Katarína Posluchová

Či už patríte k&nbsp;zástancom práce z&nbsp;domu alebo nie, v&nbsp;súčasnosti nemáte veľmi na&nbsp;výber. Vnímajte to tak, že aj vďaka home office, robíte niečo pre&nbsp;svoje okolie a&nbsp;zaveďte si pravidlá, ktoré vám prácu spríjemnia. Nie každý má však doma pripravenú špeciálnu miestnosť, ktorá sa na&nbsp;chvíľu premení na&nbsp;jeho kanceláriu.&nbsp;

Pár praktických tipov, vás však môže zachrániť od&nbsp;bolestí chrbta či hlavy, s&nbsp;ktorými na&nbsp;novom pracovnom mieste, bude po pár dňoch bojovať takmer každý. Určite si nesadnite s&nbsp;notebookom na&nbsp;kolenách na&nbsp;gauč do&nbsp;obývačky. Pri sedení sa snažte dodržať pravidlo pravého uhla. Udržte ho medzi trupom a&nbsp;stehnami, rovnako i&nbsp;medzi chodidlami a&nbsp;lýtkami. Ak je to možné sedenie na&nbsp;stoličke prestriedajte s&nbsp;fitloptou. Hoci je zdravá, ani na&nbsp;nej neseďte celý deň. Po hodine či dvoch si presednite z&nbsp;akejkoľvek dynamickej stoličky na&nbsp;tú „normálnu“. Pri sedení sa snažte nevytáčať do&nbsp;strán.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/trening-so-zorou-czoborovou-starosti-sedia-krku-uvolnite-si-ho.html"><strong>Tréning so&nbsp;Zorou Czoborovou: Starosti sedia na&nbsp;krku. Uvoľnite si ho!</strong></a>

Nájdite si&nbsp;v&nbsp;rámci bytu či domu kútik, v&nbsp;ktorom bude len pracovať. <a href="https://www.fixit.sk/servis-apple" target="_blank" rel="noopener">Obrazovku počítača</a> by ste mali mať od&nbsp;očí vzdialenú 50&nbsp;až 75&nbsp;centimetrov. Snažte sa ho položiť tak, aby nebola rovnobežne s&nbsp;oknom. Pri práci vás budú vyrušovať odrazy a&nbsp;svetlo. Rovnako nie je výhra mať okno za chrbtom tela. Odlesky&nbsp;na&nbsp;obrazovke budú ešte silnejšie. Niekedy si však nenavyberáte, vtedy vám pomôžu závesy či žalúzie. V&nbsp;ideálnom prípade by mala byť obrazovka počítača v&nbsp;priamom uhle k&nbsp;oknu, po pravej či ľavej strane.

Statická poloha telu nesvedčí, prestávka musí byť. Spomeňte si na&nbsp;školské časy. Ocení ju chrbát, hlava i&nbsp;oči. Od&nbsp;počítača sa postavte každú hodinu. Oči vtedy na&nbsp;chvíľu zatvorte a&nbsp;následne pohľad na&nbsp;pár minút zamerajte na&nbsp;vzdialené miesto, aby muselo oko preostriť. Doprajte si aj krátky strečing, napite sa vody, uvarte si kávu alebo pochrumkajte orechy. Poradia si so&nbsp;stresom i&nbsp;únavou.&nbsp;

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/video-mate-home-office-sedenie-rozcvicte-zleniveju-bedrove-klby-aj-chrbat.html"><strong>VIDEO: Máte home office? Sedenie rozcvičte, zlenivejú bedrové kĺby aj chrbát</strong></a>

Nezabudnite oddychovať. Hoci sa zamestnávatelia zo&nbsp;začiatku obávali, že pracovná produktivita na&nbsp;home office klesne, nie je to tak. Podľa výskumov sú pracovníci v&nbsp;priemere o&nbsp;13&nbsp;percent produktívnejší. Ďalšie štúdie však upozorňujú na&nbsp;to, že za to platia vysokú cenu. Prieskum OSN ukázal, že oproti kolegom v&nbsp;kancelárii často vykonávajú viac neplatenej práce, častejšie trpia stresom a&nbsp;nespavosťou. Stanovte si na&nbsp;robotu taký čas, ktorý zodpovedá vašej pracovnej dobe.

Home office nemusí bolieť. Kam si doma položiť počítač a ako si k nemu sadnúť?

Výber pre vás