Zdravé stravovanie na cestách: Tipy na výlety a dovolenku

Jedzte zdravo na cestách: Praktické rady pre vyvážené stravovanie počas ciest a dovoleniek

Zdravé stravovanie na cestách: Chutné a zdravé jedlá na vašich dobrodružstvách

Redakcia

Pripravte si zoznam, je iné ak idete na jednodňový výlet a sami a iné, keď vás čaká týždňová dovolenka s celou rodinou. Nezabudnite si zohnať tašku, ktorá udrží chlad. V lete sa vám zíde, či už pôjdete na obyčajný nákup, alebo si občerstvenie zoberiete na kúpalisko či pláž. 

Plánovanie jedál a občerstvenia vopred vám umožní mať väčšiu kontrolu nad tým, čo zjete. Budete mať po ruke jedlo a nemusíte ho zháňať po ceste. Jedzte priebežne, aby ste sa vyhli hladu a impulzívnym a nezdravým rozhodnutiam pri výbere potravín.

Potraviny s vysokým obsahom živín sú bohaté na základné vitamíny, minerály a iné prospešné látky a zároveň majú relatívne nízky obsah kalórií. Dodávajú telu potrebné živiny na optimálne fungovanie, podporujú imunitný systém a pomáhajú predchádzať chronickým ochoreniam.&nbsp;

Na cestovanie vám určite odporúčame jablká, banány, bobuľovité ovocie, hrozno a pomaranče. Poskytujú vitamíny, vlákninu a antioxidanty. Vhodné sú aj mrkvové tyčinky, cherry paradajky, plátky uhoriek a baby mrkva. Pokiaľ hľadáte skvelý zdroj bielkovín, určite sa hodí tuniak vo vlastnej šťave v konzerve alebo vajcia uvarené natvrdo.

Pokiaľ sa budete počas dovolenky stravovať mimo domu, aj v reštauráciách alebo v hoteloch s all inclusive si môžete vybrať zdravšie jedlá. V prvom rade si namiesto vyprážaných, ktoré zvyčajne obsahujú viac nezdravých tukov, vyberte grilované alebo pečené. Taktiež dávajte prednosť jedlám bohatým na zeleninu, chudé bielkoviny a celozrnné výrobky.

Vyhnite sa príliš veľkým a ťažkým jedlám, pretože často obsahujú nadmerné množstvo kalórií, sodíka a nezdravých tukov. Dávajte pozor na signály hladu a prestaňte jesť, keď sa už cítite nasýtení, a ešte nie príliš plní. Vysokokalorické prílohy, ako sú hranolky, vymeňte za šalát, zeleninu varenú v pare alebo ovocie.

Aj keď je dôležité vyberať si zdravšie jedlá, je v poriadku, ak si občas pochutnáte na obľúbených. Vo svojom celkovom stravovacom návyku sa však snažte dodržiavať striedmosť a rovnováhu.

Fľaša s vodou vám počas horúcich dní nesmie chýbať. Pomôže vám udržať si hydratáciu, čo podporuje optimálne telesné funkcie a celkovú pohodu. Nesiahajte po malinovkách, vždy dajte prednosť čistej vode. Je bezkalorická a nevyhnutná pre trávenie, vstrebávanie živín a reguláciu telesnej teploty. Osviežujúcou alternatívou môže byť nesladený bylinkový čaj, voda s ovocím alebo bylinkami či perlivá voda bez pridaných cukrov. Ak idete dovolenkovať do krajín s nízkym hygienickým štandardom, kúpte si vodu radšej balenú.

Zdravé stravovanie na cestách: Chutné a zdravé jedlá na vašich dobrodružstvách

Súvisiace články

Veľmi sa mi potia nohy. Existuje niečo čo by mi pomohlo?

Nestíhate cvičiť? Najlepšie fitness tipy pre zaneprázdnených

Problém so spánkom? Vyskúšajte TÚTO vojenskú metódu a zaspite už za 2 minúty!

Nenoste tmavé oblečenie počas športovania! Najmä teraz!

Prvý príznak preťaženej pečene. S týmto ranným zvykom rýchlo prestaňte

Prvá pomoc: Liečba čerešňami! Kedy vám dokážu pomôcť?

Chcete spomaliť starnutie pleti? 5 tipov, ktoré to dokážu

Čo robiť, aby vám dovolenku nepokazila nepríjemná hnačka?

Výber pre vás