Nordic walking zbaví pečeň tuku. Za aký čas ju ozdraví?

Nordic walking zbaví pečeň tuku a za krátky čas ju ozdraví

Bojujte proti stukovateniu pečene: Prečo je nordic walking najlepším spojencom

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Nordic walking a zdravie pečene sú vzácni spojenci. Pomalé tukovatenie pečene totiž trápi čím ďalej, tým viac ľudí. Aj tých, ktorí na pohľad vyzerajú zdravo a dokonca štíhlo. Nedostatok pohybu sa dokáže na pečeni poriadne vypomstiť. A naopak, fyzická aktivita pomáha zlepšovať metabolizmus, čím podporuje odbúravanie tukov a znižuje aj záťaž na pečeň.

Jednou z najlepších a najjednoduchších fyzických aktivít je turistika, čiže obyčajné prechádzky v prírode. Len 30 minút denne zlepší obeh krvi, zníži stres a podporí odbúravanie tukov, čo <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vyhody-chodze-pre-pecen-tolkoto-minut-tyzdenne-ju-ozdravi" target="_blank">znižuje riziko ochorení pečene</a>.

Používanie palíc zvyšuje účinnosť chôdze a aktivuje podstatne väčšie množstvo svalov. Ide o výbornú formu aktivity, ktorá je šetrná ku kĺbom a zároveň efektívne zlepšuje kondíciu. <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/tymto-chodenim-zbavite-problemov-chrbtom-aj-srdcom" target="_blank">Nordic walking, alebo severská chôdza, je špeciálna forma chôdze s použitím palíc</a>, ktorá je vhodná pre všetkých bez ohľadu na vek.

Nordic walking nie je len obyčajná prechádzka. Zapája až 90 % svalov v tele, zlepšuje cirkuláciu krvi, čím prispieva k lepšiemu okysličeniu všetkých orgánov, vrátane pečene. Pri tomto type chôdze nepoužívate len nohy, ale aj ruky, ramená a chrbát. Palice pomáhajú preniesť časť záťaže na hornú časť tela, čo môže znížiť tlak na kĺby a kolená.

Navyše, pri nordic walking môžete spáliť o 20 až 40 % viac kalórií ako pri obyčajnej chôdzi bez palíc rovnakým tempom. Keďže zapájate viac svalov, zvyšuje sa váš energetický výdaj.

Používanie palíc pri chôdzi <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/najlepsie-sporty-ked-vas-bolia-kolena-zakazane-sporty" target="_blank">znižuje tlak na kĺby a kolená</a>, čo je veľkou výhodou pre ľudí s problémami pohybového aparátu. Vďaka lepšiemu rozloženiu záťaže sa znižuje riziko zranenia spojeného s nadmernou námahou.

A bonus - kombinácia pohybu a čerstvého vzduchu stimuluje produkciu endorfínov, čo vytvára pohodu, pomáha znižovať stres a zlepšovať náladu.

Výber správnych palíc - palice na nordic walking sú špeciálne navrhnuté s ergonomickými rukoväťami a dĺžkou, ktorá sa vypočíta podľa vašej výšky (zvyčajne sa násobí výška postavy koeficientom 0,68). Sú ľahké a pružné, aby vám poskytli potrebnú podporu.

Pre väčšinu je menším orieškom naučiť sa správnu techniku používania palíc, pretože treba zosynchronizovať pohyby rúk a nôh. Ale tréningom to zvládne každý.

Ako často chodíte na prechádzku?

Stačí začať s pravidelnými prechádzkami 2- až 3-krát týždenne po dobu 30-45 minút. Postupne zvyšujte frekvenciu a vzdialenosť a výsledky sa dostavia pomerne rýchlo. Ak sa budete držať pravidelnosti najmenej 3-krát týždenne asi 40 minút, nordic walking - ako skvelá fyzická aktivita - vám zlepší metabolizmus tukov a vaša pečeň sa začne prirodzene ozdravovať, bez užívania akýchkoľvek liekov.

Obyčajný nárast telesnej aktivity, aj bez poklesu hmotnosti, vedie k redukcii tuku v pečeni o 20 až 30 %. Za dostatočnú mieru fyzickej aktivity býva považované cca 200 – 300 minút týždenne, čiže úhrnom 3,5 až 5 hodín.

Ak sa vám podarí aj zhodiť, strata váhy o 7 až 10% telesnej hmotnosti môže zlepšiť dokonca aj ťažké stukovatenie pečene. Pre dlhodobé trvalé výsledky je najlepšia kombinácia nízkokalorickej stravy a miernej intenzity fyzickej aktivity.

Pohyb tiež zlepšuje cirkuláciu krvi a lepší krvný obeh podporuje účinnejšie odstraňovanie toxínov z pečene. To jej umožní pracovať efektívnejšie. Naopak, fyzická neaktivita je jedným z rizikových faktorov pre ochorenie pečene, ako je <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lokse-a-husacie-hody-su-pre-pecen-pohroma-komu-hrozi-masld" target="_blank">metabolicky asociovaná steatotická choroba pečene (MASLD)</a>, predtým známa ako nealkoholové stukovatenie pečene pod skratkou NAFLD.

Pečeni postihnutej MASLD môžeme pomôcť aj fosfolipidmi. Existujú voľnopredajné lieky s obsahom esenciálnych fosfolipidov, čo sú prírodné látky blízke fosfolipidom, ktoré sa prirodzene vyskytujú v ľudskom tele. Ich užívanie prispieva k regenerácii a lepšej funkcii pečeňových buniek.

Nordic walking zbaví pečeň tuku. Za aký čas ju ozdraví?

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Nordic walking zbaví pečeň tuku. Za aký čas ju ozdraví?

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Lokše a husacie hody sú pre pečeň pohroma, komu hrozí MASLD?

Zlá pečeň, vysoký cholesterol? Ktorá strukovina vám pomôže, radí doktorka

Sestre darovala 60% pečene: Ťažšie je taký dar prijať, vraví Veronika

Výber pre vás