Redakcia

Až do príchodu umelého osvetlenia bolo hlavným zdrojom svetla slnko a ľudia trávili večery v relatívnej tme. Teraz sú večery vo veľkej časti sveta osvetlené, čo má samozrejme svoje klady aj zápory. Hoci je modré svetlo šetrné k životnému prostrediu, môže ovplyvniť váš spánok a potenciálne spôsobovať aj rôzne ochorenia. Modré svetlo môže „rozhodiť“ naše biologické hodiny alebo odborne nazývaný cirkadiánny rytmus.

Nie všetky farby svetla majú rovnaký účinok. Modré svetlo je prospešné počas dňa, pretože zvyšuje pozornosť, reakčný čas a náladu. Na druhej strane elektronika, ako aj energeticky úsporné žiarovky vystavujú naše telo modrému svetlu najmä po západe Slnka, čo nie je úplne zdraviu prospešné.

Už ste počuli náš podcast?

Každý človek má trochu iný cirkadiánny rytmus, ale priemerná dĺžka je 24 a štvrť hodiny. Cirkadiánny rytmus ľudí, ktorí ponocujú, je o niečo dlhší, zatiaľ čo rytmus ranných vtáčat nedosahuje 24 hodín. Doktor Charles Czeisler z Harvard Medical School v roku 1981 dokázal, že denné svetlo udržiava naše „interné“ hodiny v súlade s okolím.

Vystavenie sa tomuto svetlu potláča vylučovanie melatonínu, hormónu, ktorý ovplyvňuje cirkadiánne rytmy. Aj tlmené svetlo môže narušiť cirkadiánny rytmus a vylučovanie melatonínu. Stačí ak v noci rozsvietite iba na pár sekúnd obyčajnú lampu, ktorú máte v blízkosti svojej postele a produkcia melatonínu môže byť narušená. Svetlo v noci je jedným z dôvodov, prečo toľko ľudí spí nekvalitne, a vedci pripisujú krátky spánok zvýšenému riziku depresie, ako aj cukrovky a kardiovaskulárnych problémom, tvrdí Stephen Lockley, špecialista na spánok z Harvardu.

Hoci akýkoľvek druh svetla môže potlačiť vylučovanie melatonínu, modré svetlo v noci to dokáže oveľa účinnejšie. Vedci z Harvardu a ich kolegovia uskutočnili experiment, v ktorom porovnávali účinky 6,5-hodinového vystavenia sa modrému svetlu s vystavením sa zelenému svetlu porovnateľnej intenzity. Modré svetlo potláčalo melatonín približne dvakrát viac než zelené svetlo a taktiež posúvalo cirkadiánne rytmy - modré svetlo o 3 hodiny v porovnaní so zeleným svetlom o 1,5 hodiny.

Ak túžite po tom konečne sa dobre vyspať a vstávať každé ráno plní energie, rozhodne dodržujte týchto 5 zásad. Zmena sa možno nedostaví zo dňa na deň, preto buďte vytrvalí.

Nemôžete v noci dobre spať? Takto vás ovplyvňuje jedna zásadná vec!

Výber pre vás

Nemôžete v noci dobre spať? Takto vás ovplyvňuje jedna zásadná vec!

Súvisiace články

Menopauza: Osvojte si stratégie pre zdravý a pokojný spánok

Problém so spánkom? Vyskúšajte TÚTO vojenskú metódu a zaspite už za 2 minúty!

TOTO určite nerobte: Ako si nepokaziť spánkovú hygienu v lete?

Akú farbu stien máte v spálni? Takto ovplyvňuje váš sexuálny život!

Robíte v noci toto? Nečudujte sa, že vám pribúda tuk na bruchu

Moc spánku: Čo sa deje s telom pri jeho nedostatku?

Konečne zaspíte ako bábätko: 7 dní dodržiavajte týchto 6 vecí

Výber pre vás