Fyzická aktivita a vplyv na náš mozog. Vedeli ste TOTO?

Vplyv fyzickej aktivity na mozog: Prekvapujúce poznatky, ktoré ste možno nevedeli!

Vplyv fyzickej aktivity na náš mozog: Skryté benefity, o ktorých ste nemuseli vedieť!

Redakcia

Vedecké poznatky o cvičení a zdraví mozgu

Nedávna <a target="_blank" rel="noopener" href="https://n.neurology.org/content/92/8/362">štúdia</a> vykonaná so 454 staršími dospelými odhalila presvedčivé dôkazy o pozitívnych účinkoch cvičenia na kognitívne funkcie. Účastníci, ktorí sa venovali väčšej fyzickej aktivite, dosiahli lepšie výsledky v testoch pamäti a myslenia a zaznamenali o 31 % nižšie riziko demencie. Aj po zohľadnení faktorov, ako je patológia mozgu a demencia, zostala súvislosť medzi fyzickou aktivitou a funkciou mozgu konzistentná.

V inej <a target="_blank" rel="noopener" href="https://n.neurology.org/content/92/3/e212">štúdii</a> boli sedavým starším osobám s miernou kognitívnou poruchou pridelené rôzne intervencie. U tých, ktorí dodržiavali režim aeróbneho cvičenia, sa zlepšilo myslenie a pamäť, zatiaľ čo u tých, ktorí cvičenie kombinovali so zdravou stravou, sa zaznamenal ešte väčší prínos.

V pozadí každého tréningu sa nachádza zložitá chemická kaskáda v tele. Pri cvičení sa v celom nervovom systéme uvoľňujú dôležité neurotransmitery, ako sú endorfíny a endokanabinoidy, ktoré blokujú bolesť, zvyšujú pôžitok a prispievajú ku skvelému pocitu po cvičení. Okrem toho cvičenie ovplyvňuje aj dopamín, známy svojou úlohou pri pôžitku a iných telesných procesoch.

Cvičenie tiež podporuje neuroplasticitu, schopnosť mozgu meniť sa a prispôsobovať sa v reakcii na podnety, čo zohráva významnú úlohu pri učení sa nových zručností. Zvýšením prívodu kyslíka do mozgu cvičenie stimuluje zmeny v cievach a zlepšuje výkonné funkcie. Tieto zlepšenia prietoku krvi môžu znížiť riziko stavov súvisiacich s poklesom kognitívnych funkcií, ako je Alzheimerova choroba a mozgová príhoda.

Pravidelná fyzická aktivita presahuje rámec zlepšovania kardiovaskulárneho zdravia a formovania postavy - má zásadný vplyv na fungovanie a pohodu vášho mozgu. Cvičenie podporuje zvýšený prietok krvi do mozgu, čím ho zásobuje kyslíkom a dôležitými živinami.&nbsp;

Cvičenie pôsobí ako regulátor stresových hormónov, napríklad kortizolu. Vykonávanie fyzickej aktivity pomáha znižovať hladinu kortizolu, čím podporuje vyváženejšiu a odolnejšiu reakciu na stres. Zvládaním stresu cvičenie pozitívne ovplyvňuje náladu a duševnú pohodu.

Okrem toho má cvičenie priamy vplyv na samotný mozog, zvyšuje hrúbku mozgovej kôry a zlepšuje integritu bielej hmoty. Podporou neuroplasticity pomáha cvičenie mozgu vytvárať nové nervové spojenia a zlepšuje učenie a pamäť, najmä v hipokampe.

Aeróbne cvičenia, ako je beh, bicyklovanie alebo plávanie, sú ideálne na maximalizáciu prínosu pre mozog. Vykonávanie intenzívnej fyzickej aktivity tri dni v týždni po dobu 15 minút alebo stredne intenzívnej aktivity po dobu 30 minút päť dní v týždni môže priniesť významné zlepšenie kognitívnych funkcií. Je dôležité odhadnúť intenzitu tréningu a zabezpečiť, aby ste dosiahli úroveň, pri ktorej môžete počas cvičenia strednej intenzity viesť ľahkú konverzáciu.

Pri hľadaní duševnej pohody sa cvičenie ukazuje ako mocný spojenec. Zaradením fyzickej aktivity do nášho života môžeme regulovať stres, zlepšiť náladu a odomknúť transformačný potenciál spojenia mysle a tela. Takže si obujte tenisky, nájdite svoj rytmus a vydajte sa na cestu za lepším duševným zdravím vďaka pozoruhodnej sile cvičenia.

Fyzická aktivita a vplyv na náš mozog. Vedeli ste TOTO?

Súvisiace články

Menopauza: Osvojte si stratégie pre zdravý a pokojný spánok

Nestíhate cvičiť? Najlepšie fitness tipy pre zaneprázdnených

Problém so spánkom? Vyskúšajte TÚTO vojenskú metódu a zaspite už za 2 minúty!

Prvý príznak preťaženej pečene. S týmto ranným zvykom rýchlo prestaňte

Chcete spomaliť starnutie pleti? 5 tipov, ktoré to dokážu

Výber pre vás