Cvičíte len cez víkend? Môžete chudnúť rovnako ako tí, čo cvičia pravidelne!

Tajomstvo víkendového chudnutia: Je to naozaj možné?

Zabudnite na výhovorky: Aj víkendové cvičenie vám môže priniesť výsledky!

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Štúdia publikovaná vo februári <a rel="noopener" href="https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/oby.23986">v časopise Obesity</a> odhalila, že aj „víkendoví bojovníci”, ktorí sa venujú fyzickej aktivite jeden alebo dva dni v týždni, môžu zhodiť podobnú hmotnosť ako tí, ktorí cvičia častejšie.

Výskumníci sa ponorili do údajov z prieskumu a zistili, že jednotlivci, ktorí dosiahli aspoň 150 minút cvičenia týždenne, mali s väčšou pravdepodobnosťou štíhlejší pás, nižší index telesnej hmotnosti (BMI) a menšiu hmotnosť tuku. Tieto výsledky zostali konzistentné bez ohľadu na to, ako si účastníci rozdelili tréningy počas týždňa.

V súčasnosti americké smernice <a rel="noopener" href="https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm">odporúčajú</a> dospelým, aby týždenne absolvovali 150 minút stredne intenzívnej fyzickej aktivity alebo 75 minút intenzívnej aktivity spolu s dvoma dňami cvičení na posilnenie svalov. Tieto odporúčania, ktoré navrhlo Centrum pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC), obhajujú rozloženie aktivity do piatich dní, aby sa vám ľahšie uskutočňovali.

Pre ľudí, ktorí majú nabitý rozvrh alebo sedavé zamestnanie, je však perspektíva víkendových tréningov prinášajúcich rovnocenné výhody sľubná. Lihua Zhang, autorka štúdie, ktorá pôsobí v nemocnici Fuwai a v Národnom centre pre kardiovaskulárne ochorenia, to považuje za alternatívu pre tých, ktorí sa snažia začleniť cvičenie do každodenného života.

Odborníci potvrdzujú výsledky štúdie a zdôrazňujú, že plnenie týždenných cieľov cvičenia súvisí so zdravšou hmotnosťou. Spomínaná štúdia, prvá svojho druhu, analyzovala údaje z Národného prieskumu zdravia a výživy, ktorý zahŕňal viac ako 9 600 účastníkov vo veku 20 až 59 rokov.

Účastníci sami uvádzali svoju fyzickú aktivitu prostredníctvom dotazníka Global Physical Activity Questionnaire, pričom výskumníci mali prístup k údajom zo skenovania zloženia tela. Tak „víkendoví bojovníci”, ako aj pravidelne cvičiaci ľudia vykazovali v porovnaní s neaktívnymi rovesníkmi zníženú hmotnosť brušného a celotelového tuku, ako aj menší obvod pása a BMI.

Okrem toho, občasné cvičenie nie je prospešné len pre reguláciu hmotnosti. Predchádzajúce <a rel="noopener" href="https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/2794038">štúdie</a> naznačujú, že tak „víkendoví bojovníci”, ako aj pravidelne cvičiaci ľudia vykazujú nižšiu úmrtnosť a lepšie zdravie srdca v porovnaní s neaktívnymi jedincami.

Aj keď presné mechanizmy zostávajú nejasné, odborníci odporúčajú nájsť si taký režim cvičenia, ktorý vyhovuje individuálnemu životnému štýlu. Dr. Tim Church navrhuje začleniť fyzickú aktivitu do týždenného programu vtedy, keď je to najvhodnejšie.

Pre začiatočníkov je kľúčová jednoduchosť. Ak začnete s príjemnými aktivitami, ako je chôdza alebo ľahké posilňovanie s vlastnou váhou, a postupne budete napredovať, môžete si vytvoriť trvalé návyky.

Hoci je však cvičenie kľúčové pre celkové zdravie, rovnako významnú úlohu pri regulácii hmotnosti zohráva aj výživa. Vyvážená strava je nevyhnutná na dosiahnutie cieľov v oblasti chudnutia.

Pre tých, ktorí sa snažia osvojiť si zdravšie návyky, je vhodné vyhľadať poradenstvo od odborníkov na fitnes alebo dietológov. Cesta k lepšiemu zdraviu je nakoniec o objavení toho, čo každému jednotlivcovi najlepšie vyhovuje.

Cvičíte len cez víkend? Môžete chudnúť rovnako ako tí, čo cvičia pravidelne!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Cvičíte len cez víkend? Môžete chudnúť rovnako ako tí, čo cvičia pravidelne!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Podcast Dobré jedlo pre Zdravie: Obsahuje káva lepok?

Môže sa zašitý pruh vnútri roztrhnúť, ak sa po operácii namáhame?

Zdravé zuby bez mikróbov! Pomôže 6 bežných potravín

Dôležité sú prvé tri kilá: S chudnutím začnite v sobotu, prečo?

Výber pre vás