsp;použitím pätových vložiek môže zmierniť tlak na pätu. Pravidelné natiah­nutie svalov a&nbsp;šliach nôh, najmä lýtkových svalov, prispieva k&nbsp;zmierneniu bolesti a&nbsp;napätia. Dôležité je pre vás aj udržiavanie zdravej hmotnosti, aby ste znížili tlak na chodidlá. Pravidelné cvičenie na posilnenie a&nbsp;natiahnutie svalov nôh a&nbsp;chodidiel môže pomôcť udržiavať nohy silné a&nbsp;flexibilné.

Musia Barani viac spať a Vodnári premyslieť, čo si obujú? A vy?

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Musia Barani viac spať a Vodnári premyslieť, čo si obujú? A vy?

Súvisiace články

SERIÁL O CHRBTICI: Za kým ísť, keď chrbát začne bolieť a kedy vymeniť matrac?

Trápia ženy aj mužov. Odborníčka poradí účinné tipy, ako predchádzať vzniku kŕčových žíl

Majú ich muži aj ženy. Zapojte do boja proti kŕčovým žilám prírodu

SERIÁL: Môžem si očné okolie natierať klasickým pleťovým krémom?

Stačí 20 minút denne: Ak vás bolí chrbát, vyskúšajte týchto 5 spôsobov

7 TOP cvikov pre pevné brucho. Tréning odštartujte hneď

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás