Mávate kŕče v svaloch? Tieto potraviny vás zbavia bolestí

Stop svalovým kŕčom: Zistite, ktoré potraviny vám pomôžu

Svalové kŕče: Ktoré potraviny sú vašimi najlepšími spojencami?

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Svalový kŕč je náhla bolesť, ktorá sa objaví v ruke, krku, chrbte, stehne, lýtku, chodidle atď, častejšie v dolnej časti tela. Je často spôsobený dehydratáciou, najmä počas<a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/potraviny-ktore-nicia-svaly-toto-nejedzte-sportovani" target="_blank"> fyzickej aktivity</a>, a tiež nedostatkom minerálov, ktoré ovplyvňujú nervový impulz vo svaloch, najmä horčíka, vápnik, draslík alebo sodíka. Ak chcete kŕčom predísť, zásobte sa ich dostatkom. Pomôžu vám viaceré potraviny.

Kŕče sú často spôsobené nedostatkom horčíka, minerálu, ktorý posilňuje prenos medzi neurónmi a svalmi. U dospelého človeka je odporúčaný príjem horčíka 6 mg/kg/deň, čo je približne 360 ​​mg/deň pre 60 kilového človeka. Horká čokoláda, za predpokladu, že si ju vyberiete&nbsp;tmavú s minimálne 65 % kakaa, je na horčík obzvlášť bohatá, obsahuje asi 120 g horčíka na 100 g 70 % <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/poznate-7-potravin-ktore-najlepsie-precistia-pecen" target="_blank">čokolády</a>. Pozor ale na opačný efekt, pretože priveľa horčíka môže tiež spôsobiť aj kŕče.&nbsp;

Banán obsahuje tiež horčík, približne 30 mg na kus banánu, a draslík, približne 400 mg jeden banán. Tieto dva minerály účinne prispievajú k prevencii kŕčov najmä pri športovej aktivite. Draslík a horčík totiž hrajú hlavnú úlohu pri nervových impulzoch a svalovej kontrakcii. Banán je tiež bohatý na vitamín B, a to najmä <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/vitamin-b12-je-zivotne-dolezity-zistite-vam-nechyba" target="_blank">vitamín B12</a>, ktorý hrá dôležitú úlohu pri prenose nervových vzruchov.&nbsp;

Sušené ovocie ako marhule, sušené slivky, hrozienka alebo datle sú dobrým zdrojom draslíka. Zjesť hrsť pred športovou aktivitou pomáha relaxovať a regenerovať svaly a zabraňuje vzniku kŕčov.&nbsp;

Celozrnné potraviny ako celozrnná ryža, cestoviny, quinoa a tiež chlieb a pečivo poskytujú horčík, draslík a železo a mali by byť zahrnuté do "protikŕčovej diéty". Ide o škrobové potraviny, ktoré majú predstavovať približne 1/3 denného jedálnička, ale treba to zvýšiť v prípade výrazného energetického výdaja.

5. Zelená listová zelenina

Zelená zelenina ako špenát, šťavel, polníček, žerucha či šaláty je bohatá na draslík a horčík, je zásaditá, čo znižuje riziko kŕčov. Naopak, "prekysľujúcim" jedlám sa treba vyhnúť, keď máte sklony ku kŕčom, ide o potraviny ako červené mäso, syry a všetky sladké jedlá ako koláče a sladkosti.

Tofu je zaujímavé najmä obsahom horčíka a vitamínu E. Na100 g tofu pripadá asi 7% dennej potreby vitamínu E, ktorý je antioxidant a pomáha bojovať proti voľným radikálom, zodpovedným za poškodenie svalov a ktoré podporujú vznik kŕčov.

Aby ste predišli kŕčom, je nevyhnutné udržiavať dobrú hydratáciu svalov počas celého dňa. Bežne sa odporúča aspoň 1,5 litra denne, najlepšie vody a tiež minerálok bohatých na horčík, draslík a hydrogénuhličitany, a to najmä pred, počas alebo po športovom stretnutí.&nbsp;Všetko spomenuté je dobré aj v prípade, že vás občas zvykne kŕč zobudiť z nočného spánku.

Mávate kŕče v svaloch? Tieto potraviny vás zbavia bolestí

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Mávate kŕče v svaloch? Tieto potraviny vás zbavia bolestí

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Zemiaky, sú niektoré zdravšie ako iné? Kupujete ich podľa farby?

Zvuky tela, prečo ich naše telo vydáva, kedy je to problém a kedy OK?

Tanec: 6 zdravotných benefitov tancovania, všetky sa oplatia

Výber pre vás