V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Nenechajte sa prevalcovať predsviatočnými povinnosťami. Zastavte sa a zacvičte si, pokojne aj doma. Pevné brucho bude vyzerať krajšie vo sviatočných šatách a navyše poskytnú telu väčšiu stabilitu. Aj vďaka správnemu držaniu telu budete na svoje okolie pôsobiť sebavedomejšie. Nezabúdajte, pevné brušné svaly si vyžadujú nielen zdravú stravu, ale aj pravidelný tréning. Navyše vám môžu pomôcť znížiť prípadné bolesti chrbta a zvýšiť aj flexibilitu.

1. Ľahnite si na chrbát, ruky rozpažte, porkčte nohy a oprite sa o chodidlá. Nadýchnite sa, s výdychom zdvihnite vystretú ľavú nohu a zároveň aj trup s pravou rukou. Snažte sa dotknúť pravou rukou ľavej špičky. Vráťte sa do východiskovej polohy, opakujte 10-krát a strany vystriedajte.

2. Z ľahu na chrbte sa oprite o predlaktia, zdvihnite obidve nohy, neprepínajte ich v <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/najcastejsie-chyby-ktorymi-dobrovolne-odpisujete-kolena" target="_blank">kolenách</a>. Potom nohami kmitajte striedavo sprava doľava, ako by ste strihali nožnicami. Opakujte 20-krát. Pravidelne dýchajte.

3. V sede pokrčte nohy a oprite sa o chodidlá. Potom vystrite ľavú nohu, zdvihnite ju zo zeme, mierne sa zakloňte a predpažte. Keď pocítite napätie v brušných svaloch, pohyb zastavte. Vydržte aspoň 10 sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a cvičte pravou nohou. Pozor, aby ste v pozícii nezadržiavali dych.

4. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu. Zdvihnite pokrčené nohy, medzi <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/9-top-cvikov-vam-vylepsi-problematicke-stehna-i-zadok?itm_brand=zdravie" target="_blank">stehnami</a> a predkolením držte pravý uhol. Nadýchnite sa a s výdychom zdvihnite trup mierne zo zeme. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 15-krát.

5. Ľahnite si na chrbát, ruky dajte za hlavu, vystrite nohy. S výdychom zdvihnite nohy nahor. Pohyb zastavte, keď budete medzi trupom a nohami mať pravý uhol. Potom nohy spustite nadol, ale nepoložte na zem. Opakujte 15-krát.

6. Vo vzpore sa oprite o vystreté ruky a špičky. Dlane držte pod úrovňou pliec. Spevnite celé telo a držte ho v jednej rovine. V pozícii vydržte aspoň 15 sekúnd.

Pevné brucho? 6 SUPER cvikov na doma a budete ho mať!

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Pevné brucho? 6 SUPER cvikov na doma a budete ho mať!

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Trápia vás rozšírené cievky na tvári? Čo je za ich vznikom?

Trailistka Zdenka: Na stovke nebojujete s ostatnými, ale sám so sebou

Nečakajte, kým vás zabolí päta. Kedy určite vymeniť bežecké tenisky?

Výber pre vás