Ako často chodíte na "veľkú"? Raz za deň alebo dvakrát za týždeň?

Vedci varujú: Frekvencia stolice ako indikátor chronických ochorení!

Ako často by ste mali ísť na toaletu pre optimálne zdravie?

Najradšej píše o najnovších vedeckých štúdiách a poznatkoch, ktoré môžu pozitívne ovplyvniť životy ľudí. Vo voľnom čase sa venuje behu, hudbe a čítaniu kníh.

Norbert Skoupa

Štúdia, ktorú viedol Inštitút pre systémovú biológiu (ISB) a ktorá bola podrobne opísaná v časopise <a rel="noopener" href="https://www.cell.com/cell-reports-medicine/fulltext/S2666-3791(24)00360-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS2666379124003604%3Fshowall%3Dtrue">Cell Reports Medicine</a>, predpokladá, že počet stolíc ovplyvňuje nielen črevný mikrobióm, ale aj riziko rôznych chronických ochorení. Doktor Sean Gibbons a spoluautor štúdie zdôrazňuje, že nezvyčajne časté aj zriedkavé vyprázdňovanie čriev by mohlo byť významným rizikovým faktorom pri vzniku chronických zdravotných ťažkostí.

Tento výskum predstavuje optimálny rozsah frekvencie pohybov čriev, označovaný ako „zóna Goldilocks“, ktorý sa spája s najlepšími výsledkami pre zdravie čriev. Tu je podrobný pohľad na zistenia a ich význam pre každodennú zdravotnú prax.

Výskumný tím ISB analyzoval údaje o zdraví a životnom štýle viac ako 1 400 dospelých vo veku 19 až 89 rokov, predovšetkým zo severozápadnej časti Tichého oceánu. Táto kohorta bola prevažne bielej rasy a viac ako polovicu tvorili ženy. Údaje vrátane vzoriek krvi a stolice pôvodne zozbierala biotechnologická firma Arivale, než ukončila svoju činnosť.

Účastníci sami uvádzali vyprázdňovanie a boli rozdelení do štyroch rôznych skupín: - <a rel="noopener" href="https://zdravie.pluska.sk/zdravy-zivot/zneprijemnuje-vam-zivot-zapcha-zbavte-jej-prirodnou-cestou" target="_blank">zápcha (jeden až dva týždenne)</a>, - nižší priemer (tri až šesť týždenne), - vyšší priemer (jeden až tri denne) - a hnačka (štyri a viac denne). Cieľom štúdie bolo porovnať tieto kategórie s rôznymi zdravotnými ukazovateľmi vrátane výberu životného štýlu, genetiky, zdravia črevného mikrobiómu a kľúčových krvných metabolitov.

Analýza odhalila, že mladší ľudia, ženy a osoby s nižším indexom telesnej hmotnosti (BMI) mali tendenciu mať menej stolíc. Pozoruhodné je, že osoby, ktoré uviedli vyprázdňovanie raz alebo dvakrát denne, vykazovali zdravší črevný mikrobióm. V tejto skupine sa nachádzalo veľké množstvo baktérií, ktoré fermentujú vlákninu, čo súvisí s mnohými zdravotnými výhodami.

Ak sa vyprázdňujete raz za týždeň...

Ak sa vyprázdňujete dvakrát za týždeň

Ak sa vyprázdňujete trikrát za týždeň

Ak sa vyprázdňujete štyrikrát za týždeň

Ak sa vyprázdňujete päťkrát za týždeň

Ak sa vyprázdňujete šesťkrát za týždeň

Ak sa vyprázdňujete každý deň, vaše trávenie pravdepodobne funguje optimálne, čo je znakom zdravého črevného traktu. Pravidelné vyprázdňovanie naznačuje, že vaša strava obsahuje dostatok vlákniny, tekutín a živín potrebných pre správnu peristaltiku čriev. Denné vyprázdňovanie zároveň prispieva k odstraňovaniu toxínov z tela a udržuje črevá čisté. Ak navyše nepociťujete bolesti, nadúvanie ani iné tráviace problémy, ide o ideálny stav. Na udržanie tohto zdravého rytmu je dôležité pokračovať v zdravom životnom štýle – vyváženej strave, dostatočnom pohybe a pravidelnom pitnom režime.

Súvislosť s rizikom chronických ochorení

Aj keď štúdia netvrdí, že ide o priamu príčinnú súvislosť, naznačuje, že frekvencia vyprázdňovania môže potenciálne ovplyvniť fyziologické zmeny, ktoré zvyšujú riziko chronických ochorení súvisiacich s vekom.

Doktor Joseph Petrosino, profesor na Baylor College of Medicine, ktorý sa na štúdii nepodieľal, pre magazín Health povedal, že tento výskum vychádza z predchádzajúcich zistení, ktoré sa zvyčajne pozorovali na predklinických modeloch so zvieratami, a je prvým svojho druhu, ktorý potvrdzuje takéto súvislosti u ľudí.

Dôsledky tejto štúdie sú významné pre verejné zdravie. Ukazuje sa, že tí, ktorí uvádzali stravu bohatú na vlákninu, primeranú hydratáciu a dôsledné cvičenie, sa s najväčšou pravdepodobnosťou nachádzali v pásme optimálnej frekvencie vyprázdňovania.

Dr. Gibbons odporúča aktívny prístup k udržiavaniu zdravej frekvencie vyprázdňovania čriev vrátane stravy bohatej na celozrnné potraviny, ovocie, zeleninu, orechy a semená, doplnenej pravidelnou fyzickou aktivitou a primeranou hydratáciou. Okrem toho by mohli byť prospešné doplnky s vlákninou. Okrem toho je veľmi dôležité sledovať zmeny v črevných návykoch. Kým dočasné výkyvy môžu nastať v dôsledku faktorov, ako je strava alebo drobné ochorenia, trvalejšie zmeny by sa mali prediskutovať s lekármi.

Ako často chodíte na "veľkú"? Raz za deň alebo dvakrát za týždeň?

Autor článku

Norbert Skoupa

Výber pre vás

Ako často chodíte na "veľkú"? Raz za deň alebo dvakrát za týždeň?

Autor článku

Norbert Skoupa

Súvisiace články

Zvuky tela, prečo ich naše telo vydáva, kedy je to problém a kedy OK?

Máte črevnú chrípku? Ako upokojiť žalúdok poradí lekárka

Svrbenie konečníka: Môže signalizovať mrle, vidno ich v stolici

Výber pre vás