Katarína Posluchová

Najdôležitejšie je, aby vás cvičenie bavilo. Ak si ho však ušijete na mieru, môže byť vylepšenie postavy ešte dokonalejšie. Niekedy sa príliš zameriavate na brušné svaly, hoci posilňovať by ste mali skôr ramená. Na jednotlivé typy ženských postáv si posvietil portál fuersie.de. Vedeli ste, že mužov vraj najviac priťahuje postava typu presýpacie hodiny? Aj tie však musia mať presný pomer. Podľa amerického sociálno-psychologického výskumu je to hodnota okolo 0,7, čo znamená obvod pásu 70 centimetrov a bokov 100 centimetrov.

Pre tento typ postavy je charakteristický útlejší trup a výraznejšie boky. Posilňovanie stehien vám síce pomôže spevniť problematickú oblasť, avšak nezabúdajte aj na na vrchnú časť tela. Ak ju posilníte, opticky sa zmenší rozdiel medzi jednotlivými partiami. Nemusíte hneď siahnuť po činkách, posilňovať môžete aj doma napríklad s expanderom. Vrch tela posilníte aj v pozícii doska či pri klasických „klikoch“. Na zahodenie nie je ani plávanie.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/otestujte-ako-ste-tom-potrebuje-si-vylepsit-kondiciu.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Otestujte sa! Ako ste na tom, potrebuje si vylepšiť kondíciu?</a>

Úzke boky, malý zadok, štíhle nohy, avšak robustnejší vrch tela, je charakteristický pre jablko. Zamerajte sa na posilňovanie chrbta a brušných svalov. Ideálnym cvikom sú brušáky, ale i zhyby, pri ktorých pracujete s vlastnou váhou. Nezabúdajte však aj na nohy. Určite ich poteší bicyklovanie, ideálne na čerstvom vzduchu.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/7-super-cvikov-ktore-spevnia-spodne-brucho-trening-zacina.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">7 SUPER cvikov, ktoré spevnia spodné brucho. Tréning začína</a>

Tento typ mnohí považujú za symbol ženskosti či ideál krásy. Úzky pás, avšak širšie boky a plnšie poprsie. Výhodou je, že presýpacie hodiny pôsobia na väčšinu ľudí symetricky a vyrovnane. Nemusíte sa špeciálne sústrediť na žiadnu partiu tela. Ideálne sú tréningy, pri ktorých si posilníte hlavné svalové skupiny, aby ste zostali „pevná". Určite neobchádzajte zhyby. Výborný je aj cvik, pri ktorom z planku prejdete cez výskok do stoja. Výborné sú aj vytrvalostné športy, ktoré zabránia ukladaniu tukových vankúšikov.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/top-trening-doma-posilnenie-celeho-tela-vam-staci-jedina-pozicia.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">TOP tréning na doma: 8 cvikov na posilnenie celého tela. Stačí jediná pozícia!</a>

Úzke ramená, prsia, boky a takmer nulový pás, dlhé chudé nohy i ruky. Kým niekto považuje chlapčenský typ postavy za výhodu, jej majiteľky sú z neženských tvarov často nešťastné. Nezúfajte, mierne korekcie môžete dosiahnuť aj pomocou cvičenia. Oplatí sa posilňovať najmä sedacie svalstvo a stehná. Vyskúšajte napríklad step aerobik alebo akékoľvek cvičenie, pri ktorom vystupujete na schodík.

Jablko, hruška, presýpacie hodiny. Ktoré cvičenie je NAJ pre vašu postavu?

Výber pre vás