Využite posledný záchvev zimy na saunu. Takto pomôže srdcu a imunite

Účinky sauny na organizmus. Dôležité veci, ktoré musíte vedieť

Môže sa sauna škodiť deťom? Pozrite si, kedy ju môžu deti využívať bezpečne

Po manažérskej pozícii v divadle pôsobí od roku 2007 ako novinárka. Venovala sa spravodajským témam, zákulisiu televíznej tvorby a od roku 2022 problematike zdravia. Okrem písaného textu pripravuje aj obrazové a video materiály, zabezpečuje obsah na sociálnych sieťach.
Má za sebou vysokoškolské štúdium teatrológie na VŠMU a poľštiny na FF UK.

Mgr. Karolína Trnovcová

Saunovanie predstavuje vhodný spôsob otužovania organizmu, pretože zlepšuje adaptáciu tela na zmeny vonkajšej teploty. „Zlepšuje imunitu, funkcie srdca a&nbsp;ciev, prínosné je tiež pre pokožku. Okrem toho zvyšuje produkciu endorfínov, čo sú hormóny šťastia a&nbsp;rastového hormónu. Popri priaznivých účinkoch na fyzické zdravie pôsobí blahodarne aj na psychickú pohodu človeka,“ priblížila lekárka Kliniky liečebnej rehabilitácie Nemocnice Košice-Šaca MUDr. Jana Zápachová.

Zo začiatku je vhodné saunovať sa jedenkrát týždenne, neskôr približne trikrát do týždňa. „Jeden cyklus saunovania pozostáva zo zahrievacej fázy a následného ochladzovania. Trvá 20 až 30 minút, pričom zahrievanie nesmie presiahnuť 15 minút. Cyklus opakujeme dva až trikrát. Na záver saunovania je vhodný odpočinok v tichej tmavej miestnosti,“ vysvetlila odborníčka. Následné schladenie sa po zahriatí organizmu je neoddeliteľnou súčasťou saunovania. Kontrastný účinok tepla a chladu je tréningom termoregulácie a vedie k lepšej adaptabilite organizmu na tepelné zmeny vonkajšieho prostredia. „Je viacero spôsobov schladzovania - sprchovanie, omývanie alebo ponorenie do ľadovej vody. Pri schladzovaní vynechávame hlavu a&nbsp;zhlboka dýchame,“ uviedla doktorka.

Už ste počuli náš podcast?

Článok pokračuje na ďalšej strane&nbsp; ►►►

V saune sa zvyšuje telesná teplota, potením vylúčime 500 až 1500 ml potu. Pri nedostatočnom príjme tekutín môže dôjsť k dehydratácii a zníženiu krvného tlaku. „Je vhodné vypiť primerané množstvo tekutín pred saunovaním a&nbsp;následne vo fáze odpočinku. Vhodná je čistá voda, bylinkové čaje, riedené džúsy a&nbsp;minerálky,“ spresnila Jana Zápachová, ktorá uviedla, že sauna je vhodná aj pre deti od troch rokov. Musia však vedieť vyjadriť svoje pocity, teda povedať, či je im to príjemné alebo nie. „Je potrebné na dieťa stále dohliadať a v prípade nepríjemných pocitov saunovanie ukončiť. Zahrievacia fáza by u&nbsp;malých detí nemala prekročiť 3 minúty, u starších 5 – 8 minút. Deti vo veku nad 10 rokov sa môžu saunovať 8 až 10 minút. Ochladzovanie by malo byť pozvoľné a&nbsp;krátke, za použitia vlažnej vody. Vyhýbame sa pri tom hlave a zátylku. Deťom stačí absolvovať celý cyklus saunovania jedenkrát.“

Saunovanie sa neodporúča u&nbsp;ľudí so závažným srdcovým ochorením, nedostatočne kontrolovaným tlakom krvi a&nbsp;pri epilepsii. „Nie je vhodné tiež pri závažnom ochorení obličiek, infekčných ochoreniach, horúčkach, nedostatočne kontrolovanej cukrovke, krvácavých stavoch, trombóze žíl, zníženej citlivosti na teplo a&nbsp;bolesť a&nbsp;pri klaustrofóbii. Saunovanie sa neodporúča ďalej v&nbsp;tehotenstve, po požití alkoholických nápojov, pri dehydratácii a&nbsp;po náročnom tréningu alebo väčšej námahe,“ prezradila doktorka a&nbsp;dodala, že saunovanie je vhodné vykonávať celoročne. „Ako sme už spomínali, u zdravých ľudí je saunovanie určené na otužovanie organizmu a prevenciu chorôb.“

Využite posledný záchvev zimy na saunu. Takto pomôže srdcu a imunite

Mgr. Karolína Trnovcová

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás

Využite posledný záchvev zimy na saunu. Takto pomôže srdcu a imunite

Mgr. Karolína Trnovcová

Súvisiace články

Zabudnite na stres v luxusnom kaštieli. Vyhrali ste pobyt v Chateau Gbeľany?

Pomôžte imunite zdravými sliznicami. Čo ich posilní, prezradí lekárka

Ste vegán začiatočník? S týmito tipmi Veganuár zvládnete ľavou zadnou!

5 novoročných predsavzatí, ktoré môžu predĺžiť život. Radí odborník

Máte mastnú krv? Môže vymazať 10 rokov života, takto to zistíte

Autor článku

Mgr. Karolína Trnovcová

Plus TV

Máte doma magnézium, ktoré sa menej vstrebáva? Čo s ním?

Recept na medovníčky priamo od cukrárky: Kristína Popová prezradila, ako si pečenie užiť

Horoskop Zdravia na december: Kto bude zdravý a koho potrápi choroba?!

Výber pre vás