Adriana Fábryová

Muži, ktorí majú nízke hodnoty testosterónu, sú náchylnejší na srdcovo-cievne choroby, najmä na srdcový infarkt a mozgovú porážku, ale aj na metabolické ochorenia ako je cukrovka.

Často nemusíte ani ísť ani k lekárovi a dať si spraviť krvný test, z ktorého sa dajú zistiť jeho hodnoty, aby ste vedeli, že ho máte málo. Typickými príznakmi jeho nedostatku je ubúdanie svalovej hmoty, znížená chuť na sex, priberanie najmä v oblasti brucha, rozladenosť, mrzutosť a poruchy spánku.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/liecba/zlyhavate-pri-sexe-vedlajsi-ucinok-specialnej-liecby-je-tvrdsi-hrubsi-penis.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Zlyhávate pri sexe? Výkonnejší penis je vedľajším účinkom špeciálnej liečbe</a>

Produkcia testosterónu sa u mužov po 35-roku života postupne znižuje v priemere o jedno percento ročne. Lieky síce dokážu vyrovnať jeho hladinu v krvi, môžu však mať vedľajšie účinky, napríklad vypadávanie vlasov či priberanie. Jeho hladinu však môžete do istej miery ovplyvniť aj prirodzenou cestou.

Vhodný je intervalový tréning: 3 x týždenne 20 minút, striedajte pritom silový tréning s vytrvalostnou aktivitou, napríklad s behom.

Viac:<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/video-najefektivnejsia-metoda-spalovania-tukov-zlepsi-sex-zdravie.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)"> Najefektívnejšia metóda spaľovania tukov: Zlepší sex i zdravie </a>

Cvičte s mierou, neprepínajte svoje schopnosti a možnosti. V opačnom prípade riskujete zníženie a nedostatok hladiny testosterónu. Týka sa to napríklad maratóncov.

Pozrite si ďalších 6 tipov pre posilnenie mužnosti ►►►

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/bud-fit/videotrening-sexi-brucho-poznate-obratene-skracovacky.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">VIDEOtréning: Obrátené skracovačky zničia tuk spodného brucha </a>

Ak v páse meriate viac ako 94 cm, mali by ste rozhodne schudnúť. Zásoby tuku v tejto oblasti tela premieňajú pomocou enzýmu aromatóza testosterón na ženský pohlavný hormón estradiol. Dôsledkom je ďalšie priberanie a znižovanie libida, teda chuti na sex.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/nici-soja-muzske-hormony-su-vegetariani-ohrozeni.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Sója má vrtkavú povesť. Naozaj ničí mužské hormóny? </a>

Dôležitá je denná kalorická bilancia, to znamená, že príjem energie musí byť rovnaký alebo nižší ako jeho výdaj. Najmä večer sa vyhýbajte cukru a výrobkom z bielej múky, ktoré obsahujú sacharidy. Na škodu nie je občasná ľahká hladovka.

Nízke hodnoty testosterónu môžu súvisieť s nízkou hladinou vitaminu D, hoci to vedecky ešte nie je dokázané. V lete sa viac slňte, prípadne po vyšetrení u lekára užívajte vitamín D v tabletkách.

Isté potraviny prirodzene podporujú tvorbu mužského pohlavného hormónu. Sú to napríklad ovsené vločky. Jedzte ich v musli alebo v kaši, ochutené ovocím, najmä lesným bobuľovým, a semienkami. Denne zjedzte za hrsť orechov, napríklad makadamových či para, alebo mandlí.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/ovsena-posila-vlocky-zdravie-krasu-liniu-chutia-aj-naslano.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Ovsená posila: Zdajú sa vám vločky príliš jednoduché? Zmeníte názor! ‪</a>

Pri príprave pokrmov používajte kvalitný olivový olej, vhodný je aj konopný či z bodliaka. Ideálnou testosterónovou zeleninou je brokolica, špenát, hlávkový šalát, kapusta a kel. Sója znižuje hladinu zlého cholesterolu v krvi, ale dlho bola pre fyotestrogény, ktoré obsahuje, nepravdivo obviňovaná z negatívnych účinkov na hladinu testosterónu.

6. Doprajte si dostatok spánku a odbúrajte stres

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/pre-zeny/novy-pohlad-sex-toto-deje-mozgom-tom-najlepsom.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">Nový pohľad na sex! Toto sa deje s mozgom v tom najlepšom </a>

Nedostatok spánku a psychická záťaž vedú k tomu, že telo produkuje viac stresových hormónov, napríklad hydrokortizón. Tento steroidný hormón nepriaznivo ovplyvňuje hladinu testosterónu.

Zdroj foto v texte: Shutterstock

Niektoré plasty obsahujú endokrinné alebo hormonálne aktívne látky. Sú to napríklad zmäkčovacie ftaláty, ktoré sa používajú v obkladoch, tapetách, mäkkých plastových materiáloch, ale aj bisfenol A, obsiahnutý v rôznych obalových materiáloch či potravinových konzervách.

Chlapský životabudič: Podpíše sa pod vašu mužnosť. 7 rád ako ho mať v tele viac

Výber pre vás