Menštruácia je veľmi často sprevádzaná viac či menej nepríjemnými príznakmi, ktoré môžete pociťovať niekoľko dní pred ale aj niekoľko dní počas menštruácie. Ide najmä o bolesti hlavy, kŕče v bruchu, citlivosť v prsníkoch alebo bolesť v krížoch.

Asi 70% žien je počas menštruácie náchylných tiež na nadúvanie. Takéto menštruačné nadúvanie je charakteristické pocitom, že máte počas svojich dní nafúknuté brucho a priberáte na váhe.

Príčinou menštruačného nadúvania sú hormóny

Niekoľko dní pred menštruáciou, tesne po ovulácii, sa hladina progesterónu zvýši, aby sa telo pripravilo na možné tehotenstvo. Tento hormón má tendenciu uvoľňovať svaly okolo čreva. Črevo potom spomaľuje svoju činnosť, preto sa v ňom hromadí viac plynov. Sú však opatrenia, ktorými môžete menštruačné nadúvanie obmedziť.

Uvarením jedla doma sa môžete vyhnúť mnohým tráviacim problémom, najmä okolo menštruácie. Ak si spravíte vlastné jedlo, dokážete zabezpečiť, aby ste ho nepresolili, čo môže znamenať obrovský rozdiel v udržiavaní nadúvania na uzde.

Potraviny bohaté na draslík sú doslova spojencami pri zmierňovaní menštruačného nadúvania, pretože obmedzujú riziko opuchov. Ide o potraviny ako sú banány, paradajky či špargľa, ktoré pomáhajú podporovať zdravú rovnováhu tekutín v tele. To isté platí pre zdravé tuky, ako sú orechy a losos. Bielkovinami ako kuracie mäso, ryby a tofu určite tiež nič nepokazíte, naopak.

K obmedzeniu menštruačného nadúvania pomôžu aj potraviny, ktoré pôsobia ako prírodné diuretiká, čiže močopudne. 

Ide napríklad o zeler, uhorku, melón, citrónovú šťavu, cesnak či zázvor. Vďaka častejšiemu močeniu sa budete cítiť ľahšie aj počas menštruácie.

Ovocie a zelenina sú veľmi zdravé potraviny, ale počas menštruácie si strážte ich príjem, aby nedošlo k nadúvaniu. Ak totiž počas týchto dní konzumujete vo veľkých množstvách "zdravé jedlo", môže sa u vás objaviť zvýšené nafukovanie jednoducho preto, že vaše telo nie je zvyknuté na vlákninu.

Fyzické cvičenie pomáha podľa odborníkov znižovať príznaky spojené s obdobiami, ako je nadúvanie. Ľudia, ktorí majú sedavejší spôsob života, majú tendenciu mať pomalší pohyb tráviaceho systému. Počas menštruácie majú mnohé ženy tendenciu menej sa hýbať, napríklad aj preto, lebo sa cítia nafúknuté. Paradox.

Ak máte tendenciu mať nafúknuté brucho je najlepšie vyhnúť sa alkoholu a káve. Pred menštruáciou môže alkohol zosilniť príznaky súvisiace s menštruáciou, ako je citlivosť prsníkov, zmeny nálad a nadúvanie. A káva môže nadmerne stimulovať tráviaci trakt a dráždiť črevá, nehovoriac o tom, že vás dehydruje a spôsobuje zadržiavanie vody.

Ak chcete zostať hydratovaná, a to aj počas menštruácie, obyčajná neperlivá voda a zelený čaj sú vašimi najlepšími spojencami. A zlepšovák - zmiešajte zelený čaj, mätu piepornú alebo fenikel, aby ste pomohli eliminovať nadúvanie.

Ženy, ktoré trpia menštruačnými bolesťami, niekedy pociťujú zhoršenú kvalitu spánku. Ale spánok je tiež kľúčový pre potlačenie nadúvania. Práve počas neho sa prebytočná tekutina vo vašom bruchu môže vstrebať a následne ju vymočíte. Dobrý spánok by mal mať okolo 8 hodín.

8 tipov na zníženie nadúvania, najmä pri menštruácii

Výber pre vás