Štyri pozície z jogy, ktoré potešia chrbát každého seniora

Vyskúšajte štyri cviky, ktoré môžu znížiť bolesti chrbta

Jednoduché pozície z jogy, zbavia napätia aj seniorský chrbát

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Vstali ste dnes z postela a už cítite chrbát? Kedy ste si ho naposledy cielene uvoľnili a precvičili? Pár minút na ľahký tréning sa oplatí nájsť v každom veku, aj seniorskom. Tradičné pozície z jogy môžu pomôcť aj vášmu chrbtu.

V kľaku roznožte na šírku bokov, oprite sa o dlane. Držte ich pod úrovňou pliec. Potom priťahujte bradu k hrudníku a zároveň vyhrbte čo najvyššie chrbát. V krajnej pozícii sa zastavte, potom pomaly prejdite do protipohybu. Chrbát prehnite, hlavu zdvihnite, prípadne jemne zakloňte. Cvičenie opakujte. Pozícia uvoľní napätie v oblasti chrbtice, ale zároveň ju aj mobilizuje.

Postavte sa do stoja široko rozkročného. S nádychom vytočte trup aj s nohami doprava. Špička pravej nohy smeruje vpred. Prejdite do jemného podrepu a vzpažte. Pohľad smeruje vpred, otvorte hrudník, lopatky ťahajte jemne k sebe. Pozor, aby ste v záverečnej fáze neťahli koleno pokrčenej nohy pred špičku. Príjemne sa natiahnu svaly chrbta, paží i nôh. Zároveň si precvičíte aj rovnováhu.

V kľaku sa posaďte na päty. Nadýchnite sa a s výdychom sa predkloňte. Hrudník položte na stehná, ruky predpažte. Pod čelo si môžete pokojne podložiť menší vankúšik. Zhlboka sa nadýchnite do brucha. V pozícii pohyb zastavte.

V&nbsp;ľahu na bruchu, sa oprite o&nbsp;dlane pokrčených rúk. Potom pomaly ťahajte trup nahor, kým ruky nevystriete. V&nbsp;záverečnej fáze mierne zakloňte hlavu a&nbsp;hrudník tlačte vpred. Zápästia držte pod úrovňou pliec. Pohyb rozsahu nemusí byť veľký, zastavte sa vtedy, keď je vám pozícia ešte príjemná.&nbsp;

Štyri pozície z jogy, ktoré potešia chrbát každého seniora

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Štyri pozície z jogy, ktoré potešia chrbát každého seniora

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Viete ako vám organizmus dáva najavo nedostatok zinku?

Periete správne? Ako na to, aby boli vaše uteráky mäkké a neškrabali vám pleť

Aké ochorenia môžu spustiť ALZHEIMERA? Pozor na tento ZLOZVYK, varuje lekár

Len sa vám krúti hlava? 7 vážnych príčin, so štvorkou hneď k lekárovi

Cítite sa po kovide zle? Zažiadajte si o kúpeľnú liečbu!

Výber pre vás