V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Cítite, že na vás niečo lezie? Klasické prechladnutie je vírusové ochorenie, ktoré spôsobuje viacero druhov vírusov, pričom najčastejším vinníkom je rinovírus. Typický prejav prechladnutia je výtok z nosa alebo pocit upchatia. Nosový hlien môže byť na začiatku priehľadný a postupom času hustejší a biely alebo žltkastý.

Ruka v ruke s tečúcim nosom ide kýchanie. Je častou a prirodzenou reakciou organizmu na podráždenie slizníc v nose, čo môže byť jedným z prvých signálov prechladnutia. Patrí k nim i škriabanie v hrdle či jeho bolesť. Tento príznak sa objavuje na začiatku a môže trvať len pár dní. Môžete cítiť miernu až strednú únavu a celkový pocit slabosti alebo malátnosti, aj keď ešte nemusíte mať výraznejšie príznaky. V tejto fáze sa oplatí proti prechladnutiu zakročiť. Nečakajte na teplotu či kašeľ.

Prvé príznaky prechladnutia sa nesnažte rozchodiť. Najdôležitejší krok, keď cítite, že na vás niečo lezie, je spomaliť. Odpočinok umožní telu sústrediť sa na boj proti infekcii. Ak je to možné, vyhnite sa stresu a fyzickej námahe. Nemusí to hneď znamenať, že musíte zostať celý deň v posteli. Zvoľte pokojné aktivity ako čítanie knihy, sledovanie filmu, pletenie alebo dokonca počúvanie hudby. Nevyžadujú veľa energie a môžu vám pomôcť sa zrelaxovať.

Snažte sa piť viac tekutín ako bežne. Pomôžu vám udržiavať hydratáciu, zlepšujú funkciu imunitného systému a uľahčujú vylučovanie hlienu. Vyhnite sa alkoholickým nápojom. Výborným pomocníkom pri prvých príznakoch prechladnutia je zázvor. Má protizápalové a antioxidačné účinky, zatiaľ čo bylinkové čaje ako harmanček, mäta či <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/horucku-vam-pomoze-stiahnut-aj-bylinka-viete-ktora-je-top" target="_blank">lipa</a> môžu pomôcť upokojiť hrdlo a podporiť prirodzenú obranyschopnosť organizmu.

Vitamín C podporuje imunitu a pomáha skrátiť priebeh ochorenia. Môžete ho doplniť cez ovocie, zeleninu alebo výživové doplnky. Podľa niektorých štúdií môže vyšší príjem vitamínu C približne 500 až 1000 mg denne, skrátiť trvanie prechladnutia o 1 až 1,5 dňa a zmierniť závažnosť príznakov. Väčšie dávky ako napríklad 2000 mg a viac, nie sú potrebné a môžu viesť k tráviacim problémom.

Slepačia polievka sa často odporúča pri prechladnutí, a to nielen ako babičkina rada, ale aj na základe výskumov, ktoré naznačujú, že má niekoľko skutočných zdravotných benefitov. Niektoré výskumy ukazujú, že slepačia polievka má mierne protizápalové účinky. Môže spomaliť pohyb neutrofilov, ide o typ bielych krviniek, ktoré reagujú na infekciu, čím sa zmierňuje zápal v dýchacích cestách. Teplý vývar polievky môže upokojiť podráždené hrdlo a zmierniť kašeľ.

Citrón a med zmierňujú bolesť v krku a poskytujú telu dôležité vitamíny a antioxidanty. Ak si chcete medom osladiť čaj, počkajte, kým trochu vychladne. Pokojne si môžete dať len čistú lyžičku medu a cmúľať ho. Cesnak je silné prírodné antibiotikum, ktoré pomáha bojovať proti vírusom. Strúčiky roztlačte a pridajte si ho všade, kde sa dá.

Relaxujete radi vo vani? Teplý kúpeľ pomôže zrelaxovať telo a podporiť imunitný systém. Zlepšuje prekrvenie a pomáha uvoľniť napäté svaly, ktoré bývajú často stuhnuté počas choroby. Tento efekt môže pomôcť zmierniť bolesti tela, ktoré sú bežné pri prechladnutí, a zlepšiť celkový pocit pohody. Voda by nemala byť príliš horúca, aby nepreťažila obehový systém a nespôsobila <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/toci-vam-hlava-vseobecna-lekarka-prezradi-najcastejsie-priciny" target="_blank">závraty</a> alebo pocit slabosti. Príliš horúca voda môže navyše spôsobiť, že sa po kúpeli budete cítiť unavení a dehydratovaní. Ideálna je teplota okolo 35 stupňov Celzia. Vhodné je i naparovanie, napríklad s pridaním eukalyptového oleja uvoľní dýchacie cesty a pomôže pri upchatom nose.

Zdravá črevná mikroflóra je dôležitá pre imunitu. Probiotické potraviny ako biele jogurty, kefír, <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/premente-kapustu-superpotravinu-vyrobit-ju-moze-kazdy?itm_brand=zdravie" target="_blank">kyslá kapusta</a> môžu pomôcť udržať imunitný systém v optimálnej kondícii. Nesústreďte sa na ne len v prípade, keď na vás niečo lezie, jedzte ich radšej pravidelne.

Spánok je jedným z najlepších spôsobov, ako sa telo regeneruje a bojuje proti infekciám. Ak cítite únavu, doprajte si dostatočne dlhý spánok, ktorý podporí vaše uzdravovanie. Nebráňte sa oddychu ani počas dňa. Ak sa cítite unavení alebo máte pocit, že vás bolí celé telo, môže byť pre vás najlepšie na chvíľu si ľahnúť do postele alebo si dať krátky spánok.

Niečo na vás lezie? 8 jednoduchých spôsobov ako si pomôcť

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Niečo na vás lezie? 8 jednoduchých spôsobov ako si pomôcť

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Aký je rozdiel, keď navrie uzlina za uchom a inokedy na hrdle. Sú to rozdielne diagnózy?

Ako liečia kašeľ vo svete? Kde pomáha teplé pivo a kde hruškový kompót?

Čo dokáže s vašim telom urobiť pravidelná studená sprcha?

Výber pre vás