Katarína Posluchová

Prepadol vás so&nbsp;zmenou času jesenný splín? Znechutilo vás skoré stmievanie natoľko, že po príchode z&nbsp;práce si len sadnete na&nbsp;gauč a&nbsp;pozeráte televízor? Je to chyba. Prekonajte odpor a&nbsp;začnite sa hýbať. Podľa štúdie športovej univerzity v&nbsp;Kolíne nad Rýnom stačí len polhodinový silový tréning dvakrát do&nbsp;týždňa na&nbsp;to, aby sa vám výrazne zlepšila psychická pohoda. Pozitívne na&nbsp;ňu pôsobia aj <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/6-zasad-pohybu-pri-vysokom-tlaku-takto-si-vybehate-zdravsi.html">vytrvalostné</a> športy. Potvrdili to odborníci z&nbsp;univerzít v&nbsp;Bonne a&nbsp;v&nbsp;Mníchove, ktorí sledovali najmä endorfíny, ktoré sa uvoľňovali do&nbsp;tela počas behu.&nbsp;

Ak sa rozhodnete pre&nbsp;športovanie na&nbsp;čerstvom vzduchu, prirodzene si posilníte imunitný systém. Zlepšuje sa&nbsp;kapacita pľúc a&nbsp;trénujete si aj srdce. Počas chladnejších dní patria k&nbsp;vhodným vytrvalostným aktivitám beh, rýchla chôdza, nordic <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/video-ak-budete-spravne-chodit-uvolnite-si-stuhnutu-siju-usetrite-klby-ako-to.html">walking</a> alebo bicyklovanie. Stačí stredná záťaž. Pri športovaní však musíte dodržať niekoľko pravidiel. Tréning odštartuje zahriatím. V&nbsp;chladnejšom počasí je to nevyhnutnosť. Na&nbsp;zahriatie si vyhraďte aspoň pätnásť minút. Aj po rozcvičneí zvyšujte tempo postupne.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/7-super-cvikov-ktore-spevnia-spodne-brucho-trening-zacina.html"><strong>7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína</strong></a>

Pri obliekaní dodržte cibuľový princíp. Priamo na&nbsp;tele by ste mali mať funčknú bielizeň. Lepšie odvádza pot a&nbsp;zabraňuje ochladzovaniu tela. Potom si olbečte <a href="https://northfinder.com/sk/654-mi-4678or-damska-mikina-polar-flis-marled-styl-27gsm-vonbyda.html" target="_blank" rel="noopener">flisovú alebe softshellovú bundu</a>, majú výborný tepelne izolačný účinok. Vrchná vrstva vás zase musí ochrániť pred vetrom a&nbsp;dažďom. Pri teplotách mierne nad nulou siahnite aj po čiapke alebo čelenke. A&nbsp;nezabúdajte na&nbsp;reflexné prvky. Pri športovaní musíte byť viditeľní, najmä ak beháte či bicyklujete v&nbsp;blízkosti ciest.&nbsp;

<strong><a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/vylepsite-si-cisla-staci-za-lepsim-krvnym-tlakom-naozaj-vykrocit.html">Vylepšite si čísla. Stačí za lepším krvným tlakom naozaj len vykročiť?</a></strong>

Či už pri nordic walkingu, behu alebo bicyklovaní <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/spravne-dychanie-zlepsi-vas-vykon.html">dýchajte</a> nosom. Tak sa vzduch na&nbsp;ceste do&nbsp;pľúc zohreje približne o&nbsp;desať stupňov Celzia. Po ukončení tréningu si dávajte opäť pozor na&nbsp;nižšie teploty. Rýchlejšie sa ochladia svaly, šľachy i&nbsp;väzy, preto si záverečný strečing radšej nechajte na&nbsp;doma. Nevystavujte zbytočne spotené telo chladu. Po tréningu pomôže organizmu pri aklimatizácii aj vlažný čaj.&nbsp;

Pohyb nezlepší len imunitu. Ako si užiť beh či bicykel a čo si obliecť?

Výber pre vás