Dáša Balogová

Nadbytok soli v organizme zvyšuje krvný tlak. Nemali by ste jej prijať viac ako päť gramov denne, teda necelú čajovú lyžičku. Túto normu neprekročíte, ak odstránite soľničku zo stola a jedlo budete dochucovať iba bylinkami. Skrytej soli je dostatok v kupovaných potravinách.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/11-prekvapivych-dovodov-ktore-zvysuju-krvny-tlak-zabudnite-sol-su-aj-omnoho-horsie.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">11 prekvapivých dôvodov, ktoré zvyšujú krvný tlak. Zabudnite na soľ, sú aj omnoho horšie!</a>

Jedzte v spoločnosti. <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/6-ucinkov-endorfinov-ktorych-ste-nevedeli-plus-prekvapive-tipy-ako-ho-doplnit.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Endorfíny z prítomnosti priateľov</a> a blízkych srdcu prospejú. Aspoň raz do týždňa ich pozvite na spoločné stolovanie. Talianski vedci dokázali, že vďaka konverzácii pri jedle rýchlejšie schudnete.

„Pestré farby čerstvej zeleniny lahodia nielen oku, ale aj srdcu a cievam. V našich zemepisných šírkach je <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/tieto-potraviny-jedli-nasi-predkovia-neprekvapila-ich-nadcha-ani-problemy-so-zubami.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">dostatok sezónnej zeleniny</a> a ovocia s množstvom antioxidantov. Na tanier si vždy naložte ako prílohu zeleninu,“ odporúča praktická lekárka MUDr. Jana Bendová. Vyhýbať sa ťažkým a mastným jedlám a alkoholu je samozrejmosť. Kde nájsť pre srdce všetko, čo potrebuje?

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/maskovana-choroba-znicenych-ciev-12-priznakov-je-vazne.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Maskovaná choroba zničených ciev. 12 príznakov, že je to vážne</a>

Ananás pomáha znižovať krvný tlak a rozpúšťa usadeniny na stenách ciev. Grapefruit posilňuje cievy a bráni zhlukovaniu krvných doštičiek a vzniku krvných zrazenín, ktoré sú častou príčinou infarktu a porážky. Jedným jablkom si doplníte cenné živiny, znížite hladinu zlého cholesterolu a mierne zvýšite hladinu toho dobrého.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/ako-si-znizit-krvny-tlak-bez-liekov.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Stúpa? 7 rád lekárov, ako si znížiť tlak aj bez liekov</a>

Strava plná rýb, zdravých tukov a zeleniny je podľa analýzy viacerých štúdií na vzorke jeden a pol milióna ľudí úplná topka. „Stredomorská diéta je modelom zdravej stravy aj z pohľadu kardiológa. V lete k nej máme oveľa bližšie ako v zime. Využite leto na cesty smerom na juh a inšpirujte sa miestnou kuchyňou. Na zdravé stravovanie myslite celoročne,“ nabáda MUDr. Roman Margóczy predĺžiť si gastronomickú dovolenku aj po návrate.

Alebo: ½ zelenina, ¼ bielkoviny, ¼ sacharidy

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/ranajky-ustrazia-tlak-co-tanier-do-salky.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Raňajky ustrážia tlak. Poradíme, čo na tanier a do šálky</a>

Zdroj foto v článku: Shutterstock

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/brucho-je-nebezpecnou-problemovou-zonou-co-vsetko-vam-hrozi.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Brucho je nebezpečnou problémovou zónou. Čo všetko vám hrozí?</a>

Diéta pre zdravé srdce a nižší tlak. 7 zásad aj pre lenivých, plus jedálniček na 3 dni

Výber pre vás