Ako ranné rituály ovplyvňuje vašu hmotnosť? Začnite deň správne!

Sila každého rána: Jednoduché návyky, ktoré pomôžu úspešne chudnúť

Naštartujte deň zdravo: Osvojte si návyky, ktoré podporujú chudnutie

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Výživné raňajky s vysokým obsahom bielkovín

Raňajky sú často označované za najdôležitejšie jedlo dňa, a to z dobrého dôvodu. To, čo si ráno vyberiete, môže udávať tón zvyšku dňa. Bolo preukázané, že výber raňajok s vysokým obsahom bielkovín je obzvlášť prospešný pri chudnutí. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25098557">Výskum</a> preukázal, že raňajky s vysokým obsahom bielkovín môžu znížiť chuť na jedlo účinnejšie ako raňajky s bežným obsahom bielkovín.

Okrem toho môžu pomôcť znížiť hladinu ghrelínu, "hormónu hladu", ktorý je zodpovedný za vyvolanie chuti do jedla. Ak chcete naštartovať svoj deň, zvážte zaradenie potravín bohatých na bielkoviny, ako sú vajcia, grécky jogurt, tvaroh, orechy a <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.nute.sk/magazin/chia-semienka">chia semienka</a>, do svojich raňajok.

Začať deň pohárom vody môže pri chudnutí urobiť zázraky. Pitie vody môže dočasne podporiť váš metabolizmus, čo <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14671205/">vedie</a> k zvýšeniu spaľovania kalórií najmenej na jednu hodinu. Okrem toho môže dobrá hydratácia u niektorých ľudí znížiť chuť do jedla a príjem potravy, čo uľahčuje odolávanie prejedaniu. Istá <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18787524">štúdia</a> dokonca zistila, že ženy s nadváhou, ktoré zvýšili denný príjem vody, schudli ďalšie kilá bez toho, aby zmenili svoj jedálniček alebo cvičebný režim.

Už ste počuli náš podcast?

Stráviť nejaký čas na rannom slnku môže byť prospešné pre naštartovanie vašej cesty k chudnutiu. <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3973603/">Štúdie</a> ukázali, že vystavenie sa svetlu v určitom dennom čase môže ovplyvniť hmotnosť. Slnečné svetlo je navyše prirodzeným zdrojom vitamínu D, ktorý <a target="_blank" rel="noopener" href="https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24622804/">súvisí</a> s chudnutím a prevenciou priberania. Roztiahnite teda závesy a pustite dovnútra svetlo alebo vyjdite každé ráno na pár minút von, aby ste pokryli svoju dennú potrebu vitamínu D.

Naštartujte deň zdravo: Osvojte si návyky, ktoré podporujú chudnutie

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Naštartujte deň zdravo: Osvojte si návyky, ktoré podporujú chudnutie

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

6 záhadných dôvodov: Pre TOTO vás komáre tak radi štípu

Dožila sa 100 rokov a je úplne zdravá: Ako sa to Majke podarilo?

Viete, ako chutí Španielsko? Máme pre vás tip na chutný letný obed pre celú rodinu

Viete, ako sa hlási mykóza? Na nohách si ju donesiete aj z kúpaliska

Tekutiny pri cvičení: Koľko vody potrebujeme prijať?

Výber pre vás