V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Prečo sa oplatí posilňovať nohy? V sychravom počasí sa môžete rýchlejšie pošmyknúť a platí to i pri poľadovici či na snehu. Ak bude svalstvo pevnejšie, poskytne vám väčšiu stabilitu a&nbsp;ochranu pri pádoch. Potešia sa aj kĺby. Pri peknom počasí si zacvičte na vzduchu, celý tréning však zvládnete aj v&nbsp;pohodlí domova. Na posil­nenie nôh výborne poslúžia podrepy, výpady i&nbsp;plank. Zima praje pripraveným. Ani na lyže či sánkovačku sa nevypláca ísť rovno od pracovného stola.

Na začiatku sa mierne zahrejte. Postavte sa do širšieho stoja rozkročného, špičky mierne vytočte do strán. Predkloňte sa a&nbsp;rukami sa dotknite zeme. Potom vytoč­te trup doprava a&nbsp;zároveň vzpažte pravú ruku. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;vytočte trup doľava. Opakujte 15-krát na každú stranu, cvičte v&nbsp;tempe.

1A Postavte sa do mierneho stoja rozkročného, špičky mierne vytočte do strán, kolená smerujú vpred. Prejdite do podrepu a&nbsp;zároveň pred hrudníkom spojte dlane&nbsp; pokrčených rúk.

1B Potom energicky prejdite do výskoku a&nbsp;zároveň zapažte. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;opakujte 15-krát. Pri energickom zahrievaní si výborne posilňujete prevažne stehenné svalstvo.

2. Zo stoja urobte hlboký výpad ľavou nohu, pokrčte ju a&nbsp;zároveň predpažte vo výške pliec. Pravú držte vystretú. Vráťte sa do východiskovej polohy, pripažte a&nbsp;nohy vystriedajte. Opakujte 15-krát každou nohou.

3. V&nbsp;stoji spojnom dajte ruky vbok, vystrite chrbát, plecia ťahajte nadol. Potom zdvihnite pokrčenú pravú nohu a&nbsp;zároveň vzpažte ľavú ruku. Koleno držte na úrovni bedrového kĺbu. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;cvičte ľavou nohou a&nbsp;pravou rukou. Opakujte v&nbsp;tempe 15-krát každou nohou.

4. Postavte sa do širokého stoja rozkročného a&nbsp;predpažte vo výške pliec. Potom pokrčte ľavú nohu a&nbsp;preneste na ňu hmotnosť. Vráťte sa do východiskovej polohy a&nbsp;cvičte na pravú stranu. Opakujte 15-krát. Cvičte plynulo a v tempe.

5. V&nbsp;stoji mierne rozkročnom vytočte špičky mierne do strán, vystrite chrbát spevnite stred tela, ruky spustite voľne pri tele. Potom prejdite do podrepu a&nbsp;zároveň predpažte vo výške pliec. V&nbsp;tejto statickej pozícii vydržte aspoň 20&nbsp;sekúnd.

6. Vo vzpore ležmo sa oprite o&nbsp;dlane a&nbsp;špičky. Spevnite celé telo, hlavu držte v&nbsp;predĺžení chrbtice. Potom striedavo ťahajte vpred pomedzi ruky pravé a&nbsp;ľavé koleno. Opakujte 15-krát každou nohou.

7. Zo stoja mierne rozkročného urobte pravou nohou krok vpred, dlane pokrčených rúk spojte pred hrudníkom. Potom prejdite do podrepu, koleno ľavej nohy nepoložte na zem. Vráťte sa do východiskovej polohy. Opakujte 15-krát a&nbsp;nohy vystriedajte.

7 TOP cvikov na nohy! Pevné svaly vás chránia pred zranením

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

7 TOP cvikov na nohy! Pevné svaly vás chránia pred zranením

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Ako užívať vitamín C, aby ste sa ľahšie ubránili virózam?

Stres, nároky v práci? Vyhorenie má 4 štádia, s jedným si poradíte sami

Mávate kŕče v svaloch? Tieto potraviny vás zbavia bolestí

Výber pre vás