6 druhov potravín, ktoré sa nevyplatí raňajkovať, lebo priberiete

Ktoré potraviny treba na raňajky radšej vynechať, aby ste nepriberali?

Potrebujete zhodiť? Potom si nedajte na raňajky tieto potraviny

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí pravidelne raňajkujú, majú tendenciu jesť počas dňa menej kalorické jedlá. Prvé jedlo dňa môže znižovať pocit hladu, čím predchádzate prejedaniu alebo konzumácii nezdravých potravín v neskorších hodinách. Tento vzťah však nemusí byť univerzálny, pretože dôležitú úlohu zohráva kvalita raňajok. Čomu sa vyhýbať, aby ste zbytočne nepribrali?

Obsahujú veľa pridaného cukru, čo spôsobuje rýchly nárast hladiny cukru v krvi a následný pokles, ktorý vedie k hladu a únave. Aká je alternatíva? Vyberajte celozrnné cereálie s nízkym obsahom cukru, napríklad ovsené vločky.

Tieto potraviny sú ochudobnené o vlákninu a rýchlo sa premieňajú na cukor, čo zvyšuje riziko priberania. Aká je alternatíva? Náhrada je jednoduchá, vyberte si radšej celozrnné pečivo.

Sú veľmi chutné, ale obsahujú veľké množstvo cukru, ktorý môže narušiť stabilitu hladiny glukózy v krvi. Aká je alternatíva? Zvoľte si biele jogurty bez pridaného cukru a pridajte sezónne čerstvé ovocie.

Tieto potraviny sú zvyčajne plné rafinovaných sacharidov a nezdravých tukov. Platí to i pre väčšinu druhov sladkého pečiva. Aká je alternatíva? Upiečte si doma celozrnné muffiny alebo pripravte ovsené sušienky s minimom cukru.

Obsahujú veľa nasýtených tukov, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/solite-prilis-zbavte-jedneho-navyku-hned-to-bude-lepsie?itm_brand=zdravie" target="_blank">soli</a> a často aj pridané konzervanty, ktoré môžu negatívne ovplyvniť zdravie. Aká je alternatíva? Zvoľte radšej chudé bielkoviny, ako sú varené vajcia, tvaroh alebo rastlinné alternatívy.

Možno si ich rýchlo pripravíte, ale obsahujú pridané cukry, umelé arómy a málo živín. Aká je alternatíva? Vyberte si čisté ovsené vločky a dochuťte ich čerstvým ovocím, škoricou či orechami.

Na raňajky sa vo všeobecnosti oplatí zamerať na potraviny bohaté na bielkoviny, vlákninu a zdravé tuky, ktoré podporia dlhší pocit sýtosti a vyváženú hladinu cukru v krvi. A ako je to v prípade obľúbených vajíčok so slaninou? Vajcia obsahujú kvalitné bielkoviny, ktoré zasýtia na dlhší čas a podporujú regeneráciu svalov. Taktiež sú zdrojom vitamínov A, D, B12 a cholínu, ktoré sú dôležité pre mozog a metabolizmus. Problematickejšia je slanina, ktorá má vysoký obsah nasýtených tukov a sodíka, čo môže pri pravidelnej konzumácii zvyšovať riziko kardiovaskulárnych ochorení a vysokého krvného tlaku.

Počuli ste už náš podcast?

Kombinácia vajec a slaniny je kalorickejšia, najmä ak u pripravíte na väčšom množstve tuku alebo podávaná s prílohami, ako je biele pečivo. Výhodné je znížiť podiel slaniny a pridať porciu zeleniny, napríklad špenát, papriku alebo paradajky, aby ste zvýšili obsah vlákniny a živín. Takéto raňajky si doprajte príležitostne, nie každý deň.

6 druhov potravín, ktoré sa nevyplatí raňajkovať, lebo priberiete

Katarína Posluchová

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

6 druhov potravín, ktoré sa nevyplatí raňajkovať, lebo priberiete

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Neprichádza spánok? 3 jednoduché rady, ako čím skôr zaspať

Ako zistíte, či máte nedostatok železa? Všímajte si tento príznak!

Menopauza: Ktorým potravinám sa vyhýbať, ak chcete ostať fit?

Autor článku

Katarína Posluchová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás