Dobrá fyzická kondícia nie je len pre športovcov. Ak ju máte, uľahčí vám bežný život. <strong>V pohode pobehnete za autobusom, bez problémov vybehnete na štvrté poschodie, keď sa pokazí výťah. </strong>Malý test, ktorý pripravil magazín Fit for Fun vám prezradí, kde máte rezervy. Testom si môžete spestriť aj stretnutie s kamošmi. Zabavíte sa a zistíte, kto je na tom najlepšie. Vo všetkých bodoch by ste sa mali zmestiť do predpísaných výsledkov. Ak ich presiahnete, je to vo váš prospech.

Vzpor alebo „klik“. Oprite sa o špičky nôh a dlane rúk, ktoré položte pod úroveň pliec. Spevnite celé telo, zadok neťahajte nahor. Potom pokrčte ruky. V krajnej pozícii by ste mali mať tvár 5 až 10 centimetrov nad podlahou. Dámy môže cvičiť verziu na kolenách. Cvičte 30 sekúnd. Ženy by mali za tento čas stihnúť v priemere 16 až 20 opakovaní, muži 18 až 24 opakovaní. 

Vyzujte sa a postavte sa na rovnú zem. Jednu nohu zdvihnite do výšky 10 až 15 centimetrov, ruky dajte v bok. Zdvihnutá noha nemôže prísť do kontaktu so stojnou, ani sa inak opierať. Pozíciu udržte bez toho, aby ste strácali rovnováhu. V pevnom stoji by mali muži i ženy vydržať v priemere 10 sekúnd.

Sadnite si s vystretými nohami. Prsty na chodidlách držte tak, aby smerovali nahor, urobte z nich „fajky". Nadýchnite a s výdychom sa predkloňte tak, aby ste položili ruky čo najďalej na nohy. Nemali by ste cítiť bolesť. V pozícii by ste mali bez problémov vydržať minimálne tri sekundy. Dámy by mali dosiahnuť až na špičky a ďalej, pánom môže k dotyku chýbať najviac dĺžka prstov.<br>

Odmerajte si pulz v pokoji. Postavte sa pred schod. 90 sekúnd vystupujte na schodík jednou nohou, potom ich vystriedajte. V rýchlosti výstupu je dôležitá vaša hmotnosť. Ak máte do 60 kg mali by ste za 90 sekúnd vystúpiť 45-krát. V rozmedzí od 61 do 80 kilogramov 37-krát a nad 80 kilogramov 30-krát. Na záver si 15 sekúnd merajte pulz a vynásobte ho štyrmi. Od tejto hodnoty odpočítajte počiatočný pulz. Priemerné výsledné hodnoty by sa mali u dám pohybovať od 60 do 69 a u mužov 50 až 59.

OTESTUJTE SA: Dokážete TOTO? Potom ste v dobrej kondícii

Výber pre vás