Beata Ditte

Obávate sa, že po večernom tréningu nezaspíte? Podľa štúdií americkej Národnej spánkovej nadácie si však môžete pokojne zacvičiť hodinku pred tým, ako pôjdete do postele a podľa ich výsledkov dokonca zintenzívnite najhlbšiu a najdôležitejšiu fázu spánku. Okrem stravy a samotného cvičenia je práve kvalitný spánok kľúčový v regulácii telesnej hmotnosti.

Neprehliadnite: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/foto-zadok-snov-za-30-dni-robte-tychto-7-cvikov-vasa-postava-bude-nespoznanie.html">FOTO: Zadok snov za 30 dní. Robte týchto 7 cvikov a vaša postava bude na nespoznanie</a>

Túto zostavu vytvorila známa certifikovaná osobná trénerka SJ McShane a odcvičíte si ju aj bez náčinia v pohodlí domova. Podporí odbúravanie tukov najmä v oblasti brucha počas noci a spevní sedacie svalstvo! Cviky, ktoré zvýšia tep vystriedajú upokojujúce pohyby, ktoré pomôžu pred spánkom odbúrať stres.

Zdroj: Instagram @margotsleimanfit

Zdroj: Instagram @iamf_t

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/perfektna-postava-za-10-minut-videotrening-precvicenie-celeho-tela.html">Perfektná postava za 10 minút! VIDEOtréning na precvičenie celého tela</a><a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/video-ploche-brusko-za-mesiac-staci-10-minut-denne.html"> </a>

Čítajte tiež: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/video-ploche-brusko-za-mesiac-staci-10-minut-denne.html">VIDEO: Ploché bruško už za mesiac! Stačí 10 minút denne</a>

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/videotrening-7-minutova-plank-vyzva-spevnite-svoju-postavu-uz-dnes.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">VIDEOtréning: 7 minútová plank výzva. Spevnite svoju postavu už dnes</a>

Záverečná trojka pre pokojný spánok:

Pohodlne sa usaďte v tureckom sede, zatvorte oči a pozorujte svoje dýchanie. Počkajte kým sa po intenzívnom cvičení ustáli, a až potom začnite s hlbokým dýchaním cez nos. Urobte si 20 hlbokých nádychov a výdychov.

Čítajte tiež: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/rozbolela-vas-hlava-zacvicte-si-staci-tychto-5-jednoduchych-cvikov.html">Rozbolela vás hlava? Zacvičte si. Pomôže vám týchto 5 cvikov</a>

1. Posaďte sa s vystretými nohami pred sebou a rovným chrbtom. Natiahnite ruky hore a postupne ich smerujte k prstom na nohách. Ak nedosiahnete, chyťte sa aspoň za členky tak, aby ste sa poriadne natiahli, no len do takej miery, do akej je vám to príjemné.

2. Ľahnite si na chrbát, položte pravý členok na ľavé stehno. Ľavú nohu si pritiahnite k hrudníku. Zopakujte na druhej strane.

3. Na záver zrelaxujte v polohe dieťaťa, ktorú mnohí poznáte z jogy.

GoodNight VIDEOtréning pre sexi bruško a zadok! 15 minút a cupitáte spokojne spať

Výber pre vás