Martina Paľovčíková

Väčšina&nbsp;diét&nbsp;končí bez trvalého úspechu. Kanadský&nbsp;popredný odborník na&nbsp;liečbu cukrovky a&nbsp;zároveň expert na&nbsp;pôst&nbsp;Dr. Jason Fung tvrdí, že diéty sú výmysel, ktorý nemá šancu fungovať. Podľa neho telu prospeje zo&nbsp;stránky zdravotnej a&nbsp;aj z&nbsp;hľadisku schudnutia, ak ho občas šokujete kratším pôstom.&nbsp;

Podľa doktora Funga sa pri diéte deje toto:&nbsp;Znížite príjem kalórií a&nbsp;telo sa okamžite začne snažiť, aby sa udržala, prípadne čo najskôr vrátila jeho dlhodobá telesná hmotnosť. Preto zvýši hladinu hormónov, ktoré vo&nbsp;vás vyvolávajú pocit hladu a&nbsp;túžbu po jedle. Ak mu nevyhoviete a&nbsp;nedodáte vytúžené kalórie, telo okrem toho spomalí metabolizmus. Ak napríklad znížite svoj príjem o&nbsp;štvrtinu, telo vás prinúti znížiť aj výdaj energie o&nbsp;štvrtinu. A&nbsp;to tak, že sa budete cítiť unavene a&nbsp;nebudete mať chuť cvičiť či inak vydávať energiu.&nbsp;

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/test-potrebujete-zmenu-stravovania-staci-mala-alebo-treba-konat-okamzite.html">Test: Potrebujete zmenu stravovania? Stačí malá, alebo treba konať okamžite?</a>

Prvotný pokles hmotnosti sa spomalí, zastaví a&nbsp;váha sa vám pomaly začne vracať na&nbsp;pôvodnú, aj keď stále diétujete. Prečo je to tak? „Nízkokalorická diéta nerieši dlhodobý problém inzulínovej rezistencie a&nbsp;vysokých hladín inzulínu v&nbsp;krvi. Pritom práve inzulín určuje telesnú hmotnosť, kedy sa telo snaží získať späť stratené kilá.“ Čiže – ak znížite príjem kalórií, zvýši sa vám chuť do&nbsp;jedla a&nbsp;spomalí sa metabolizmus. O&nbsp;čo znížite množstvo prijatých kalórií, o&nbsp;to menej ich vydáte. Schudnutie sa nekoná.&nbsp;

Čítajte aj:&nbsp;<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/lezite-chudnete-japonska-uterakova-metoda-rovny-chrbat-stihly-pas.html">Ležíte a&nbsp;chudnete! Japonská uteráková metóda na&nbsp;rovný chrbát a&nbsp;štíhly pás</a>

Štúdia, ktorá sledovala vyše 100&nbsp;žien, zistila čosi zaujímavé. Polovica žien znížila svoj kalorický príjem o&nbsp;25%, druhá polovica jedla 5 dní normálne a&nbsp;2&nbsp;dni len 25% zo&nbsp;svojej bežnej dávky kalórií. Ak by sme za bežný denný príjem vzali množstvo 2000&nbsp;kalórií, diétujúce ženy v&nbsp;prvej skupine by prijali za týždeň 10&nbsp;500&nbsp;kalórií a&nbsp;ženy s&nbsp;2-dňovým pôstom 11&nbsp;000&nbsp;kalórií. Takto fungovali obe skupiny pol roka. Skupina s&nbsp;občasným pôstom zhodila celkovo 5,7 kg, skupina s&nbsp;diétou 5&nbsp;kg. Rozdiel takmer zanedbateľný.

„Oveľa podstatnejší bol účinok na&nbsp;inzulín. Skupina so&nbsp;zníženým príjmom kalórií nemala zlepšenie inzulínovej rezistencie, mala teda aj naďalej vyššiu hladinu inzulínu, ktorý bráni dlhodobému zníženiu hmotnosti,“ vysvetľuje dr. Fung.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/chcete-schudnut-neviete-odolat-jedlu-da-musite-poznat-tieto-finty.html">5 pravidiel, ktoré vám pomôžu odolať jedlu a&nbsp;ľahšie schudnúť​</a>

„Naopak občasný pôst pomáha brániť rezistencii na&nbsp;inzulín. Hormonálne zmeny pri pôste sú úplne iné, znižuje sa chuť na&nbsp;jedlo a&nbsp;výdaj energie rastie,“ tvrdí odborník. Ak teda chcete schudnúť tak, aby sa vám zhodené kilá nevrátili, odporúča expert na&nbsp;pôst len občasné,&nbsp;<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/odporucanie-vedcov-jedzte-iba-6-hodin-denne-znizite-si-tlak-vyhnete-rakovine.html">krátkodobé a&nbsp;výrazné zníženie kalorického príjmu</a>, nie dlhodobé diétovanie.&nbsp;

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/5-potravin-odburanie-tuku-zo-zagulateneho-bruska.html">5 extra potravín na&nbsp;odbúranie tuku zo&nbsp;zaguľateného bruška</a>

Expert odporúča: Namiesto diéty treba telo občas šokovať, schudnete účinnejšie

Výber pre vás