Mnohí z nás dnes pracujú z domu. Niektorí to zvládajú lepšie, iní majú problém s koncentráciou či efektivitou. Pozor by sme si však všetci mali dať hlavne na syndróm vyhorenia! Za jeho vznikom nemusí byť len veľa práce, ale aj to, ak si ju nevieme správne usporiadať.

Svetová zdravotnícka organizácia v máji 2019 pridala syndróm vyhorenia k oficiálnemu zoznamu lekárskych diagnóz. Prejavuje sa obrovskou vyčerpanosťou, bolesťou hlavy, nespavosťou, nechuťou voči práci a pracovnou neproduktívnosťou.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/pre-zeny/mentalny-detox-predbehnite-syndrom-vyhorenia-doprajte-si-pravy-oodych.html">Mentálny detox: Predbehnite syndróm vyhorenia a doprajte si pravý oddych</a>

V lepšom prípade človek, ktorý trpí týmto syndrómom, pociťuje veľmi silnú averziu k svojej práci a nie je schopný ju vykonávať. V tom horšom prípade končí na psychiatrickom oddelení s apatiou, depresiami, pocitmi smútku, bezmocnosti a stratou zmyslu svojej existencie.

Podnetov na vznik syndrómu vyhorenia je veľa. Jedným z nich môže byť aj to, že sme v našej "pracovnej kancelárii" akoby 24 hodín denne. Je to životný štýl, ktorý sme si sami vybudovali. Obdivovaní sú dnes tí, ktorí vedia byť nonstop online a zvládnu toho čo najviac.

Syndróm vyhorenia sa môže zhoršovať práve pri práci z domu. Najmä preto, že zatiaľ čo v kancelárii strávime asi 8 hodín denne, doma sa hranice začiatku a konca pracovnej doby vytrácajú. Chýba prestávka a zmena prostredia ako prirodzene rozptýlenie. A to sa môže stať veľkým problémom.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/mladi-prepracovani-preco-tridsiatnici-praci-kolabuju.html">Mladí a prepracovaní: Prečo tridsiatnici v práci kolabujú?</a>

Bližšie to vysvetľuje aj psychoterapeutka Alison Stone: „Aj keď denne zažívate vo svojej práci rušný deň, predsa občas venujete pár minút rozhovoru s kolegom, zasmejete sa, a práve to je veľmi dôležité pre podporenie našej nálady a uvoľnenia stresu. Socializácia je pri predchádzaniu syndrómu vyhorenia veľmi dôležitá a práca z domu nám ju neumožňuje."

Ako sa vyhnúť syndrómu vyhorenia? Čítajte ďalej ►►►

Ak patríte k milovníkom diárov, zaraďte si do nich aj priestor na obednú prestávku, prechádzku či krátky strečing. Takisto si je dobré nastaviť upozornenie na skončenie pracovnej doby. Jediné čo pri jeho zaznení musíte urobiť, je poslúchnuť ho.

Dnes je ešte stále osobný kontakt obmedzený na minimum. Nemôžeme sa osobne stretávať s priateľmi či blízkymi. Ak je to možné, aspoň na chvíľu počas dňa sa porozprávajte s členmi vašej domácnosti. Každý deň si na večer naplánujte hovor s niekym z vašich kamarátov. Socializáciu jednoducho potrebujeme a dnes ju môžeme sprostredkovať pomocou internetu, počítačov a telefónov.

Snažte sa čo najviac eliminovať možné rozptýlenie. Aj keď vás nikto nevidí, neznamená to, že si môžete s pokojom prezerať e-shopy či sledovať seriál. Ak si vyhradíte čas na prácu a budete sa jej počas neho naozaj venovať, po jej skončení môžete s dobrým pocitom vstať a mať priestor aj na iné voľnočasové aktivity.

Tak ako sa deti hrajú na školu, poštu či obchod, môžete sa aj vy zahrať doma počas karantény na kanceláriu. Pomôže to najmä tým, ktorí majú problém so stanovením si hraníc medzi prácou a oddychom doma. Ráno sa oblečte podobne akoby ste išli do práce. Dajte si raňajky, urobte si kávu alebo čaj, a choďte do miestnosti, kde pracujete. Psychológovia odporúčajú zachovať si určité rutinné úlohy, tie vás budú držať nad vodou.

S nový prístup k práci z domu, môžete začať už dnes. Odmenou vám bude efektívne využitý čas. Okrem toho sa budete vyhýbať prepracovanosti či neskoršiemu syndrómu vyhorenia.

Odvrátená strana práce z domu: Čo robiť, aby ste úplne nevyhoreli?

Výber pre vás