Chôdza do kopca alebo beh? Čo je lepšie pre kosti a postavu?

Chôdza do kopca vs. beh: Ktorý tréning je pre vás ideálny?

Chudnite efektívne: Nastavte správny sklon na bežeckom páse!

Novinárka s 30-ročnou praxou, problematike zdravotníctva sa venuje vyše 10 rokov.

RNDr. Martina Palovčíková

Chôdza do kopca je intenzívne cvičenie. Má nejaké výhody oproti behu? Oplatí sa nastaviť sklon na bežeckom páse, ak chodíte do fitka, alebo je lepšie behať s nulovým naklonením?

Ak sa vám zdá beh príliš náročný a chôdza po rovine naopak príliš "lenivá", možno je pre vás tou správnou alternatívou stúpanie do kopca. Ide o kardio cvičenie, ktoré dobre posilňuje svaly, ale s menším dopadom na kĺby ako beh.&nbsp;

Chôdza do svahu dobrá pre srdce a cievy

Chôdza do kopca ale aj z kopca má viacero výhod. Aspoň tak dobre ako chôdza po rovnom teréne pomáha zlepšiť vaše kardiovaskulárne zdravie. Najmä preto, že čím ostrejšie stúpa sklon, tým viac sa zrýchľuje váš srdcový tep. Pri šliapaní do kopca musíte prekovávať väčší odpor a pri klesaní buď prirodzene zrýchľujete chôdzu alebo musíte odporovať gravitácii, aby ste nešli príliš rýchlo. Zlepšíte si tak vytrvalosť, fyzickú kondíciu a znížite riziko kardiovaskulárnych ochorení.&nbsp;

Chôdza po naklonenej rovine je tiež dobrý spôsob, ako schudnúť, pretože intenzita tohto pohybu spôsobuje značný kalorický výdaj.

Chôdza do kopca tiež vyžaduje oveľa viac posturálnych svalov, teda tých, ktoré zabezpečujú vzpriamenú polohu, pretože pri tomto pohybe je telo v nerovnováhe. Tým dochádza k väčšiemu posilňovaniu svalov nôh, zadku a jadra (core). Je skvelé, ak si posilníte tieto veľké svaly, pretože práve ony spotrebúvajú veľa kalórií aj v pokoji, takže sa vám <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/dobre-jedlo-pre-zdravie-co-nam-pomoze-zrychlit-metabolizmus" target="_blank">zvýši výdaj energie základného metabolizmu</a>.

Lepšie ako jogging na kĺby

Chôdza do kopca zmierňuje dopad na <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/tuhnu-praskaju-vam-klby-tieto-jedla-vyradte-dnes" target="_blank">kĺby</a> v porovnaní s behom, máte menší náraz na pätu, lebo noha dopadá na zem strednou časťou chodidla, kde sú svaly, ktoré tlmia jej "pristátie".

Práca svalov pri chôdzi do kopca podporuje tiež žilový návrat, čím je možné obmedziť fenomén ťažkých nôh a žilovej nedostatočnosti.&nbsp; Tento pohyb dokonca pomáha stimulovať <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/lekarka-radi-ako-zistite-vase-crevo-obsahuje-spravne-bakterie" target="_blank">črevný tranzit</a>.&nbsp;

Chôdza na naklonenom bežeckom páse vám tiež umožní minúť veľa kalórií. Je to dobrá alternatíva behu pri chudnutí, ak nemáte radi beh alebo máte <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/ortoped-najcastejsie-problemy-operacie-kolena-ktore-riesime" target="_blank">oslabené kĺby</a>.

Pozor ale, chôdza do kopca alebo po naklonenom bežeckom páse sa neodporúča, ak máte problémy s Achillovou šľachou. Okrem toho, ak si chcete posilniť hustotu kostí, napríklad v rámci prevencie <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/novinky-a-odbornici/ako-starat-svoje-kosti-aby-nezacali-rednut-priskoro-osteoporoza-prichadza-aj-mladosti" target="_blank">osteoporózy</a>, beh je pre vás vhodnejší ako <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/21-dnovy-plan-schudnutie-chodzou-stacia-vam-len-tenisky-chut-zacat" target="_blank">chôdza</a>, lebo otrasy pri behu spôsobujú mikrotraumy a kosť má tendenciu v reakcii na ne spevňovať sa.

Ak chcete rýchlo schudnúť, môže byť najlepšie striedať beh s chôdzou na naklonenom bežeckom páse. Napríklad 1 bežecký tréning a 2 prechádzky na naklonenom bežeckom páse počas týždňa, vždy asi 30 až 50 minút. Takto stratíte čo najviac kalórií bez toho, aby ste ohrozili svoje kĺby.

Keď beháte alebo chodíte na bežiacom páse, nemáte žiadny odpor vetra. Z tohto dôvodu športoví tréneri často odporúčajú upraviť sklon na 1 až 2 %, ale nie viac ako 5%, aby ste to kompenzovali a vytvorili podmienky podobné vonkajšiemu pohybu.

Pri chôdzi na naklonenom bežeckom páse s cieľom vytvoriť podmienky horskej prechádzky si sklon trenažéra môžete nastaviť v rozsahu od 8 do 12 %.

Výborná metóda 12-5-30

Ide o metódu rýchlej chôdze do kopca na bežiacom páse. Je veľmi účinná, ak si chcete zlepšiť fyzickú kondíciu. Jaj názov zahŕňa naklonenie bežiaceho pásu na 12 %, nastavenie rýchlosti chôdze na 5 km/h a šliapanie po dobu 30 minút.&nbsp;

Chôdza do kopca alebo beh? Čo je lepšie pre kosti a postavu?

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Výber pre vás

Chôdza do kopca alebo beh? Čo je lepšie pre kosti a postavu?

Autor článku

RNDr. Martina Palovčíková

Súvisiace články

Cholesterol: 5 vecí, ktoré neplatia, nedajte si ich nahovoriť

Ranná prechádzka je zdravšia ako večerná a zmení vám život

Dlhovekosť: Človek neprežije viac ako 150 rokov aj keby bol zdravý

Výber pre vás