Ak nespíte dostatočne, hazardujete so svojím zdravím. Dobrý spánok má výrazný vplyv na celkové zdravie človeka, znižuje riziko srdcovo-cievnych ochorení, cukrovky či rakoviny, a zvyšuje vašu imunitu. Na dostatočný spánok by nemali zabúdať najmä tí, ktorí trpia chrípkou, nádchou, únavou, vyčerpanosťou, stresom. Viete, čo by ste mali pred spaním urobiť a čo zase nie, aby sa vám spalo sladko?

Čítajte tiež: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/otestujte-co-odhali-poloha-spanku-vasej-povahe.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">OTESTUJTE SA: Viete, čo odhalí poloha v spánku o vašej povahe?</a>

Asi všetci veľmi dobré viete, že pred spaním by ste si kávičku dať nemali. Zaskočilo vás prečo žiaden alkohol? Aj keď sa nám po poháriku vínka lepšie zaspáva, ten sa z nášho tela začne postupne vyplavovať a telo dostáva signál, aby sa prebudilo. Čím viac alkoholu večer vypijete, tým je väčšia pravdepodobnosť, že sa <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/prehnali-ste-jarmoku-alkoholom-toto-vtedy-deje-vasim-telom-mozgom.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">zobudíte skôr</a>, ako by ste chceli.

Nikotín je stimulátor, ktorý pôsobí podobne ako alkohol. Zhoršuj vaše zaspávanie a zvyšuje šance zobudiť sa ráno skôr.

Určite si do postele nechoďte ľahnúť hladní. Okrem toho, že sa vám nebude dariť zaspať alebo sa zobudíte niekoľkokrát počas noci. To isté, ale platí, ak si do postele ľahnete poriadne prejedení. Na večeru by ste si mali dať ideálne niečo ľahké. Ak patríte k ľuďom, ktorí potrebujú neustále niečo zobkať, siahnite napríklad po orieškoch, jablku či banáne. Predsa len to bude lepšia voľba ako čipsy či kocka čokolády. Vlašské orechy, banán, med, mandle či čerešne obsahujú hormón melatonín, ktorý je podporuje dobrý spánok.

Zacvičte si cez deň alebo podvečer a hneď sa vám bude lepšie zaspávať. Stačí vám 20 minút denne miernej až energetickej pohybovej aktivite (chôdza, bicyklovanie) a dni keď sa vám nedarilo zažmúriť oka sú preč. Dávajte si pozor na aktívnejší pohyb niekoľko hodín pred spánkom. Zvýšený tep, teplota či endorfíny budú mať na vás organizmus opačný účinok.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/fotocviky-ranna-rozcvicka-vas-ochrani-pred-bolestami-chrbta.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">FOTOcviky: Ranná rozcvička vás ochráni pred bolesťami chrbta</a>

Súčasnej generácii ľudí kradne dobrý spánok niečo, čo naši starí rodičia nepoznali. S telefónom v ruke zaspávame a pravdepodobne je to opäť prvá vec, ktorú berieme do ruky tesne po zobudení. Mobil vysiela svetlo, ktoré stimuluje mozog k činnosti a znižuje množstvo melatonínu, čím vám do istej miery bráni zaspať. Ďalším negatívnym vplyvom pre telo je, že mobil a wifi v ňom vysielajú nie príliš najzdravšie vibrácie. Pred spaním si nastavte telefón na letový režim alebo si ho úplne vypnite.

Čítajte: ​<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/mladi-prepracovani-preco-tridsiatnici-praci-kolabuju.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Mladí a prepracovaní: </a><a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/mladi-prepracovani-preco-tridsiatnici-praci-kolabuju.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Prečo tridsiatnici v práci kolabujú?</a>

Pred spánkom si doprajte čerstvý vzduch a spálňu pred zaspávaním poriadne vyvetrajte. Nezabúdajte, že ideálna izbová teplota pre spánok je 18 - 24 stupňov, určite nie vyššia.

Ešte predtým ako zhasnete svetlo, si pripravte v spálni tmu ako v rohu. Zatiahnite žalúzie alebo závesy, pretože aj externé svetlo pouličných lámp ovplyvňuje váš dobrý spánok.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/odvratena-strana-spankovych-appiek-experti-namietaju-tomto-vam-viac-uskodia.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Odvrátená strana spánkových appiek. Experti namietajú, v tomto vám viac uškodia</a>

Ak sa počas noci nechcete zobúdzať kvôli nutkaniu ísť na toaletu, skúste znížiť príjem tekutín pred zaspávaním. Samozrejme, všetko s mierou. Pohár s vodou na nočnom stolíku nie je problém, ale siahnite po ňom až po zobudení.

Vytvoriť si spánkový režim. Snažte sa líhať do postele a vstávať v približne rovnakých časových intervaloch. Vaše telo si na to veľmi rýchlo navykne a zaspávanie či vstávanie sa stane pre vás automatické. Aj keď to niekedy kvôli výnimočným situáciám nebude možné, svoj spací režim dodržiavajte.

Toto nepatrí do postele! Čo vám kradne dobrý spánok?

Výber pre vás