Trik vedcov, aby nám osteoporóza nevyžrala kosti, aj po menopauze

Sú vaše kosti v ohrození? TOTO je jednoduchá prevencia osteoporózy 

Super trik proti osteoporóze, pozor hlavne po menopauze

Na Slovensku podľa Národného centra zdravotníckych informácií trpí osteoporózou približne 400-tisíc ľudí, z&nbsp;toho cez 85% tvoria ženy, najmä tie po menopauze.

Už po 30. roku života začína ubúdať kostné tkanivo. Majú na to vplyv mnohé faktory ako nízke hladiny vápnika, vitamínu D, fajčenie, rodinná anamnéza, ale aj nízke hladiny hormónu estrogén. Kým je tohoto hormónu dosť, účinne znižuje aktivitu osteoklastov, ktoré rozkladajú kosné tkanivo.

Vplyvom hormonálnych zmien v období menopauzy sa však produkcia estrogénu zníži, aktivita osteoklastov je potláčaná nedostatočne a nastupuje postmenopauzálna osteoporóza.

Osteoporóza sa celé roky môže vyvíjať celkom nenápadne a nespôsobovať žiadne ťažkosti, až kým sa neobjaví prvá zlomenina. Bežným príznakom osteoporózy je "zmenšovanie sa", čiže strata výšky, ale aj bolesti chrbta. O tom, že nejde o žiadnu maličkosť, svedčí aj štatistika - na následky zlomeniny krčka stehennej kosti zomrie viac žien ako na rakovinu vaječníkov, maternice a krčka maternice dohromady.

Ako si môžete pomôcť? Nie je to až také zložité &gt;&gt;&gt;&gt;

Dôležité je zabezpečenie optimálneho denného príjmu vápnika, vitamínu D a&nbsp;bielkovín, dostatočná pohybová aktivita a&nbsp;vylúčenie rizikových faktorov.

Strava by mala byť bohatá na potraviny obsahujúce vápnik a&nbsp;<a rel="noopener" href="https://www.podporimunitu.sk/" target="_blank">vitamín D</a>.

Vápnik obsahujú najmä potraviny ako:

Vitamín D sa nachádza najmä v&nbsp;potravinách ako:

Farmakologická liečba zahŕňa najmä užívanie preparátov s&nbsp;vápnikom a&nbsp;vitamínom D, užívanie K2 vitamínu a prípadne ďalšie lieky podľa odporúčania lekára.

Podľa výskumu Brigham Young University v Provo v Utahu poskytuje skákanie 10 až 20-krát denne s 30-sekundovým odpočinkom medzi jednotlivými skokmi väčší prínos pre budovanie kostí ako beh alebo jogging. Robte to naozaj denne a hustota vašich kostí sa zvýši.

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; vek nad 65 rokov (riziko však stúpa už po päťdesiatke),

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; ženské pohlavie,

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; menopauza alebo hysterektómia,

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; osteoporóza v rodinnej anamnéze,

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; oneskorený nástup prvej menštruácie,

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; nuliparita (žiadny pôrod ani tehotenstvo),

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; hypogonadizmus (nedostatočné vylučovanie testosterónu u mužov).

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; nezdravé stravovanie

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; nízky index telesnej hmotnosti (BMI) – nižší než 19,

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; znížená činnosť žliaz produkujúcich pohlavné hormóny,

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; fajčenie a alkohol,

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; nedostatok vitamínu D,

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; nedostatok príjmu vápnika,

-&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; nedostatok fyzickej aktivity.

Trik vedcov, aby nám osteoporóza nevyžrala kosti, aj po menopauze

Výber pre vás