Hlad je prirodzené znamenie vášho tela, že potrebuje viac energie. Keď jej nemá dostatok, cítite kŕče v žalúdku a škvŕkanie v bruchu, nepríjemné pocity však môžu byť sprevádzané tiež bolesťou hlavy, podráždenosťou a neschopnosťou sústrediť sa.

Medzi jednotlivými jedlami by ste nemali byť nejaký čas hladní. Ak to tak nie je, existuje niekoľko možných vysvetlení. Často ide o výsledok nerovnováhy hladiny hormónov z dôvodu zle vyváženej stravy, nevhodných návykov alebo životného štýlu.

Čítajte aj:<a href="https://www.pluska.sk/izdravie/zdrave-jedlo/6-potravin-ktore-tvaria-zdravo-skor-nam-skodia.html" onclick="return openTargetBlank(this, event)"> 6 potravín, ktoré sa tvária zdravo, no skôr vám uškodia</a>

Máte radi smoothies, kokteily či  polievky? Sú výborným zdrojom tekutín, výživných látok a tiež zasýtia. Nahrádzanie tekutej stravy za tuhú má však aj negatíva. Ak kokteily či smoothies pijete počas dňa často, no okrem toho sa poriadne nenajete, pravdepodobne budete cítiť hlad častejšie.

Jedným z hlavných dôvod je, že kvapaliny prechádzajú cez váš žalúdok rýchlejšie ako pevné potraviny. Navyše niektoré štúdie naznačujú, že tekuté potraviny nemajú taký vplyv na potlačenie hormónov podporujúcich hlad, v porovnaní s ostatnými jedlami. A tiež, že ich vypijeme rýchlo a mozgu nestihne prísť signál plnosti. Ak chcete zabrániť hladu, ale zároveň pri tom nepriberať, zamerajte sa rovnomernejšie rozloženie tekutých a tuhých potravín počas dňa.

Ďalšie príčiny hladu a ako si s nimi podariť. Čítajte ►►►

Nadmerný stres spôsobuje zvyšovanie hladín kortizolu, stresového hormónu, ktorý podporuje hlad. Sú dva typy ľudí, jedným v stresových situáciách nechutí a u iných naopak zvyšuje apetít a stres si potláčajú práve jedením. Viaceré štúdie potvrdili, že vystresovaní ľudia majú sklony k prejedaniu a častejšie siahnu po nezdravých jedlách alebo rýchlom občerstvení. Ak ste pod tlakom, skúste namiesto jedenia znížiť stres hlbokým dýchaním, cvičením alebo sa aspoň prejdite na čerstvý vzduch, na vyvetranie hlavy to občas stačí.

Aj rýchlosť akou jete, zohráva úlohu v pocitoch sýtosti alebo hladu. Niekoľko štúdií ukázalo, že rýchli jedáci majú väčšiu chuť a tendenciu sa prejedať, v porovnaní s tými, čo jedia sústredene a jedlo si vychutnávajú. Pri rýchlom jedení máte vyššiu pravdepodobnosť nadváhy až obezity. Dokázali to aj štúdie, pri ktorých pozorovaní zjedli o tretinu väčšie porcie ako ostatní, čo sa neponáhľali. Tieto účinky sú spôsobené čiastočne nedostatkom žuvania. Vyčleňte si preto na jedlo dostatok času a z výsledku budete prekvapení - jedlo si viac vychutnáte, zjete menej a napriek tomu sa budete cítiť sýti.

Voda je dôležitá pre vaše celkové zdravie. Pitie tekutín má niekoľko zdravotných výhod, vrátane podpory zdravia mozgu a srdca. Navyše, voda udržiava pokožku a tráviaci systém v dobrej kondícii. Pitie pred alebo počas jedla tiež znižuje apetít. Štúdie dokázali, že pitie dvoch pohárov vody pred jedlom spôsobilo, že účastníci výskumu zjedli o 600 kalórií menej, ako tí, čo nepili. Pocit smädu si tiež môžete mýliť s pocitom hladu. Ak ste často hladní, skúste viacej piť a možno sa váš apetít utlmí.

Rafinované cukry sa nachádzajú vo veľkej časti potravín, ktoré denne konzumujeme. Sú v pečive, cestovinách, ale aj cukrovinkách. Tým, že spracovaním boli zbavené veľkej časti vlákniny, síce zasýtia, ale spôsobujú kolísanie hladiny cukru v krvi. To vedie k zvýšeniu kladiny inzulínu, hormónu zodpovedného za prepravu cukru do buniek. Keď sa veľké množstvo cukru uvoľní naraz, telo signalizuje, že potrebuje ďalší a hlad sa bude hlásiť o slovo opäť. Ak sú rafinované sacharidy vašou bežnou súčasťou stravy, skúste ho nahradiť zdravšími jedlami, ako sú napríklad zelenina, ovocie, strukoviny a celozrnné výrobky.

Častý hlad môže byť prejavom skrytého ochorenia, napríklad je klasickým znakom cukrovky. Vyskytuje sa v dôsledku vysokých hladín cukru v krvi a je sprevádzaný s ďalšími typickými príznakmi - nadmerný smäd, úbytok váhy a únava. Hypertyreóza, čiže zvýšená funkcia štítnej žľazy, je spojená so zvýšeným hladom. Je to spôsobené nadmernou produkciou hormónov štítnej žľazy, ktoré podporujú chuť do jedla. Okrem toho hlad je často príznakom ďalších stavov - ako je depresia, úzkosť, či predmenštruačný syndróm.

Zvýšiť chuť do jedla môžu aj niektoré druhy liekov. Ako vedľajšie účinky ich majú rôzne antidepresíva, kortikosteroidy, ale aj niektoré lieky na liečbu cukrovky. Predpokladá sa tiež,že aj určité druhy antikoncepcie majú vlastnosti stimulujúce chuť do jedla. Ak máte pocit, že lieky sú príčinou vášho častého hladu, preberte to so svojím lekárom a poraďte sa o ďalších možnostiach liečby. Môžu totiž existovať lieky s podobným účinkom, ktoré na váš hlad nemajú vplyv.

Zdroj foto v texte: Shutterstock.com

Spánok je dôležitý pre správne fungovanie mozgu a imunitného systému. Ak ho však máte nedostatok, môže sa to odraziť na niektorých chronických ochoreniach, vrátane srdca a tiež rakoviny. Navyše, spánok ovplyvňuje to, koľko zjete, pretože pomáha regulovať ghrelín, hormón zodpovedný za apetít. Nedostatok spánku vedie k vyšším hladinám ghrelínu, čo spôsobuje hlad. A tiež pomáha zabezpečiť adekvátnu hladinu leptínu, čo je hormón, ktorý podporuje pocit plnosti. Ak chcete mať svoj hlad pod kontrolou, vedci odporúčajú spať nerušene každú noc kráľovských až 8 hodín.

8 dôvodov, prečo máte stále hlad. Takto si s ním konečne poradíte

Výber pre vás