Dobite si pred víkendom baterky. 9 cvikov, ktoré zaženú únavu

Ste bez nálady a energie? Vyskúšajte týchto 9 cvikov

Chýba vám energia? 9 cvikov, ktoré vám určite pomôžu

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Efekt z&nbsp;pohybu bude ešte intenzívnejší, ak si zacvičíte na čerstvom vzduchu. Vďaka prírodnému prostrediu pocítite viac vitality a&nbsp;väčší prílev energie. A vďaka sústredenému <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/ste-unaveni-pocitujte-napatie-skontrolujte-ako-dychate" target="_blank">hlbokému dýchaniu</a> bude lepšie fungovať i&nbsp;vaša hlava. Navyše už len pohľad na zelené stromy uvoľňuje endorfíny.

1. V&nbsp;sede prekrížte nohy alebo ich o&nbsp;seba oprite chodidlami, čo vám je pohodlnejšie. Vystrite chrbát, dlane položte voľne na kolená. V&nbsp;tejto pozícii pravidelne zhlboka dýchajte. Neseďte strnulo, snažte sa uvoľniť celé telo

2. V&nbsp;stoji znožnom vystrite chrbát, hlavu držte vzpriamenú, bradu jemne zasuňte. Potom zanožte pravú nohu, ľavú pokrčte, čím prejdete do podrepu. Stehno pokrčenej nohy by malo byť paralelne so zemou. S&nbsp;nádychom zdvihnite cez rozpaženie ruky nahor, nad hlavou spojte dlane. Otvorte hrudník a&nbsp;jemne sa&nbsp;zakloňte.

3. Ľahnite si na brucho, nohy roznožte na šírku bokov. Potom sa oprite o&nbsp;dlane, držte ich pod úrovňou pliec a&nbsp;s&nbsp;nádychom vytlačte trup nahor. Otvorte hrudník a&nbsp;ťahajte ho mierne vpred. V&nbsp;záverečnej fáze zakloňte hlavu a&nbsp;pravidelne dýchajte

4. Postavte sa do širokého stoja rozkročného, potom vytočte chodidlo pravej nohy do pravej strany, ľavé držte na mieste. Potom pokrčte pravú nohu do 90-stupňového uhla a&nbsp;rozpažte, ruky držte vo výške pliec. Trup držte rovno, len hlavu vytočte za pravou rukou. V&nbsp;pozícii vydržte päť nádychov. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;cvičte na druhú stranu

5. Vychádzajte z&nbsp;kľaku na štyroch. Potom sa rukami vytlačte nahor, v&nbsp;kontakte so zemou zostanú len dlane a&nbsp;chodidlá. Hlavu držte v&nbsp;predĺžení chrbta. V&nbsp;krajnej pozícii hrudník jemne zatlačte k&nbsp;stehnám. Vydržte päť nádychov a&nbsp;výdychov.

6. Vo vzpore ležmo sa oprite o&nbsp;vystreté paže a&nbsp;vystreté chodidlá. Dlane držte pod úrovňou pliec, potom s&nbsp;nádychom vytočte trup doprava a&nbsp;vzpažte ľavú ruku, hlavu vytočte za dlaňou, spevnite stred tela. V&nbsp;pozícii pravidelne dýchajte, vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;cvičte na druhú stranu

Počuli ste už náš podcast?

7. V&nbsp;sede vystrite nohy, oprite sa dlaňami za trupom, vystrite chrbát. Potom pokrčte ľavú nohu a&nbsp;zároveň s&nbsp;výdychom otočte trup doľava. Pokrčenou pravou rukou sa oprite z&nbsp;vonkajšej strany o&nbsp;ľavé koleno. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;cvičte na druhú stranu.

8. Postavte sa do širokého stoja rozkročného, chodidlá vytočte mierne do strán. Rozpažte na úroveň pliec, spevnite stred tela. Nadýchnite sa a&nbsp;s&nbsp;výdychom sa ukloňte doprava. Pravú ruku spustite čo najnižšie po pravej nohe. Hlavu otočte za ľavou rukou. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;cvičte na druhú stranu

9. V&nbsp;stoji najskôr zdvíhajte pokrčenú pravú nohu, v&nbsp;krajnej pozícii oprite jej chodidlo o&nbsp;vnútornú stranu stehna. Nevytáčajte boky, musia smerovať vpred. Zároveň vzpažte a&nbsp;dlane nad hlavou oprite o&nbsp;seba. Pozerajte sa vpred, na jeden bod, ľahšie udržíte rovnováhu. Ľavé chodidlo zatlačte do zeme. Vydržte päť nádychov a&nbsp;výdychov. Potom nohy vystriedajte.

Dobite si pred víkendom baterky. 9 cvikov, ktoré zaženú únavu

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

Dobite si pred víkendom baterky. 9 cvikov, ktoré zaženú únavu

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

5 druhov pohybu, ktoré si vaše srdce určite zamiluje

Ako sa prejavuje mozgová hmla? Máte pocit, že vám to nemyslí?

Počítanie kalórií alebo prerušovaný pôst? Čo je efektnejšie?

Ako sa hlási preťažené zápästie? Neohrozuje ho len počítač

7 TOP cvikov pre pevné brucho. Tréning odštartujte hneď

Výber pre vás