Váhate, či je možné schudnúť bez toho, aby ste sa vzdali maškrtenia? Ak potrebujete zahnať sladkú chuť alebo dodať energiu bez prijatia veľkého množstva kalórií, neobmedzujte sa. Inak po prísnej diéte príde skoré zlyhanie a návrat k nezdravému stravovaniu.

Čítajte aj: <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/15-zabavnych-sposobov-ako-schudnut-bez-diety-namahy-ktorych-ste-nikdy-predtym-nepoculi.html">15 zábavných spôsobov, ako schudnúť bez diéty a námahy</a>

Maškrtiť pri diéte je teda dovolené, vyberte si však len také, ktoré nepokazí vaše vynaložené úsilie. Ak si zvolíte zdravé potraviny s dostatočným množstvom bielkovín, antioxidantov a ďalších dôležitých živín, občasné zhrešenie bude súčasťou vášho chudnutia. Zároveň vám však pomôžu zahnať hlad a potlačiť chute na nezdravé jedlá.

Vyskúšajte chudnúť so zdravými maškrtami. Čítajte ďalej ►►►

Potlačiť chuť na maškrtenie je paradoxne možné aj slanou potravinou obsahujúcou tuky. Olivy sú neodmysliteľnou súčasťou stredomorskej diéty, ktorá je považovaná za jednu z najzdravších na svete. Majú vysoký obsah mononenasýtených tukov, ktoré posilňujú zdravie srdca a sú plné antioxidantov. Ak si doprajete niekoľko olív na prehryznutie, určite z nich nepriberiete.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/farebne-jesenne-napoje-chudnutie-chutia-vyborne-zasytia-tlacia-vahu-dole.html">Farebné jesenné nápoje na chudnutie. Chutia výborne, zasýtia a tlačia váhu dole</a>

Skúste to ako Taliani alebo Francúzi, tí sa syrov neboja. Zabudnite na chlieb, stačí len pár kúskov kvalitného syra, ktoré zapijete vínom. Zasýtite sa, upokojíte žalúdok a pochutíte si zároveň. Už s jedným plátkom syra, čo je asi 17 gramov, dostanete do seba 5 gramov bielkovín. Podobné množstvo nájdete tiež v pohári mlieka.

Siahnete počas chudnutia radšej po nízkotučnom jogurte? Robíte chybu! Podľa odborníkov sa plnotučných mliečnych výrobkov báť vôbec nemusíte. Práve naopak, výskumy potvrdzujú, že obezita sa vo väčšej miere vyskytuje u tých, ktorí sa mliečnemu tuku vyhýbajú. Mliečny tuk však obsahuje kyselinu linolovú, ktorá zlepšuje spaľovanie tukov. Navyše, jogurt dodá črevám prospešné baktérie, ktoré zlepšujú trávenie.

Ak máte chuť na zmrzlinu, môžete si vyskúšať zdravú alternatívu. Vyrába sa zo zrelých banánov, ktoré najskôr nakrájate na malé kúsky a dáte na hodinu zmraziť. V mixéri potom polozmrznuté banány dohladka rozmixujete. Získate tak nielen krémovú dobrotu, ale tiež zdravšiu alternatívu zmrzliny s nižším množstvom kalórií. Ak si chcete vylepšiť chuť, môžete k banánom do mixéra pridať rôzne ingrediencie - trochu mlieka, smotany, ovocie alebo čokoládu.

Semená Chia sú neuveriteľne výživné, čo je však dôležité, táto superpotravina vás dokáže zasýtiť na poriadne dlho. Pocit hladu potlačí tým, že absorbuje veľké množstvo vody a niekoľkonásobne sa zväčší. Preto je dobré semienka vopred namočiť alebo zomlieť. Postarajú o ideálny príjem vlákniny i zdravých tukov a zabezpečia pocit sýtosti.

Sušený kokos je chutná a zároveň zdravá dobrota. Má vysoký obsah tuku vrátane tukov so stredne dlhým reťazcom, ktoré dokážu zrýchliť metabolizmus a podporiť chudnutie. Dajte si však pozor na to, či ide o nesladený typ, pretože kupovaný kokos môže obsahovať pridaný cukor.

Majú výraznú chuť, farbu aj vôňu. Bobuľové ovocie je bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Ak chcete schudnúť, tieto drobné plody sú tou správnou voľbou. Pomáhajú znížiť hladinu cholesterolu a vďaka vláknine budete dlhšie sýti. Navyše sú nabité antioxidantmi a prečisťujú organizmus.

Ak neviete sladkému naozaj odolať, môžete zdravo zhrešiť. Skúste ovocie ponorené do čokolády. Výživoví experti z portálu Healthline odporúčajú jahody v horkej čokoláde, ale pokojne môžete vyskúšať aj mnohé ďalšie druhy čerstvého alebo sušeného ovocia.  Flavonoidy, metylxantíny a polyfenoly v horkej čokoláde pomáhajú zlepšovať náladu, znižovať úzkosť a bojovať proti zápalom.

Táto cícerová nátierka vám dodá energiu, ktorá sa bude uvoľňovať postupne. Hummus obsahuje vodu, bielkoviny, tuk, sacharidy, vlákninu, železo, ale aj horčík, vápnik, draslík, zinok, sodík, vitamíny A, B a kyselinu listovú. Na zasýtenie je ideálne, ak hummus kombinujete s rôznou nakrájanou zeleninou. Použite napríklad mrkvu, uhorku alebo zeler.

Na rozdiel od iných plodov je avokádo jedinečné v tom, že má vysoký obsah tukov a má nízky obsah cukru. Obsahuje tráviaci enzým lipázu. Tento enzým pomáha štiepiť tuku na menšie molekuly, ako sú mastné kyseliny a glycerol, ktoré sú pre telo ľahšie vstrebateľné. Urobte si avokádové smoothie alebo nátierku a zažeňte hlad.

Zdroj foto v texte: Shutterstock.com

Benefity orechov na zdravie sú známe, no viete však, kedy a koľko si ich dať, aby vám nezmarili vaše úsilie schudnúť? Dajte si za hrsť orechov počas doobedia, keď vás prepadne chuť na sladké. Alebo si nimi zažente hlad po skorej a ľahkej večery. Tuky v orechoch vás zdravo zasýtia. Dodržte však limit jednej hrste.

Chcete maškrtiť pri diéte? S týmito NAJ dobrotami schudnete do Vianoc rýchlejšie

Výber pre vás