Pijete ráno kávu? Toto je optimálny čas pre telo aj dušu

Čas na rannú kávu: Zistite, kedy je najlepšie po nej siahnuť

Prečo je lepšie odložiť rannú kávu? Ideálny čas na jej pitie 

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Mnohí z nás si vytvorili ranný rituál okolo pitia kávy, takže ranná káva sa stáva signálom pre mozog, že je čas začať deň. Ak tak robíme pravidelne, telo si na kofeín zvykne. Tento proces môže viesť k miernej závislosti na kofeíne, takže na to, aby sme cítili energiu na fungovanie, jednoducho potrebujeme svoju rannú kávu.​

Pokiaľ ešte nepatríte k závislákom na rannej káve, rozhodne s tým nezačínajte alebo rannú kávu prestaňte piť. Telo totiž po prebudení kofeín na povzbudenie vôbec nepotrebuje, práve naopak.

Prečo je ranná káva úplne zbytočná?

Po prebudení má naše telo najvyššiu hladinu kortizolu, hormónu zodpovedného za bdelosť a stres. Pitím kávy počas tejto doby sa teda jej povzbudzujúce účinky strácajú, respektíve sú zbytočné, pretože kortizol už prirodzene zvyšuje našu bdelosť a uvoľňuje energiu. Preto je posvätná ranná káva zbytočná. Je lepšie a zdravšie vypiť pohár vody izbovej teploty.

S kávou sa odporúča počkať aspoň hodinu po prebudení, kedy hladina kortizolu začne klesať, vtedy je káva najefektívnejšia​. Ako optimálny na pitie kávy sa podľa výskumov ukázal čas medzi 9:30 a 11:30 h, keď hladina kortizolu klesla a káva tak poskytne lepšiu energetický vzpruhu​.

Ďalšia káva môže prísť na radu pri popoludňajšom poklese energie okolo 14:00 h, keď mnohí ľudia zažívajú popoludňajší útlm. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/pijete-kavu-neprestavajte-kavickari-maju-nizsi-vyskyt-rakoviny" target="_blank">Ak ste kávičkári</a> a radi si dáte aj viac ako dve kávy, je dobré tú poslednú načasovať najneskôr 6 hodín pred spaním, aby to nenarušilo váš nočný odpočinok.

Väčšina ľudí si dá kávičku radšej po jedle ako pred jedlom, a tak je to dobé aj pre telo. Prečo nepiť kávu pred jedením? Môže ovplyvňovať vstrebávanie cukru z jedla, pretože kofeín v káve dočasne znižuje inzulínovú citlivosť. To môže viesť k vyšším hladinám cukru v krvi po jedle. Pozor na to si treba dávať najmä ak máte inzulínovú rezistenciu alebo cukrovku​.

Naopak piť kávu po jedle môže mať niekoľko výhod, najmä pokiaľ ide o vstrebávanie cukru a reguláciu glukózy v krvi. Ak totiž kávu vypijete až po jedle, telo už začalo metabolizovať potravu a kofeín nemusí tak výrazne ovplyvniť inzulínovú odpoveď​. Výskumy dokonca ukazujú, že káva konzumovaná po jedle môže pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi tým, že podporí metabolizmus cukrov už prítomných v tele​. Toto môže byť prospešné pre ľudí s metabolickými problémami, ako je inzulínová rezistencia.

Ak teda máte kávu radi, pite ju tak, aby z nej malo vaše telo osoh. Optimálne časy sú asi hodinu a pol po zobudení a po naobedovaní sa. Poslednú asi 6 hodín pred spaním. 

Pijete ráno kávu? Toto je optimálny čas pre telo aj dušu

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Pijete ráno kávu? Toto je optimálny čas pre telo aj dušu

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

7 faktov o káve, ktoré určite potešia každého kávičkára

Koľko kofeínu je veľa a môže poškodiť srdce? Kávičkári, sem!

Slovenský vynález na zlyhávanie srdca vás môže zachrániť pred hospitalizáciou

Výber pre vás