Beata Ditte

Ak si myslíte, že si stačí ísť zacvičiť a telo sa bude bez vášho ďalšieho pričinenia meniť na fitness verziu bez tukov, veľmi sa mýlite. Svaly sú po tréningu vyčerpané a mali by ste vedieť, ako ich zregenerovať a pomôcť im k rastu.

Správna výživa po tréningu je pre udržanie fit tela kľúčová. Je potrebné doplniť základné živiny, ktoré ste pri fyzickej aktivite stratili. Tesne po cvičení by ste mali prijať predovšetkým sacharidy, napríklad v podobe ovocia, najlepšie banánu. Neskôr siahnite po bielkovinách, ktoré sú dôležité pre regeneráciu a rast svalových vláken. Tukom sa vyhnite! Do hodiny skonzumujte výdatnú večeru. To, že ste spálili kalórie však neznamená, že sa môžete bezhlavo prejedať. Stavte na vajíčka, ryby a zeleninu.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/po-17-tej-nejete-chyba-pozrite-co-mozete-vecerat.html">Po 17-tej nejete? Chyba! Pozrite sa, čo môžete večerať </a>

Už ste niekedy videli človeka prísť do posilňovne a vrhnúť sa rovno na cvičenie? Buď to bol absolútny neznalec alebo sa ponaťahoval v šatni. Precíznym strečingom si chránite zdravé kĺby a predchádzate zraneniam. Rovnako dôležitý je aj po každej pohybovej aktivite. Dobre známa svalovica je síce súčasťou cvičenia, no potrápiť vás nemusí, ak sa rovnako ako pred cvičením aj po ňom dôkladne ponaťahujete. Vaše svaly sa tak zregenerujú rýchlejšie a nezabráni vám to vrhnúť sa na cvičenie opäť naplno. Okrem toho pred silovým tréningom nezabúdajte na zahriatie. Telo bude vďaka kardiu na záťaž lepšie pripravené.

Čítajte:<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/7-jednoduchych-trikov-ktore-vam-usetria-zbytocne-kalorie.html"> 7 jednoduchých trikov, ktoré vám ušetria zbytočné kalórie</a>

Majte na pamäti, že svaly potrebujú oddych! Ak cvičíte dva dni po sebe rovnaké svalové partie, chýba im priestor na rast. Prestávku im dajte ideálne 24 - 48 hodín po silovom tréningu. Okrem toho, tkanivá si vyžadujú čas na regeneráciu aj preto, aby nedošlo k ich poškodeniu.

Spánok je základom regenerácie celého tela a výnimkou nie sú ani svaly. Jeho nedostatok narúša správnu činnosť imunitného systému a metabolizmu, čím sa spomaľuje odbúravanie nadbytočného tuku. Do postele choďte skôr ako o polnoci a doprajte si 7-8 hodín spánku. Váš organizmus bude mať oveľa viac energie, zvýšite koncentráciu a metabolizmus bude svoju prácu vykonávať efektívnejšie. Ak plánujete stráviť noc na oslave či s kamarátmi, cvičenie radšej preložte!

Všetko si premyslene rozvrhnite. Tréningové plány a jedálničky tréneri nevytvárajú svojim zverencom iba tak. Ak chcete vidieť výsledky čo najskôr, striktný režim a disciplína sú veľmi dôležité. Spíšte si kedy budete cvičiť, ktoré partie, čo budete jesť - mimo celého dňa i pred a po cvičení. Okrem toho si každý cvik dôkladne naštudujte - techniku i dýchanie, ktoré sú pre výsledky veľmi dôležité.

<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/o-tyzden-lahsi-chutny-zdravy-jedalnicek-7-dni-tyzdni.html">O týždeň ľahší: Chutný a zdravý jedálniček na 7 dní v týždni</a>

Mnohým pomáha aj tréningový denníček, do ktorého si píšu svoje pocity po cvičení, značia si miery, dosiahnuté méty, ale i zlyhania. Môže to znieť zvláštne, no psychika a správna motivácia robia veľa. Uvidíte, že sa naučíte vnímať svoje potreby, prekonané limity a rýchlejšie sa dopracujete k želaným výsledkom. Nech sa vám na ceste za zdravším životom a vysnívanou postavou darí!

Čítajte aj:<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/chudnutie/je-ucinnejsia-dieta-bez-cukrov-ci-bez-tukov-vedci-tvrdia-je-jedno.html"> Je účinnejšia diéta bez cukrov či bez tukov? Toto si myslia vedci</a>

Aj vy robíte po cvičení TIETO chyby? Na výsledky čakáte márne

Výber pre vás