Katarína Posluchová

Výskum univerzity v Ženeve potvrdil, že už len pravidelná chôdza po schodoch zníži podiel tuku v tkanivách, vylepší hodnoty diastolického krvného tlaku a naopak zníži hladinu zlého LDL cholesterolu v krvi. Nepúšťajte sa však do behu po schodoch bezhlavo. Aj v tomto prípade platí, že záťaž musí byť postupná. Trpezlivosť sa vypláca.

Na schody si posvietili aj americkí vedci. Časopis Fit Forr Fun uvádza, že ak vybehnete 2-krát denne 5 dní v týždni 200 schodov, už po 8 týždňoch sa zlepší schopnosť prijímať kyslík o 17 percent. Vďaka tomu sa zlepší nielen vaša <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/aerobne-ci-anaerobne-kedy-vam-ktore-cvicenie-pomoze.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">aeróbna</a> kondícia, ale aj celkové zdravie. Organizmus bude lepšie okysličený. Štvrť hodiny na schodoch vás bude stáť priemerne 700 kJ. Počítajte s tým, že i o náročnejšiu fyzickú aktivitu. Pokojne začínajte rýchlejšou chôdzou, kým si organizmus na novú záťaž nezvykne.

Ak chcete zaradiť beh po schodoch do tréningu, zaraďte ho radšej do prvej polovice či strednej časti. Organizmus už bude pripravený na záťaž. Ak by ste naopak zaradili <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/fit-krasa/zdravy-pohyb/10/" onclick="return openTargetBlank(this, event)">beh</a> na koniec tréningu, budete už príliš unavení. Beh po schodoch si nevyžaduje len silu, ale i sústredenie. Na rozdiel od klasického behu sa do pohybu viac zapájajú trup i brušné svaly. Vo všeobecnosti posilňuje kondíciu, vytrvalosť i koordináciu.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/muzsky-svet/pichanie-kolene-nechodte-po-schodoch-tymto-smerom-meniskus-nema-rad.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)"><strong>Pichanie v kolene: Nechoďte po schodoch týmto smerom, meniskus to nemá rád</strong></a>

Hneď pri prvých znakoch únavy, akými sú pichanie v boku, zrýchlený dych, búšenie srdca či neposlušné nohy, spomaľte, prípadne sa zastavte a snažte sa pravidelne <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zivotny-styl/spravne-dychanie-zlepsi-vas-vykon.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">dýchať</a>. Do behu sa už radšej nepúšťajte. Rovnako pohyb zastavte, ak pocítite v kolene bolesť alebo pichanie. Ide o komplikovaný a najmenej chránený kĺb. Ťažkosti málokedy pocítite pri behaní nahor.

Beh po schodoch zvážte, ak trpíte obezitou či <a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/fitnes/sport-nadvahy-neboji-cvicit-mozete-aj-kilami-navyse.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)">nadváhou</a>, môžu si to odniesť kĺby. Rovnako buďte obozretnejší pri ochoreniach srdcovo-cievneho systému alebo po operácii kolien, pri ťažkostiach s bedrovými kĺbmi alebo chrbtice. O vhodnosti záťaže sa v týchto prípadoch poraďte s ošetrujúcim lekárom.

Beh po schodoch vám vylepší kondíciu a zníži cholesterol. A to nie je všetko!

Výber pre vás