7 SUPER cvikov na brucho. Už ho nebudete skrývať pod široký sveter

7 TOP cvikov na pevné brucho. Už ho nemusíte sťahovať!

7 NAJ cvikov na posilnenie brušných svalov. Vyskúšajte hneď

V časopise Zdravie pracuje od roku 2001, prevažne sa venuje témam zameraným na prvú pomoc, dermatológiu, fyzioterapiu a zdravú výživu. Pravidelne pripravuje tipy na cvičenie.

Katarína Posluchová

Chcete urobiť niečo pre zdravie? Začnite pravidelne posilňovať brušné svaly. Cviky zaraďte do komplexného tréningu a doplňte ho kardiotréningom. Určite sa to vyplatí. Ak sa vám tuk ukladá prevažne na bruchu, začnite konať. Ideálna je kombinácia zdravej stravy a pravidelné posilňovanie. V opačnom prípade riskujete ťažkosti s vysokým krvným tlakom či cukrovkou 2. typu. Ako to zmeniť? Stačí sa zatnúť a konať. Posilňovanie brušných svalov môže byť skutočne pestré.

1. Pri posilňovaní môžete vsadiť aj na tradičné cviky, vždy dbajte na správnu techniku. Ľahnite si na chrbát, zdvihnite pokrčené nohy. Medzi trupom a stehnami držte pravý uhol, lýtka sú rovnobežne s podlahou. Ruky dajte za hlavu. Potom zdvíhajte trup nahor. Hlavu držte v predĺžení chrbtice. Opakujte 12-krát.

2. V sede sa oprite o predlaktia, vystrite nohy, flexujte chodidlá. Potom zdvíhajte nohy nahor, spúšťajte ich nadol, ale nepoložte ich na zem. Opakujte 12-krát.

3. V ľahu na chrbte pokrčte nohy, potom preložte pravú nohu cez ľavú. Pravú ruku vystrite, ľavú dajte za hlavu. Zdvihnite trup a vytočte ľavú lakeť k pravému kolenu. Opakujte 12-krát, potom vystriedajte nohy i paže.

4. V ľahu na chrbte zdvihnite pokrčené nohy, medzi stehnami a trupom držte pravý uhol. Ruky prekrížte na hrudi. Potom zdvihnite trup zo zeme. Pozíciu zastabilizujte a vydržte v nej aspoň 10 sekúnd. Pozor, aby ste bradu neťahali k hrudníku.

Počuli ste už náš podcast?

5. V sede sa oprite o predlaktia, vystrite nohy a flexujte chodidlá. Potom zdvihnite nohy a striedavo priťahujte k trupu pravé a ľavé koleno. Opakujte 12-krát každou nohou.

6. V ľahu na chrbte si dajte ruky za hlavu, vystrite nohy. Potom zároveň zdvihnite trup i nohy. Vráťte sa do východiskovej polohy a opakujte 12-krát.

7. V sede vystrite nohy, mierne za zakloňte a predpažte. Potom zdvihnite nohy a striedavo zdvíhajte vyššie pravú a ľavú nohu. Trup je počas kmitania nôh zastabilizovaný. Opakujte 12-krát.

7 SUPER cvikov na brucho. Už ho nebudete skrývať pod široký sveter

Autor článku

Katarína Posluchová

Výber pre vás

7 SUPER cvikov na brucho. Už ho nebudete skrývať pod široký sveter

Autor článku

Katarína Posluchová

Súvisiace články

Chcete schudnúť? Zaraďte do stravy túto lacnú vec a pôjde to jedna radosť

Julka schudla 12 kíl. Večer prestala robiť túto základnú chybu

5 obyčajných nápojov, ktoré vám môžu uľahčiť chudnutie

Lepia sa na vás po 40-tke kilá? Praktické tipy ako naštartovať chudnutie

5 aktivít, pri ktorých vám pôjde chudnutie ako po masle

Výber pre vás