Nejde iba o dĺžku spánku: Znížte riziko úmrtia vďaka tomuto!

Zdravý spánok, dlhší život: Prečo je pravidelnosť dôležitejšia ako dĺžka

Pravidelný spánok: Jednoduchá cesta k zníženiu rizika úmrtia

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Prelomová <a rel="noopener" href="https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsad253/7280269?login=false">štúdia</a> uverejnená v časopise Sleep odhaľuje presvedčivý zvrat vo vede o spánku. Nie je dôležitá len dĺžka spánku, ale väčší význam má pravidelnosť vášho spánkového režimu. Táto štúdia, ktorá podrobne skúmala spánkové návyky, zistila, že konzistentný čas spánku a budenia môže byť silnejším prediktorom rizika úmrtia ako dĺžka spánku.

Zaujímavé je, že účastníci, ktorí dodržiavali najpravidelnejší spánkový režim, vykazovali výrazne nižšie riziko úmrtia z akejkoľvek príčiny vrátane špecifických hrozieb, ako je rakovina a kardiometabolické ochorenia. Toto zistenie je kľúčové vzhľadom na dlhodobo zistené súvislosti medzi nedostatočným spánkom a rôznymi zdravotnými problémami, ako sú srdcové choroby, hypertenzia a depresia.

Vo výskume, ktorý využíval údaje od približne 61 000 osôb, sa na monitorovanie spánkových návykov využívala aktigrafia - podobná technológii inteligentných hodiniek. Tento prístup poskytol prehľad o dennej variabilite spánku účastníkov a prispel k vytvoreniu komplexného „indexu pravidelnosti spánku”. Tí, ktorí dosiahli v tomto indexe skóre nad 71,6, mali výrazne znížené riziko úmrtia.

Nejde o ojedinelé zistenie. V inej <a rel="noopener" href="https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2812521">štúdii</a> uverejnenej v časopise JAMA Network Open sa opakujú podobné názory, ktoré spájajú pravidelné spánkové návyky so zníženým poklesom kognitívnych funkcií u starších dospelých. Napriek tomu je dôležité poznamenať, že tieto štúdie nepoukazujú príčinnú súvislosť. Presný vzťah medzi nepravidelným spánkom a zdravotnými problémami zostáva predmetom prebiehajúceho výskumu.

Prečo je dôslednosť v spánku taká dôležitá?

Odpoveď spočíva v našich cirkadiánnych rytmoch, prirodzených vnútorných procesoch, ktoré regulujú náš cyklus spánku a bdenia. Narušenie týchto rytmov môže viesť k rôznym zdravotným problémom. Dôsledný spánkový režim pomáha zosúladiť vnútorné hodiny tela s prostredím, čo podporuje celkové zlepšenie zdravia.

Tým, ktorí chcú zlepšiť svoj spánok, odborníci odporúčajú vytvoriť si konzistentný harmonogram spánku a bdenia. To znamená, že sa každý deň zobudíte v rovnakom čase bez ohľadu na zmeny času spánku alebo deň v týždni. Jednoducho budete vstávať v rovnakom čase, či je pracovný týždeň alebo víkend. Pomôcť môže aj snaha o sedem až osemhodinový spánok, vyhýbanie sa stimulantom pred spaním a vykonávanie relaxačných činností.

Okrem toho je ďalším krokom k lepšej pravidelnosti spánku ranné slnko a udržiavanie priaznivého prostredia na spanie - tmy, chladu a ticha.

Nejde iba o dĺžku spánku: Znížte riziko úmrtia vďaka tomuto!

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Nejde iba o dĺžku spánku: Znížte riziko úmrtia vďaka tomuto!

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Kardiológ: Za náhlym pribratím či boľavým chrbtom môže byť srdce

Čo je pravdy na tom, že mlieko malé deti zahlieňuje?

Olej z týchto obyčajných semienok vám pomôže naštartovať chudnutie

21 dní už nestačí! Za TENTO čas si osvojíte nový návyk

Ktorá polievka je najlepšia na imunitu a ktorú uvaríte do 10 minút?

Dva druhy liekov na kašeľ nekombinujte! Hrozí nebezpečenstvo. Čo ešte pomôže?

Môže sa piť čaj popri užívaní liekov na vysoký krvný tlak?

Neuveríte! V akom veku láka mužov nevera najviac? A ženy?

Výber pre vás