Nevyvážený jedálniček plný stužených tukov, cukrov, polotovarov, nedostatok spánku a stres sú faktory, ktoré vedú k zhoršeniu imunity. Zdravá a vyvážená strava, ktorá znižuje nadváhu a obezitu, zlepšuje a eliminuje aj celú radu civilizačných ochorení, ako je cukrovka, cholesterol, dna, vysoký krvný tlak, znižuje užívanie liekov a zlepšuje aj imunitu organizmu. Viacero múch jednou ranou zabijete stravou, ktorá je už 8 rokov zahrnutá do zoznamu UNESCO ako nehmotné kultúrne dedičstvo - stredomorskou diétou.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/spevacka-adele-schudla-20-kg-takto-jej-podarilo.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Speváčka Adele schudla 20 kg. Takto sa jej to podarilo!</a>

Nejde len o diétu, ale celkovo o úpravu životného štýlu. „Okrem zdravého jedálnička sa odporúča pridať aj vhodnú a primeranú pohybovú aktivitu, dostatok spánku, aspoň 6 hodín denne, relaxáciu a minimalizovať stres,“ upozorňuje výživová poradkyňa Radka Baldová. Strava by mala zahŕňať sezónne a lokálne potraviny. Dôležitá je aj zdravá a<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/chudnite-ako-po-masle-top-tipy-znizenie-tuku-kalorii-pri-vareni.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)"> šetrná úprava jedla</a>. To by tiež malo byť ľahké a dobre stráviteľné, aby čo najmenej zaťažovalo trávenie. Dbajte aj na dostatočný pitný režim. Základ jedálnička by malo tvoriť ovocie a zelenina pre ich vysoký obsah vitamínov, minerálov a vlákniny. Rovnako tak výborným zdrojom vlákniny sú napríklad strukoviny, ktoré určite do stredomorskej stravy patria aspoň 2-krát týždenne. Ďalej celozrnné obilniny, tučné aj chudé ryby alebo iné chudé mäso, kyslomliečne výrobky, morské plody, olivový olej, orechy, bylinky a koreniny.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/foto-do-leta-date-top-10-tipov-celebritnej-trenerky.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">10 tipov odborníčky, ako do leta zhodiť jedno konfekčné číslo a dostať sa do formy</a>

Absolútne najdôležitejší je ale dostatočný prísun vlákniny. „Vyvážený jedálny lístok s dostatočným množstvom vlákniny je totiž dôležitý pre správnu skladbu črevného mikrobiómu. Ak je v čreve zlý mikrobióm, vznikajú tu zápalové procesy, ktoré vedú k priepustnosti črevnej sliznice, preťažení pečene a imunitného systému,“ vysvetľuje Radka Baldová. Pre jeho správne fungovanie je podstatné telu dodať v potravinách dostatok vitamínov, minerálnych látok, esenciálnych bielkovín a mastných kyselín alebo napríklad využívať antibiotické pôsobenie potravín alebo korenia. Imunostimulačné účinky majú tiež bylinky a niektoré huby.

Ktoré potraviny nám tieto látky dodajú a nemali by chýbať vo vašom jedálničku? ►►►

Zdroj foto: Shutterstock

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/vitaminy-kosti-hladajte-radsej-trznici-ako-lekarni.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Vitamíny pre kosti hľadajte radšej v tržnici, ako v lekárni</a>

Zdroj foto: Shutterstock

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/cervena-zelenina-pevne-zdravie-ucinky-vas-presvedcia-preco-ju-mat-denne-tanieri.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Zdravie potrebuje červenú zeleninu! Účinky vás presvedčia, prečo ju mať denne na tanieri</a>

Zdroj foto: Shutterstock

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/liecba-z-kvetinaca-bylinky-proti-nespavosti-bolesti-klbov.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Liečba z kvetináča. Bylinky proti nespavosti a bolesti kĺbov</a>

Zdroj foto: Shutterstock

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/dieta-zdrave-srdce-nizsi-tlak-6-zasad-aj-lenivych-plus-jedalnicek-3-dni.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Diéta pre zdravé srdce a nižší tlak. 7 zásad aj pre lenivých, plus jedálniček na 3 dni</a>

Diéta zaradená v kultúrnom dedičstve UNESCO: 16 zložiek podporí srdce, imunitu i chudnutie

Výber pre vás