Katarína Posluchová

Ráno vypite pohár vlažnej vody. Práve tekutiny zohrávajú veľmi dôležitú úlohu pri prevencii proti zápche. Podľa niektorých odborníkov je dostatočný pitný režim ešte dôležitejší ako príjem vlákniny. Nemusíte piť len obyčajnú vodu. Vhodná je i minerálka, ovocné čaje i šťavy, napríklad jablkové alebo hroznové. Vyskúšať môžete aj zeleninové.

Vyskúšajte ďalšie <meta http-equiv="Content-Type" content="text/html; charset=UTF-8" /><meta http-equiv="Content-Style-Type" content="text/css" /> <meta name="Generator" content="Cocoa HTML Writer" /><meta name="CocoaVersion" content="1894.3" /> <style type="text/css">p.p1 {margin: 0.0px 0.0px 0.0px 0.0px; font: 11.0px 'Lucida Grande'} </style> ►►►

 <p>Výborným pomocníkom sú ľanové semienka. Lepší účinok dosiahnete, keď sú mierne rozdrtené, inak ich musíte dôkladne rozžuť. Môžete ich nechať aj na pár minút bobtnať v pohári s vodou. 100 gramov ľanových semienok obsahuje 35 gramov vlákniny.  Okrem toho sú bohaté aj na omega-3 mastné kyseliny. <br />

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/urobte-si-bylinkovu-zahradku-okne-ktore-oplati-pestovat.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)"><strong>Urobte si bylinkovú záhradku na okne. Ktoré sa oplatí pestovať?</strong></a>

 <p>Ich výhodou je vysoký obsah vlákniny. Obsahujú jej sedemkrát viac ako paradajky, uhorky alebo cuketa. Vybrať si môžete, čo vám najviac chutí, fazuľu, šošovicu alebo hrach. Denne by sme mali prijať približne 30 gramov vlákniny. Podľa štatistík dosiahne túto hranicu v západných krajinách asi len 5 percent populácie. Práve preto, je zápcha takým bežným problémom. <br />

 <p>Pšeničné otruby sú tradičným bojovníkom proti zápche. Oplatí sa ich však opäť zapíjať. 25 gramov pšeničných otrúb by ste mali zapiť litrom vody. Vhodné sú aj ovsené otruby. V obidvoch prípadoch zlepšujú pohyb čreva, trávenie sa zrýchľuje a zápcha sa vyrieši. Otruby však potrebujú dostatok tekutiny, aby bobtnali. V opačnom prípade ich účinok bude opačný. <br />

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/jarna-medicina-top-7-domacich-sirupov-proti-kaslu-tak-jednoduche-ucinne.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)"><strong>Jarná medicína: TOP 7 domácich sirupov proti kašľu. Také jednoduché a účinné!</strong></a>

 <p>Kyslomliečne produkty, medzi ktoré patrí aj jogurt, stimulujú trávenie. Za všetkým sa skrývajú špeciálne baktérie mliečneho kvasenia. Rovnako dobre pôsobí aj kefír, cmar alebo žinčica. Pravidelná konzumácia stimuluje množenie dobrých lakto- a bifidobaktérií. Ak si do kyslomliečnych produktov primiešate ľanové semianka či otruby, bude účinok ešte lepší.  <br />

 <p>Patria k najchutnejším bojovníkom proti zápche. Ovocie môžete aj namočiť do vody, nechajte ich luhovať celý deň a ráno vodu vypite. 100 gramov sušených sliviek obsahuje 17,8 gramov vlákniny.  Sušené slivky obsahujú aj látky podobné pektínu, ktoré stimulujú trávenie. Podobný účinok majú aj marhule. <br />

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/med-posilni-imunitu-nie-je-vsetko-5x-ako-vam-moze-vylepsit-zdravie.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)"><strong>Med posilní IMUNITU, ale to nie je všetko! 5x ako vám môže vylepšiť zdravie</strong></a>

 <p>Kyslosť rozhýbe črevá, zároveň kapusta obsahuje veľké množstvo vlákniny, práve preto je ideálna proti zápche. Veľmi účinná je i voda z kyslej kapusty. V kyslej kapuste sa nachádzajú aj probiotiká, ktoré nezlepšujú len trávenie, ale aj celkové zdravie. Porcia kvasenej kapusty môže obsahovať takmer tridsiatku rôznych dobrých bakteriálnych kmeňov.<br />

Vie vás potrápiť nepríjemná zápcha? 7 potravín, ktoré ju vyriešia

Výber pre vás