V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Kľuky sú primárne zameraná na posilnenie hrudníka, teda prsných svalov. Pozíciou dlaní však môžete zmeniť aktivitu pomocných svalových skupín a urobiť z kľuku ešte komplexnejší cvik. To, ako položíte dlane, rozhodne či dostane viac zabrať triceps alebo biceps. Praktický návod vám vo videu prináša skúsená trénerka Lucia Medeková.

Vo všeobecnosti si však pri kľuku treba dávať pozor na základnú techniku. V úvodnej pozícii stiahnite brucho a spevniť stred tela, aby ste udržali stabilitu. Dávajte si pozor, aby ste sa neprehýbali v oblasti krížov. Hlavu držte v neutrálnej polohe, teda v predĺžení chrbtice. Nepozerajte sa hore a ani neťahajte hlavu k hrudníku. Ideálne je spustiť telo tak, aby bol hrudník tesne nad podlahou. Dbajte na správne dýchanie. S nádychom spúšťajte telo smerom k podlahe. S výdychom ho vytlačte nahor.

Pre začiatočníkov sú ideálne kľuky na kolenách. Keďže ich uprednostňuje nežnejšie pohlavie, často sa označujú aj ako dámske či ženské kľuky. Kolená pri nich držte na šírku bokov a špičkami sa opierajte o podlahu. Nevykonávajte pohyb príliš rýchlo, vhodnejší je plynulý, ale pomalý pohyb. Začnite s počtom opakovaní, pri ktorých si zvládnete udržať správnu techniku bez toho, aby sa zhoršila kvalita pohybu. Ak cítite slabosť v strede tela, bolesť v zápästiach alebo ramenách, ukončite sériu a skontrolujte techniku. Vo všeobecnosti ide o 6 až 12 opakovaní. Doprajte si 2 až 3 série, medzi ktorými si urobte asi minútovú prestávku. Cvičiť do bodu, kedy máte pocit, že by ste ešte zvládli jedno alebo dve opakovania, ale nie viac. Vždy však cviky zaraďte do komplexného tréningu.

Kedy pri kľuku zaberá viac triceps a kedy biceps, ukáže trénerka

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Kedy pri kľuku zaberá viac triceps a kedy biceps, ukáže trénerka

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

7 TOP cvikov na nohy! Pevné svaly vás chránia pred zranením

Zoru Czoborovú prestali poslúchať kolená. Aká operácia jej pomohla?

Nečakajte, kým vás zabolí päta. Kedy určite vymeniť bežecké tenisky?

9 TOP cvikov pre štíhly driek. Zmeňte sen na skutočnosť!

Výber pre vás