Ako na chudnutie? S týmto vzorcom to hravo zvládnete

Neviete, ako na chudnutie? Existuje jednoduchý výpočet

Chudnutie: Vzorec, ktorý vám prepočíta všetko potrebné

Niekto sa dokáže zaťať a jesť o polovicu menej, pre iného je lepšie sledovať špeciálny jedálniček. Na každý pád, ak chceme schudnúť, treba sa denne zmestiť do istého množstva kalórií. Ale pre zdravie je tiež dôležité zachovať správne množstvá bielkovín, tukov a cukrov v prijatom jedle. Ako zistíte koľko a čoho môžete jesť, ak chcete zhodiť? Existuje na to výpočet, ktorý zvládnete ľavou zadnou. Kalkulačkuu priniesol portál <a target="_blank" rel="noopener" href="https://emma.pluska.sk/">https://emma.pluska.sk/</a>.

Prvý krok je vypočítanie celkového počtu kalórií, ktoré budete denne prijímať. Najprv si preto musíte určiť, na akú váhu chcete schudnúť, čiže svoju cieľovú&nbsp;telesnú hmotnosť. Pozor, naša kalkulačka pracuje v librách. Takže - odvážte sa doma na váhe a <a target="_blank" rel="noopener" href="https://www.metric-conversions.org/sk/hmotnost/kilogram-do-libra.htm">kilá prepočítajte na libry, napríklad TU</a>.

Potom hmotnosť v librách vynásobte číslom 12. Tak zistíte maximálny počet kalórií, ktoré môžete každý deň zjesť a neprekročiť, aby ste stratili nadbytočný tuk. To však nie je všetko, dôležité je dodržiavať aj správny príjem jednotlivých živín - bielkovín, tukov a sacharidov. Ako zistíte ich množstvo?

Správneho množstvo bielkovín, respektíve proteínov, je rovnaké, ako vaša cieľová telesnú hmotnosť v librách. Takže denne zjedzte toľko gramov bielkovín, koľko libier chcete vážiť. Na každý jeden gram bielkovín pripadajú štyri kalórie, takže si ľahko vyrátate bielkoviny aj v kalóriach

Na výpočet denného príjmu tukov musíte vziať svoju aktuálnu telesnú hmotnosť v librách vynásobenú číslom 0,35. Je teda zrejmé, že množstvo prijatých tukov sa bude postupne meniť podľa toho, ako budete chudnúť. Keďže na každý gram tuku pripadá deväť kalórií, takto si vyrátate kalorický príjem tuku.

Zvyšok kalórií z&nbsp;denného príjmu pôjde na sacharidy. Vezmete teda denný príjem kalórií, odrátate z neho bielkoviny a tuky prerátané na kalórie a zvyšok kalórií zjete v ten deň v sacharidoch. Pri 4 kalóriách na gram sacharidov si teda môžete sacharidové kalórie vydeliť 4 a zistíte, koľko gramov sacharidov môžete zjesť.

Kľúčom k chudnutiu je urobiť realistické zmeny ako vo vašej strave, tak v pravidelnej fyzickej aktivite. Udržateľné chudnutie by malo byť v&nbsp;tempe približne 0,5 kg až 1 kg týždenne.

Chudnutie: Vzorec, ktorý vám prepočíta všetko potrebné

Súvisiace články

Silvia Šarköziová o kríze v manželstve, diétach a prekliatí. TOTO povedala!

ZÁZRAČNÁ PLAZMA nielen na KRÁSU, ale i na CHUDNUTIE A PSYCHIKU: PLASMA QUEEN vám zmení život!

ZMENENÁ Koščová ukázala neskutočnú FIGÚRU: Nebudete veriť vlastným očiam!

Výber pre vás